Jaké suplementy užívát v zimním období ?

Se zimními měsíci přirozeně přichází i chladné počasí, díky kterému se zvyšuje riziko nachlazení. Proto je velmi důležité našemu tělu dopřát potřebné vitamíny, aby jsme riziko nachlazení snížili na minimum a tak zůstali v kondici. Dnes si představíme důležité suplementy pro toto období.

Hlavním zdrojem vitamínu D je sluneční záření, které je v zimním období málo. Můžou za to především krátké a temné zimní dny. Proto tento vitamín suplementujeme, protože je velmi důležitý pro podporu imunitního systému, pro zdraví kostí a psychickou pohodu.

Vitamín D dále najdeme v potravinách a to konkrétně v tučných rybách jako je makrela, losos nebo sardinky. Vitamín D dále najdeme také ve vejcích, másle a játrech především v tresčích. Vhodné také podpořit o suplementy.

Vitamín C je nejznámější a velmi silný antioxidant, který posiluje imunitní systém a pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům. Zároveň pomáhá tělu k regeneraci po fyzické aktivitě což je velmi vhodné pro lidi, kteří v zimním období sportují.

Kromě suplementů můžeme vitamín C najít také v citrusových plodech ale i v jiném ovoci jako kiwi, mango, papája a jahody. Vitamín C se také vyskytuje v zelenině jako paprika, brokolice, kapusta, zelí květák, špenát a rajčata.

Vitamín B komplex ( komplex vitamínů B ) je velmi důležitý pro správné fungování nervové soustavy a metabolismu. Hlavně v zimě kdy je důležitý protože naše tělo je vystaveno vyšší dávce únavě a stresu.

Kromě suplementů najdeme vitamín B také v potravinách a to například z luštěnin, drůbežího masa, listové zeleniny, ořechů celozrnných obilnin a mléčných výrobků.

Omega - 3 je vhodné suplementovat, protože přispívají k udržování zdravého srdce, podporují kognitivní funkce a přispívají k lepší psychické náladě. Tím, že v zimě jsme vystavení větší únavě a stresu, tak omega 3 nám pomohou zmírnit výkyvy nálad.

Kromě suplementů najdeme omega - 3 také v rybách jako makrela, losos, tuńák a sardinky.

Vitamín A má blahodárné účinky pro zdraví naších očí a také je vhodný pro ochranu naší pokožky. Vitamín A je také zároveň silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály. Rovněž tento vitamín působí protizánětlivě, což je vhodné proti infekcím.

Vitamín A kromě suplementů najdeme v potravinách a to v másle, vejcích, játrech a plnotučných mléčných výrobcích.

Hořčík je skvělý bojovník proti stresu, také napomáha tělu při regeneraci a zlepšuje i kvalitu spánku. Pro lidi, kteří v zimní období cítí zvýšenou únavu je hořčík ideální suplement. Hořčík je vhodné doplnit právě na večer pro zlepšení spánku.

Zinek je skvělý minerál pro podporu imunitního systému a přispívá také ke zrychlenému hojení ran. Zinek také urychluje uzdravení v případě pokud jste již nemocní.

Toto jsou za nás top suplementy, které bychom v zimním období měli doplňovat abychom riziko nachlazení minimalizovali.