Článek
Zdravím vás, svůj život jsem momentálně kategoricky rozdělila na tři fáze. Na dobu, kdy svůj život zvládám hravě (zdravě), na dny, kdy to nejde vůbec (latentní přežívání) a na období, které bych nazvala znovu-vstání.
Chtěla bych tím upozornit na to, že se sami můžeme porozhlédnout kolem sebe a zjistit, jak na tom jsme. Zda jsme ve fázi - ano svůj život zvládám, nezvládám či potřebuji s tím pomoci. A tím je hlavně prostředí našeho domova.
Lidé v té nejtěžší fázi se často totiž ocitají na hraně. Nezvládání svého světa pod tíhou těžkého duševního prožívání a s tím související třeba také pocitu izolace. Nebo zrovna toho pocitu - není to komu říct, není kdo by pomohl. Nevím kam se obrátit. Nevím, zda to zvládnu sám. Zda mám dostatek vnitřní motivace a síly přežít boje každodenního života.
Rozdíl mezi zdravým člověkem a duševně nemocným
Život každého člověka se skládá z každodenních rutinních činností, interakcí s okolím a schopnosti pečovat o sebe a o své potřeby. Když je člověk psychicky stabilní, dokáže své dny plánovat, udržovat kontakty a zároveň si dopřát čas pro sebe.
Naopak člověk, který byl dlouhodobě vystaven traumatům, zanedbání či izolaci, často zůstává v latentním stavu – přežívá den za dnem bez pocitu naplnění a s chronickým pocitem vyčerpání.
1. Denní rytmus zdravého člověka
Zdravý člověk má svůj den relativně strukturovaný a dokáže balancovat mezi povinnostmi a péčí o sebe:
- Ráno: pravidelný čas vstávání, hygiena, snídaně, krátká pohybová aktivita, plánování dne
- Dopoledne: práce nebo povinnosti, s pauzou na odpočinek
- Odpoledne: dokončení úkolů, domácnost, případné hobby nebo tvoření
- Večer: relax, kontakt s blízkými, klidná aktivita (čtení, čaj, procházka)
- Spánek: pravidelný čas, tělo i mysl mají prostor k regeneraci
Tento denní rytmus podporuje pocit kontroly, bezpečí a energie.
2. Denní rytmus člověka v latentním stavu
Člověk, který byl dlouhodobě vystaven traumatům nebo izolaci, často přežívá jen minimum každodenních činností:
- Ráno: vstávání jen kvůli povinnostem, únava, nedostatek motivace
- Dopoledne: práce nebo základní činnosti, úzkost a myšlenky převažují nad reálnými činnostmi
- Odpoledne: prádlo, domácnost, někdy jen přežívání s pocitem vyčerpání
- Večer: únava, pasivní odpočinek, často pocit, že „nic se nestihlo“
- Spánek: někdy problém usnout kvůli úzkosti a neklidu
Tento stav je v podstatě přežívání, nikoliv aktivní život. Člověk nemá kapacitu plánovat, tvořit ani navazovat zdravé vztahy.
Dostává se tak do časové tísně přesto, že času má mnohem víc. Pokud odpočívá, probouzí se více unavený. Vstává s děsivými pocity a myšlenkami. Než se k něčemu odhodlá, trvá to i hodiny. Toto je opravdu přežívání na hranici svých sil. A nejhorší je, že pokud žije sám, nebo je dlouhodobě nemocný taková izolace jej absolutně pohlcuje a ničí.
Často se nemá kam obrátit, protože ostatní fungují normálně. Tedy nechápou, že s ním není něco v pořádku. A synchronicky nepřitahuje vztahy ani naplnění, protože ze dna to není možné. Aktivní a zdraví jedinci se tomuto stavu ani nepřibližují a člověk, který dlouhodobě zůstane v duševní tísni strádá, mizí mu vztahy, naplnění, životní motivace. Ubývá všeho okolo. Aby se kousíček z toho dna posunul, většinou to stojí na jeho velmi tvrdém úsilí. V takovém stavu umýt nádobí je prostě absolutní výkon. Výkon, který nikdo neocení.
