Článek
JAK ŽÍT, TO JE TA OTÁZKA
Co mi schází? Umění JAK (do)ŽÍT bez extrémního stresu navzdory okolnostem.
ZAJÍMAVOST? Tuším, proč nás mladí nemají rádi a proč lezeme na nervy všeobecným lékařům a personálu v domovech důchodců, ale nevím, co s tím.
JEŠTĚ VĚTŠÍ ZAJÍMAVOST? V Česku žije 2,25 milionu seniorů. Nicméně to jsou jedinci už od věku 65 let! Velmi brzy bude věk pro důchod od 70 let. Špatně? Nemyslím si. Ale to je na dlouhé povídání.
TA NEJVĚTŠÍ ZAJÍMAVOST? Z těch 2,25 milionu žije v 552 domovech jen 35 tisíc seniorů. Je vám asi jasné proč a kteří to jsou. Není to špatně, protože se očekává rychlý vývoj moderní medicíny, vliv celoživotní prevence pod označením „ANTI-AGEING“. Prodlužování věku dožití pod hlavičkou LONGEVITY.
JAK SE CHOVAT K MLADÝM? Shovívavě, nikdy ne přezíravě nebo dokonce provokativně! Koledujete si o násilí! Jenomže on může být problém i mezi seniory navzájem, především mezi „muži“ – hlavně pozor na ty na první pohled nerudné nebo opilé apod.
DEJTE POZOR NA NÁVAL – KDEKOLIV! V MHD nikdy neprovokovat, že vás musí pustit sednout! Nestrkejte se při nastupování a vystupování, protože automaticky očekáváte ohleduplnost. ONI vás totiž nevidí!! Buď se baví s ostatními výrostky (-němi) nebo zírají do mobilu! Nikdy neočekávejte omluvu! Natož si ji vynucovat. Mladí jsou stále víc „nerudní“ a cítí se silní jsou-li ve skupině. Vždy se v ní najde jedinec, který se potřebuje „předvést“!
Překvapení? Nejvíc se stárnutí a stáří bojí mladí dospělí! Pro ně jsou staří už pětatřicátníci!
NÁPADY
Neřešit, co nevyřeším = rezignace? Nikoliv, to je umění ADAPTACE.
Nebát se a nestydět se požádat o pomoc při aktuálním problému.
Nekritizovat ty mladší (že ano, milé tchýně?) a nevykřikovat „to by se za nás nestalo, co to je za mládež!“
PRAVIDLA
1. Stálý denní režim typu od-do dělám to a to. A když není-li to, smůla, nic nenadělám, nehroutím se. Horší to je v případě, kdy je to existenčně významné.
2. Problém? Nejsem splachovací. Někdo mne naštval? To bude často. Princip reakce? Nemyslet na odvetu nebo pomstu.
3. Stálé denní rituály.
4. Osobní (zlo)zvyky, viz rituály.
5. Rezignace je zakázaná.
6. Víra!? V koho čeho čí? Ale pozor! Něco jiného je důvěra!
7. Jste stresař(-ka)? Zhoršuje se to? Problém! Jak relaxovat? Meditace, dechové techniky, pláč? Jen ne černé myšlenky.
A CO TEĎ?
Vstávat a cvičit! A proč, mně se nechce! Proč by cvičení mělo být součástí plánu zdravého stárnutí
•Zdraví mozku – pravidelný pohyb zlepšuje průtok krve mozkem a podporuje uvolňování růstových faktorů, které chrání neurony a posilují synaptická spojení. To pomáhá zachovat paměť, koncentraci a kognitivní funkce.
•Oběhová soustava – aktivní pohyb udržuje elasticitu cév, snižuje klidový krevní tlak a zlepšuje reakci tepové frekvence. To snižuje riziko mrtvice, infarktu a srdečního selhání a zlepšuje výkonnost krevního oběhu.
•Metabolické zdraví – reguluje hladinu krevní glukózy a produkci inzulínu. Omezuje tvorbu útrobního (v břiše) viscerálního tuku, ten je rizikový.
•Imunita – omezuje chronický zánět a posiluje účinnost imunity a snižuje riziko nadměrné aktivace. To zlepšuje ochranu před infekcemi a autoimunitními komplikacemi.
•Dlouhověkost – cvičení aktivuje dráhy, podporující mitochondriální funkci, oxidační rovnováhu a vnitřní čištění prostřednictvím autofagie. To podporuje opravu tkání, energetický metabolismus a odolnost vůči stresu.
•Nic se nesmí přehánět – nadměrný silový trénink je rizikový především pro vyšší věk. Níže vysvětlení!
- Sarkopenie, věkem podmíněná ztráta svalové hmoty, začíná ve středním věku a s věkem se zrychluje, čímž zvyšuje riziko křehkosti, pádů a zlomenin.
- S přibývajícím věkem svaly hůře reagují na trénink a vzestup fyzické kondice přichází pomaleji navzdory tomu, že úsilí zůstává.
- Starší svaly po cvičení nedokážou aktivovat klíčové systémy.
- Navzdory pomalému vzestupu kondice zůstává cvičení nutné pro fyzickou sílu a pro funkci mozku, zdraví srdce, imunitu a metabolickou odolnost.
- K efektu stačí přibližně 40-60 minut silového tréninku týdně. Není třeba být pilnější, i když v řadě případů to neuškodí. Je nutné se hlídat.
Zůstat aktivní a dodržovat pravidelný cvičební režim nabízí zjevné fyzické i psychické výhody v jakémkoli věku. Postupem času se pokrok zpomaluje. Pohyby vyžadují větší soustředění, regenerace trvá déle a zisky, které se kdysi dostavily, se snadno začínají zdát nedosažitelné.
Zdroje:
https://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2025/09/12/sarcopenia-muscle-loss-aging-exercise.aspx https://www.dumuagaty.cz/cviceni-pro-seniory-dobra-kondice-jako-zaklad-zdravi/ https://hop-sport.cz/blog/domaci-trenink-pro-seniory https://www.nzip.cz/clanek/1575-doporuceni-pro-pohybovou-aktivitu-senioru https://www.bezhladoveni.cz/cviceni-pro-seniory/ https://www.idnes.cz/onadnes/zdravi/cviky-pro seniory.A180407_102313_behani_sehn https://fitshaker.cz/cviceni
