Článek
Hormony v akci
Činnost celého těla řídí hormonální soustava. Hormony ovlivňují doslova všechno – od tělesného růstu přes duševní náladu až po sexuální apetit. Vznikají ve žlázách s vnitřní sekrecí a jejich působení je velmi pečlivě řízené. Na vrcholu pomyslného velení stojí mozek, konkrétně hypotalamus a hypofýza. Odtud putují signály k dalším orgánům, jako je štítná žláza, nadledvinky, pohlavní orgány nebo v těhotenství placenta.
Pohlavní hormony (estrogen, progesteron a testosteron) jsou primárně zodpovědné za správnou funkci pohlavních orgánů, vývoj sekundárních pohlavních znaků i sexuální chování. Ovlivňují také kosti, pleť, emoce nebo paměť. Úbytek pohlavních hormonů, který postupně vede až k úplnému zastavení jejich produkce, výrazně zasahuje do zdraví a celkové fyzické i psychické pohody během menopauzy.
Puberta naruby
Menopauza je přirozený proces, při kterém vaječníky přestanou produkovat estrogen a žena přestane menstruovat. To nastává mezi 40. a 60. rokem života, nejčastěji kolem 50 let věku. Hormonální změny se ale rozbíhají klidně už několik let předtím, v období klimakteria neboli přechodu.
Je to období, kdy se v těle mění hormonální rovnováha. Mozek se snaží přimět vaječníky k další produkci estrogenu, což se mu nedaří, a tak zvyšuje hladinu folikulostimulačního hormonu. Výsledkem jsou známé návaly horka a pocení. Zároveň ubývá svalová hmota, zvyšuje se množství tukové tkáně, kosti začínají řídnout. Pleť ztrácí elasticitu, snižuje se produkce kolagenu a vrásky se prohlubují. Tělo prostě stárne. Ale právě v této době pro sebe můžeme udělat hodně – díky pochopení, přijetí a péči.
Co pomáhá
Základem je zdravý životní styl. Dobře jíst i pít, dostatečně se hýbat i odpočívat a vyhnout se škodlivým návykům, zejména kouření a nadměrné konzumaci alkoholu. To vše pomáhá zmírnit příznaky menopauzy a chránit zdraví do dalších let.
1. Pravidelný pohyb
Zvýšení pohybové aktivity pomáhá až dvěma třetinám žen odbourat akutní problémy spojené s menopauzou. Nemusíme běhat maraton – už 30 minut svižné chůze třikrát týdně zlepšuje náladu i spánek, pomáhá proti návalům horka, brání přibírání na váze a udržuje kvalitu kostí i svalů.
2. Vyvážená strava
Jídelníček by měl být hodně pestrý a bohatý na:
- vlákninu (zelenina, ovoce, luštěniny, celozrnné potraviny),
- bílkoviny (maso včetně ryb, vejce, luštěniny, mléčné výrobky),
- zdravé tuky (rostlinné oleje, ořechy, semena, ryby),
- vápník a vitamín D (mléčné výrobky, losos, vejce).
Užitečné mohou být také sójové výrobky jako zdroj fytoestrogenů, které mohou zmírňovat některé nepříjemné příznaky menopauzy (návaly horka, pocení).
Naopak je třeba omezit alkohol, sladké nápoje, máslo, sádlo, tropické tuky (zejména kokosový a palmojádrový), tučné maso, uzeniny a další masné výrobky, vysokotučné mléčné výrobky, jemné a trvanlivé pečivo (zejména s polevou nebo náplní).
Taková strava podporuje trávení, má pozitivní vliv na činnost střev, předchází vzniku zácpy, pomáhá snižovat cholesterol, udržuje svalovinu, tělesnou hmotnost i energii, předchází osteoporóze a srdečně-cévním onemocněním.
3. Pitný režim
Ženy často zapomínají pít, přitom právě voda představuje jednoduchý způsob, jak zlepšit náladu, soustředění i funkci sliznic, zmírnit únavu, bolesti hlavy, nevýkonnost, ospalost a další nepříjemnosti. Cílem je vypít přibližně 30–35 ml tekutin na 1 kg tělesné hmotnosti denně (např. 2,5 litru při 70 kg). Ideální je čistá voda v čele s přírodními minerálkami, které dodají tělu velice prospěšný hořčík, vápník a draslík.
Naopak alkohol nebo větší množství kofeinu zhoršuje návaly horka, výkyvy nálad a nespavost. Alkohol navíc stejně jako slazené nápoje zvyšuje příjem energie, a podporuje tak nárůst tělesné hmotnosti.
4. Potravinové doplňky a léky
S příznaky menopauzy pomáhají také potravinové doplňky a volně prodejná léčiva obsahující:
- fytoestrogeny ze sóji, jetele nebo lnu,
- extrakt z ploštičníku hroznatého nebo pylových zrn,
- včelí produkty,
- směsi mikronutrientů.
Pod vedením lékaře je možné užívat i určité léky, které účinně ovlivňují akutní potíže, současně brání rozvoji aterosklerózy a prokazatelně chrání kostní hmotu nebo obnovují kvalitu poševní sliznice.
Hurá, menopauza
S menopauzou se u nás potýká zhruba 1,5 milionu žen. Menopauza ale není nemoc ani konec ženskosti, je to přirozený milník. Možná se naše tělo mění, ale mění se i naše životní tempo, priority a pohled na svět. Víme, co chceme, a víc než kdy dřív máme prostor samy pro sebe. Můžeme si dovolit zazářit – bez výčitek, bez omluv a bez podprsenky, když zrovna chceme. Už se neptáme, co si o nás myslí ostatní, ale co dělá dobře nám. A právě v tom je kouzlo menopauzy. Takže žádná panika!
Zdroje:
