Článek
Proč je cvičení po operaci menisku tak důležité
Meniskus je chrupavčitá „podložka“ v koleni, která funguje jako tlumič nárazů a stabilizátor kloubu. Poškození nebo odstranění jeho části mění biomechaniku kolene, a proto je třeba posílit okolní svaly, obnovit rozsah pohybu a zabránit vzniku dalších problémů, jako je oslabení svalstva nebo nestabilita kloubu.
Bez cíleného cvičení hrozí:
- přetrvávající otok a bolest,
- omezený rozsah pohybu,
- oslabení stehenních svalů (hlavně kvadricepsu),
- zvýšené riziko opakovaného poranění.
Jak začít – první týdny po operaci
První fáze rehabilitace je zaměřena na minimalizaci otoku, zlepšení prokrvení a jemnou mobilizaci kloubu.
Obvykle platí:
- Chůze s oporou podle doporučení lékaře – postupně snižujte zátěž, jakmile koleno dovolí.
Podpora kolene Mueller
- Izometrické cviky – napínání stehenního svalu bez pohybu kolene.
- Mobilizace kolene vleže – jemné ohýbání a natahování v bezbolestném rozsahu.
- Tejpování - lymfatická korekce efektivně zmírňuje otok.
- Chlazení - zmírní otok po cvičení (10–15 minut).
Chlazení zatejpovaného kolene
Střední fáze – posilování a stabilizace
Jakmile se rozsah pohybu zlepší a otok ustoupí, přichází na řadu cílené posilování.
Zaměřte se na:
- Posilování kvadricepsu – například přitahování chodidla k hýždím vleže na břiše nebo lehké dřepy u stěny (v malém rozsahu).
- Stabilizační cviky – stoj na jedné noze, bosu míč, balanční podložka.
- Cvičení v uzavřeném kinetickém řetězci – pohyby, při kterých chodidlo zůstává na podložce (méně zatěžují koleno).
I v této fázi má smysl využít i kineziologické tejpování (např. Temtex nebo Spophy tejpy), které pomáhá odlehčit koleno, podpořit stabilitu a zlepšit vnímání polohy kloubu.
Rehabilitace Rehasport
Pokročilá fáze – návrat k aktivitám
V závěrečné části rehabilitace už můžete zařadit:
- lehký běh po rovném povrchu,
- sportovní specifické cviky (např. změny směru u fotbalistů),
- plyometrické cvičení (skoky) – až po souhlasu fyzioterapeuta.
Cílem je, aby se koleno dokázalo vyrovnat se zátěží v běžném životě i při sportu, aniž by se objevila bolest nebo otok.
Na co si dát pozor
- Nepřetěžujte koleno příliš brzy – návrat ke sportu je individuální a může trvat i několik měsíců.
- Poslouchejte své tělo – bolest nebo otok jsou signály, že je třeba ubrat.
- Nepodceňujte regeneraci – spánek, vyvážená strava a hydratace jsou stejně důležité jako cvičení.
Tip pro rychlejší zotavení
V Rehabilitaci Rehasport nabízíme nejen individuální fyzioterapii, ale také videonávody na tejpování a rehabilitační cviky, které si můžete pouštět doma. Pro ty, kteří chtějí zvládnout tejpování profesionálně, pořádáme i kurzy Temtex tejpování.
Shrnutí:
Cvičení po operaci menisku je nezbytné pro obnovení funkce kolene a prevenci dalších problémů. Začněte jemně, postupně přidávejte zátěž a nebojte se využít tejpování či balanční cvičení pro rychlejší návrat k aktivitám.
