Článek
Strava jako základní stavební kámen
„Jsi to, co jíš,“ říká staré přísloví. A je naprosto pravdivé, jelikož jídlo má na imunitu opravdu zásadní vliv. Jaké potraviny byste tedy v tomto chladném období měli zařadit do svého jídelníčku, abyste zůstali zdraví a byli fit? Určitě nezapomeňte na:
- Ovoce a zeleninu: Vitamín C z citrusů, papriky nebo brokolice podporuje produkci bílých krvinek. Mrkev a špenát zase obsahují beta-karoten, který pomáhá tělu bojovat proti infekcím.
- Fermentované produkty: Jogurty, kefír nebo kysané zelí jsou plné probiotik, která udržují zdravou střevní mikroflóru, důležitou pro silnou imunitu.
- Ořechy a semínka: Obsahují vitamín E a zdravé tuky, které přispívají k regeneraci buněk.
- Koření: Zázvor, kurkuma nebo česnek mají protizánětlivé a antibakteriální účinky.
Otužování je věda i výzva
Otužování se v posledních letech stalo populární nejen mezi sportovci, ale i mezi běžnými lidmi. A proč? Pravidelné vystavování těla chladu totiž může výrazně zlepšit vaši obranyschopnost. Nic se však nesmí uspěchat, a proto s otužováním začněte postupně. Například ranní sprcha je skvělým způsobem, jak začít. Pusťte si teplou vodu, na kterou jste ve sprše zvyklí a na závěr se osprchujte studenou vodou po dobu 15–30 sekund. Postupně prodlužujte čas a snižujte teplotu. Uvidíte, že za nějaký čas vám již studená sprcha nepřijde tak hrozná. Wim Hof, známý propagátor otužování, tvrdí: „Chlad je můj přítel. Učí nás být silnější.“ Zkuste to a možná zjistíte, že i vaše tělo reaguje lépe na nachlazení a infekce.
Pohyb jako lék
Pravidelná fyzická aktivita vám pomáhá nejen udržovat si ideální váhu, ale také podporuje oběhový systém a zlepšuje funkci imunitních buněk. Nemusíte hned běhat maratony, stačí se více hýbat během dne. Pokud zrovna nechcete trávit hodiny ve fitku, vyzkoušejte například:
- Procházky v přírodě: lesní vzduch a klid mají navíc pozitivní vliv na psychiku
- Jóga: snižuje stres, který oslabuje imunitu
- Střídání intenzity: zkuste střídavě rychlou a pomalou chůzi během vaší vycházky
Nepodceňujte spánek
Kvalitní spánek je základní pilíř imunity. Během spánku tělo regeneruje a bojuje proti infekcím. Nedostatek spánku naopak zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, který oslabuje obranyschopnost. Pro lepší spánek udržujte pravidelný režim a choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Vyhněte se večernímu používání mobilu nebo počítače. Modré světlo totiž ruší kvalitu spánku a před spaním si dopřejte teplý čaj z meduňky nebo heřmánku.
Bylinky a přírodní pomocníci
Pro posílení imunity nemusíte ihned sahat po doplňcích stravy či dalších lécích. Bylinky jsou totiž přírodním zázrakem. Stačí vědět, které si vybrat. Mezi ty nejúčinnější na imunitu patří:
- Echinacea, která odporuje tvorbu bílých krvinek
- Rakytník, skvělý zdroj vitamínu C
- Šípek, ze kterého je skvělý čaj, ideální pro posílení imunity
- Mateřídouška pak pomáhá při nachlazení a posiluje dýchací cesty
- Šalvěj, která působí protizánětlivě a uleví vám od bolesti v krku
Psychická pohoda
Stres je tichým zabijákem imunity. Naučte se odpočívat a věnovat čas sami sobě. Může to být meditace, čtení knihy, poslech hudby nebo jen krátký čas bez technologií. Závěrem je důležité si uvědomit, že silná imunita je výsledkem pravidelných návyků. Malé kroky, jako je zdravější jídlo, pohyb nebo otužování, mohou vést k velkým změnám. Vyzkoušejte některé z těchto tipů a sledujte, jak se vaše tělo i mysl mění k lepšímu.
