Článek
Bolest bederní páteře patří mezi nejčastější zdravotní potíže současnosti. Týká se nejen starších lidí, ale i mladší populace – zejména těch, kteří tráví hodiny sezením, nesprávně cvičí nebo přetěžují bedra při práci. Bolest může být tupá, ostrá, vystřelující do nohou nebo doprovázená blokádou. Ať už je příčina jakákoli, většina z nás hledá jedno: rychlou a účinnou úlevu.
V tomto článku se podíváme na hlavní důvody, proč záda bolí, jak bolest poznat a především – co dělat, když potřebujete okamžitou úlevu.
Proč nás bolí bedra?
Bederní páteř (tzv. lumbální oblast) je tvořena pěti bederními obratli, meziobratlovými ploténkami a množstvím svalů a vazů. Tato oblast nese většinu váhy horní části těla, a proto je extrémně zatěžována. Bolest často vzniká následkem:
- přetížení svalů nebo blokády meziobratlových kloubů,
- sedavého životního stylu bez kompenzace,
- nesprávného zvedání břemen,
- svalových dysbalancí a špatného držení těla,
- výhřezu meziobratlové ploténky (často s bolestí vystřelující do dolních končetin),
- stresu, který zvyšuje svalové napětí.
Jak bolest bederní páteře rozpoznat?
Bolest může mít různý charakter – od mírného tahu přes píchání až po výrazné omezení pohybu. Často se objevuje pocit „zablokování“, kdy se člověk téměř nemůže narovnat. Bolest může vystřelovat do hýždí, stehen nebo až ke kolenům – typicky u tzv. ischiasu.
Mezi běžné příznaky patří:
- bolest při delším sezení nebo stání,
- potíže při vstávání z postele nebo židle,
- omezený předklon či záklon,
- úleva při ležení na rovné podložce.
Co pomáhá okamžitě?
Při náhlé bolesti je cílem ulevit zádům co nejrychleji, uvolnit napjaté svaly a snížit tlak v oblasti páteře. Vyzkoušejte:
1. Teplý zábal nebo sprchu
Teplo pomáhá uvolnit přetížené svaly, zklidnit bolest a podpořit prokrvení. Ideální je termofor, nahřívací polštářek nebo teplá sprcha přímo na oblast beder.
2. McKenzie metodu
Jednoduché, ale účinné cviky podle metody McKenzie pomáhají obnovit funkci páteře, zmírnit bolest a v mnoha případech i upravit postavení kloubních ploch a tkání při syndromu tzv.derengamentu (blokádě), kořenovém syndromu atd. Častým úlevovým směrem je záklon a cvikem k úpravě hybnosti a snížení bolesti je „záklon vleže na břiše“, který ulevuje od bolesti v bedrech a mnohdy i od příznaků vystřelujících do dolních končetin. Cviky je vhodné provádět pod vedením fyzioterapeuta plně vyškoleným v MDT s titulem Cert. MDT nebo Dipl. MDT za jménem. V akutní fázi vyhledejte úlevovou polohu a vyhledejte McKenzie terapeuta. Můžete vyzkoušet lehat si na břicho dle tolerance opakovaně během dne 4-6×/den na pár minut. V případě zvýšení bolestí však vyčkejte na 1.konzultaci s McKenzie fyzioterapeutem.
Protažení v Rehabilitaci Rehasport
Pomůcky pro každodenní úlevu
Pokud se potřebujete hýbat nebo pracovat, i přes přetrvávající bolest, existují pomocníci, kteří vám uleví:
Bederní opěrka do kanceláře i auta
Rehabiq bederní opěrka pomáhá udržet přirozené zakřivení páteře při sezení, snižuje tlak na dolní část zad a předchází zhoršování potíží.
Bederní opěrka Rehabiq
Tejpování zad
Správně aplikovaný tejp pomáhá odlehčit zádové svaly, uvolnit napětí a podpořit správné držení těla. Může být použit i při akutní bolesti – např. jako lymfotaping při otoku nebo klasické tejpování pro stabilizaci.
Tejpování zad Spophy tejpem
Dechová cvičení a relaxace
Hluboké břišní dýchání v leže na zádech pomáhá snížit napětí, zklidňuje nervový systém a podporuje regeneraci. Doporučuje se i jako prevence při stresu.
Kdy vyhledat odborníka?
Pokud bolest přetrvává déle než několik dní, zhoršuje se, nebo ji doprovází další příznaky (brnění, slabost, potíže s močením), je nutné vyhledat odbornou pomoc. Včasná diagnostika je zásadní – ať už jde o výhřez ploténky nebo jiné strukturální problémy.
Co doporučuje fyzioterapeutka Mgr. Jitka Kobrová, Cert. MDT z Rehabilitace Rehasport?
„Při náhlé bolesti bederní páteře lidé často zůstávají v klidu na gauči, bohužel ale ve špatné, shrbené poloze, která potíže spíše zhoršuje. Důležité je tělo nezatěžovat, ale zároveň zvolit správné polohy a cílený pohyb. Velmi dobře se v těchto případech osvědčují cviky podle metody McKenzie, kdy na základě vyšetření určíme směr léčby a cvik se pak dle této „směrové preference“ cvičí opakovaně během dne. Tyto jednoduché pohyby mohou přinést rychlou úlevu, snížit tlak na meziobratlové ploténky a nastartovat regeneraci. Pokud bolest neustupuje nebo se zhoršuje, určitě doporučuji vyhledat fyzioterapeuta.“
Shrnutí
Bederní bolest je častá, ale existují účinné kroky, jak si ulevit už během několika minut. Ať už zvolíte teplo, jednoduchý cvik dle McKenzie, nebo podpoříte páteř bederní opěrkou, důležité je naslouchat svému tělu a hledat funkční řešení. Neignorujte první signály – včasná reakce a správný přístup jsou klíčem k rychlému zlepšení.
