Blíží se období nemocí, zdraví se dá podpořit i zdarma

Zdraví máte jen jedno. Každá prožitá nemoc se ve vašem těle podepíše a ve vás zůstane její záznam. Je tedy důležité myslet na prevenci a funkčním imunitním systému. Existují způsoby, jak své tělo podpořit a nemusíte zaplatit ani korunu.

Většina lidí neumí správně dýchat. Abyste správně okysličovali celé své tělo a všechny orgány, je potřeba dýchat zhluboka. Hodiny a hodiny sezení a omezeného pohybu nás nutí dýchat mělce.

Mělké dýchání je pro naše tělo nedostatečné. Mělké dýchání ve vás také může prohlubovat stres. Během dne proto opakujte dýchací cvičení, kdykoliv si vzpomenete. Čím víckrát, tím lépe.

Že nemáte čas? Cvičení vám zabere pár minut. Že si na cvičení nevzpomenete? Nařiďte si upozornění nebo budíka na každou třetí hodinu a pořádně, zhluboka se několikrát nadechněte.

Jděte ven, stoupněte si k otevřenému oknu nebo si pořádně vyvětrejte. Pokud nemáte ani jednu z možností, nevadí. Cvičení provádějte, kde zrovna můžete. Základ je pořádně se zhluboka prodýchat.

Nadechujte se na čtyři doby a vydechujte na dob osm. Nejprve naplňte zplna břicho, poté hrudník a nakonec oblast pod klíční kostí. Vydechujte vzduch v opačném pořádí. Tento hluboký dech provádějte co nejpomaleji a nejlépe 12 opakování v jednom cvičení.

Dalším bodem je otužování. Otužování – brrr. Mnoho lidí už jen při vyslovení tohoto slova pociťuje vlezlou zimu. V hlavě máme nastaveno, že zima je špatná a přináší nemoci. Když je venku chladno, je nejlepší se obléci jak na severní pól.

Proč nám je vlastně zima? V těle existují dva druhy tuku – hnědý a pak ten klasický, který známe skoro všichni a který nám vytváří nechtěné polštářky na nechtěných místech.

Nás ale více zajímá ten hnědý tuk. Hnědý tuk nás hřeje zevnitř. Hnědý tuk na těle nevytváří žádné bochánky. Mohou ho mít dostatek i ti nejhubenější lidé.

Rodíme se s ním. Malé děti ho mají a zaniká přílišným oblékáním. Jakmile jsme byli jako malé děti pečlivě oblékané, tento tuk nám pomalu ubýval. Nebyl totiž potřeba.

Možná vás teď napadá, že hnědý tuk zní jako parádní věc a ptáte se, jak ho můžete získat zpět? Odpověď je jednoduchá, samotné získávání už je o něco těžší. Hnědý tuk získáte například otužováním.

Není nutné hned skákat do ledové vody. Ostatně to se ani nedoporučuje. Bezpečné plavání v ledové vodě má svá pravidla, která je potřeba dodržovat. V opačném případě můžete spáchat více škody než užitku. Nemusíte tedy hned absolvovat lezení do zimní Vltavy. Otužovat se dá i jinak.

Svoji toleranci vůči chladu začněte v hlavě. Nejdříve si uvědomte, že zima není nepřítel. Pokud se v chladu uvolníte a přestanete s ním bojovat, zjistíte, že to vlastně není tak hrozné.

Otužování můžete praktikovat například na venkovních procházkách. Zkraje trvajících kolem pěti minut. V chladu. Jen v mikině. Otužovat se totiž dá i chladným vzduchem. Což pro někoho může být o hodně příjemnější.

Otužování pomocí vody můžete začít praktikovat ve sprše. Nejdříve začněte chladnou vodu dávat na nohy a postupně se pohybujte nahoru. Nechte tělo na chlad zvykat. Není vhodné pustit si ledovou vodu hned na hlavu. To by bylo pro tělo velký šok. Časem můžete vodu pouštět více a více studenou.

Cítíte, že na vás něco leze? Zkuste omezit svoji stravu na dietní. Jako když máte střevní potíže. Zkuste s touto lehkou stravou vydržet 2–3 dny. Vaše tělo nebude mít tolik práce s trávením všeho možného a může se soustředit na boj s nemocí.

Chcete využít stravy jako prevence proti nemocem? Zkuste konzumovat kysané výrobky. Například kysané zelí je skvělý zdroj potravy pro důležité a prospěšné bakterie ve vašem tlustém střevě. Skvělé jsou také polévky. V období zimy jezte obecně potraviny, které vás zahřejí zevnitř.

A co je také důležité – jezte ty potraviny, na které máte chuť. Vaše tělo si umí říct, co mu chybí.

Ovšem neplatí to u sladkého. Tam vás k chuti nenutí vaše tělo, ale ne příliš příznivé bakterie žijící ve vašem střevě, které způsobují různé plísně.

Nezapomínejte ani na pitný režim. Na co můžete zapomenout, jsou obecná doporučení ohledně množství tekutin, které máte za den vypít.

Každý je jiný a každý má jiné tělo s jinými požadavky. Pijte tak, jak potřebuje vaše tělo. Jak poznáte, že pijete tak akorát? Vaše moč není ani úplně průhledná, ani žlutá a zapáchající. Je světlounce nažloutlá – to je ta správná barva.

Ideální k pití je čistá voda, kterou tělo s vděkem přijme. Vodu z kohoutku nechte ideálně chvilku odstát nebo si ji převařte.

Nikdo po vás nechce, abyste běhali po okolí nebo využívali venkovní posilovny uprostřed sídlišť. Úplně bohatě stačí pohyb, který vykonáváte doma, když uklízíte nebo se jinak staráte o svou domácnost. Zajímá vás, jak mít stále uklizenou domácnost? Přečtěte si článek o minimalismu.

Jestli máte zahrádku, o kterou pečujete, o pohyb také nemáte nouzi. Když k tomuto všemu přidáte pravidelné procházky, je to ideální stav. Pokud si chcete trochu protáhnout plíce, zrychlete chůzi.

V dnešní náročné době plné povinností – nejen pracovních, ale i soukromých – hodně lidí nemá na sebe a svůj odpočinek čas. Jakmile pociťují únavu, rychle si dají další kávu nebo další cukr a jedou dál. Neposlouchají své tělo, které vysílá signály svých potřeb, aby mohlo dobře fungovat.

Tělo své signály v takovém případě zesiluje a zesiluje a jestliže jsou stále bez odezvy, přijde nemoc. Tou spolehlivě dosáhne odpočinku. Není nutné dojít do stadia nemoci, stačí své tělo poslouchat. Když potřebuje odpočívat, odpočívejte. Když má žízeň, pijte. Když chce tančit, tančete.

Nalaďte se opět na své tělo a dejte ho na první místo. Je to váš nejvěrnější společník, který s vámi jde celým vaším životem. Tak se k němu s úctou a láskou chovejte a pečujte o něj. Mějte se rádi.