Článek
HIIT se často prezentuje jako rychlá cesta k výsledkům. Krátké, intenzivní, efektivní. Hudba duní, pot teče a člověk má pocit, že „konečně něco dělá“. Jenže každá vysoce intenzivní aktivita naráží na fyziologické limity ve stylu: co v sobě máte, to tam necháte. Ty má trénovaný a netrénovaný člověk každý úplně jinde.
Trénovaný jedinec
Tělo trénovaného člověka má metabolický i funkční základ k tomu, aby dokázalo zvládnout limitní intenzitu. Jeho centrální nervový systém (CNS) je odolnější, pohybová koordinace je výrazně lepší, má funkční svalový základ k tomu, aby při vysoké intenzitě odolal enormnímu zatížení celého pohybového aparátu. Také zná své limity a dokáže dobře určit, kdy už byl trénink dostatečný. Regenerace po takovém výkonu je výrazně lepší a trvá mnohem kratší čas. Trénovaný člověk ví, jak nejlépe po takovém výkonu regenerovat a čím regeneraci podpořit.
Má tedy nejen fyzický základ, ale i zkušenosti s tím, jak jeho tělo reaguje na vysokou intenzitu. To je zásadní rozdíl, který nelze obejít.
Netrénovaný jedinec
Nedostatečně trénovaný organismus na takovou zátěž není připraven fyzicky ani mentálně a značně tím trpí. Koordinace se rychle zhorší, nervový systém je přetížený a regenerace trvá mnohem déle. Mnoho lidí často po jedné takové zkušenosti končí. Není to jejich slabost, ale příliš tvrdý začátek. Vím o konkrétních případech vážného přetížení, kdy se dostavila nevolnost, potréninková horečka, problémy pohybového aparátu a celková bolestivost těla znatelná i po týdnu odpočinku. Také poškození zdraví, které se napravuje dlouho a tělo si jej pak i dlouho pamatuje při snaze o návrat. Ve snaze o snížení tělesné hmotnosti může HIIT působit přesně opačně díky nedostatečné metabolické adaptaci.
- HIIT je výborný stimul, pokud již máte patřičnou tréninkovou historiii a víte, co děláte.
- HIIT může ublížit, pokud jste netrénovaný člověk a jen chcete rychlé výsledky.
- HIIT není univerzální lék na kondici, je to jen jeden dílek celé skládačky zlepšování fyzické kondice.
- HIIT je moderní, protože se dobře organizuje jako skupinová lekce a k tomu hudba i trenér mají potenciál vybičovat člověka k maximu.
HIIT je jen jedním z mnoha způsobů
Neodsuzuji tento typ cvičení. Funguje velmi dobře, pokud jsou všechny potřebné podmínky splněny. Až příliš často však narážím na pravý opak vedoucí právě k selhání. Pokud se i přesto pro HIIT rozhodnete, sahejte si na své limity postupně, poznávejte reakce svého těla a učte se z nich, nikam nespěchejte. Pokud chcete začít, začněte budovat nejprve základ: techniku, sílu, koordinaci, pravidelnost. Až pak má přijít na řadu HIIT, jako skvělý doplněk, ne jako první krok k rychlým výsledkům.
