Článek
Že je důležitý pitný režim ví každý a však mnoho jedinců i přes toto pitný režim podceňuje, což není úplně tak dobře. Dnes si to trošku rozebereme a napíšeme si v čem má výhody pitný režim.
Málo i hodně vody škodí, aneb co se děje s naším tělem?
Příznaky nadměrné hydratace a dehydratace jsou takřka stejné:
- Zhoršené trávení
- Malátnost
- Bolest hlavy
- Oslabení organismu
Dostatečný příjem tekutin aneb vliv na naše tělo
Dostatečný příjem tekutin zajišťuje správné fungování ledvin a to zaručuje vyplavení škodlivých látek z těla ven a to není vše. Tělo potom standardně funguje po stránce výkonu orgánu, po stránce duševní i tělesné. Nedostatek vody zase způsobí problémy akutní i chronické.
Co bychom měli pít?
Nejideálnější je samozřejmě čistá voda nebo neslazené čaje, které můžou být klidně i ovocné. Naopak přeslazené i slazené nápoje nejsou úplně vhodné, tím nepíši, že jednou za čas v rozumné míře si je dát nemůžeme.
Kolik vody bychom měli vypít?
Doporučuje se přibližně 35 ml na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Pokud jste tedy muž, který váží přibližně 90 kg měli byste vypít přibližně 3,15 l za den. Pokud jste žena, která váží přibližně 70 kg, tak by příjem měl být 2,5 l na jeden den. Při vyšší intenzitě, například při sportu by měl příjem vody být o něco vyšší a to až 0.8 l na 1 kilogram tělesné hmotnosti. U sportovců se ještě doporučuje doplnit příjem elektrolytů.
Závěr
Pitný režim určitě nepodceňujte, ale ani to nepřežeňte. Kolik by jste měli vypít, jsme Vám zde napsali a popřípadě si pro svojí váhu můžete udělat výpočet sami. Další tipy pro začátečníky najdete zde