A když jste na tom dně velmi dlouho, všichni zdraví lidé jeli svým tempem a vás naprosto minuli. Nejtěžší je, když se to děje i v rodině. Takové to přehlížení, on/ona nějak funguje, nemusíme to řešit. Jenomže v tomto stavu, pokud se objednáte k psychologovi, řeknou vám, že mají objednací termín za čtyři až pět měsíců. A vy jste v bodu, kdy potřebujete okamžitou pomoc a ona se nikde nenachází. (Maximálně můžete zavolat na linku první pomoci. Telefonická linka na čísle 116 123 je bezplatná, anonymní a nonstop.).
Tak přežíváte a přežíváte a počítáte měsíce, týdny, hodiny a i minuty. Ztrácíte vůli, kapacitu, rodinné štěstí až i půdu pod vlastníma nohama. No a nádobí se hromadí. A tak, když se porozhlédnete kolem sebe ve svém prostředí, poznáte jak na tom doopravdy jste. Je-li v domácnosti velký chaos, hromady prádla nebo nádobí. Už ani nevíte, kdy jste umyli podlahu. Je čas se zamyslet jak na tom jsem. Přiznat si svou situaci, přijmout že nyní to tak mám. Nebát se někomu se ozvat, zkusit si říci o pomoc, někomu se svěřit a nebo si svou pozici zpět vybojovat. A tato fáze, říkám ji prostřední obsahuje následující:
3. Denní rytmus člověka ve fázi obnovy a sbírání sil
Člověk v této fázi už není v čistém přežívání, ale ještě nemá plnou energii zdravého člověka. Je na cestě zpět k sobě, k životu a k vnitřní stabilitě. Stále bojuje s únavou, pochybnostmi a občasnými propady, ale zároveň už dokáže dělat malé kroky pro sebe.
Ráno
- vstává s mírnou únavou, ale ne s úplnou rezignací
- zvládá základní hygienu a jednoduchou snídani
- často si dopřeje krátký klid (čaj, pohled z okna, ticho)
- v hlavě si formuluje: „Co dnes zvládnu, aniž bych se zničila“
Ráno už není jen o přežití, ale ještě není plné energie. Je opatrné a pomalé.
Dopoledne
- plní pracovní nebo jiné povinnosti v rámci svých sil
- občas se objeví únava, rozptýlení nebo úzkost
- potřebuje krátké pauzy na nadechnutí
- dokáže se soustředit, ale ne dlouhodobě
Výkon kolísá – někdy je dobrý, jindy slabší. Člověk se učí naslouchat svému tělu.
Odpoledne
- zvládá domácnost, nákup, péči o sebe či o zvířata
- občas udělá něco navíc: zahrada, auto, procházka, malý projekt
- když má sílu, věnuje se tvoření, psaní nebo zájmu
- jindy potřebuje odpočinek bez výčitek
Tady se nejvíc projevuje rozdíl oproti latentnímu stavu – objevují se chvíle aktivity a chuti.
Večer
- snaží se vytvořit si klidný rituál (čaj, hudba, světlo, ticho)
- někdy přemýšlí o budoucnosti a snech
- může přijít smutek nebo nostalgie
- zároveň už dokáže ocenit, co se povedlo
Večer je často citlivý, ale už není jen o prázdnotě.
Spánek
- spánek bývá lepší než dřív, ale ne vždy kvalitní
- občas přichází neklid nebo přemítání
- učí se ukládat den s vědomím: „Udělala jsem, co jsem mohla“
Spánek se postupně stabilizuje spolu s psychikou.
Charakteristické znaky této fáze
Člověk ve fázi obnovy a sbírání sil:
- ✔️ už se o sebe vědomě stará
- ✔️ dělá malé kroky k lepšímu životu
- ✔️ učí se hranicím
- ✔️ začíná znovu snít
- ❗ ale stále se rychle unaví
- ❗ potřebuje víc klidu než běžně zdravý člověk
Tato fáze není slabost.
Je to proces uzdravování.
A pokud se v této fázi nacházíte, velmi vám gratuluji, překonali jste ty nejhorší můry, dokážete se na sebe upřímně podívat, nekritizovat se a co víc, dokonce se vybudit k nějakému smysluplnému činu. A právě onu smysluplnost vám dotyčným z celého srdce přeji. Protože tam kde je smysl, přijde i řád. A je potřeba tomu věřit.
Sunwise
