Článek
Stačí se jen trochu inspirovat v Asii. Řeč je o tzv. japonské chůzi – jednoduchém cvičení, které se dá dělat kdykoli a kdekoli.
Jak japonská chůze funguje
Celý princip je až směšně jednoduchý, takže se dost možná budete ptát, proč jste na něco tak jednoduchého prostě nepřišli dřív. Během japonské chůze se jednoduše střídají tři minuty svižného pohybu s třemi minutami pomalejšího tempa, a to dohromady po dobu půl hodiny.
Zdá se to jako obyčejná procházka, při které se nejspíš příliš nenadřete, ale není tomu tak. V rychlých intervalech byste měli dosáhnout až 70–85 % své maximální tepové frekvence, což je přesně to, co pro maximum benefitů, které z tohoto pohybu vyplývají, chceme. Poznáte to podle toho, že se vám zrychlí dech, ruce začnou víc pracovat a zvládnete mluvit jen v krátkých větách (pokud byste si tedy zrovna měli s kým povídat).
Proč ji zkusit? Zvládne ji každý
Japonská chůze má podle našich zjištění stejné výhody jako běh nebo náročnější tréninky. Ovšem obejde se bez velkého tlaku na klouby. Přitom skvěle zlepšuje kondici, snižuje krevní tlak, podporuje metabolismus a jako bonus také pomáhá udržet zdravou váhu (tedy samozřejmě jen v případě, že se jí věnujete pravidelně). Díky střídání tempa se posilují svaly nohou i středu těla a navíc se jedním dechem také zlepšuje rovnováha a pevnost kostí.
Nejde ale jen o tělo – tenhle typ chůze prospívá i hlavě. Zlepšuje náladu, odbourává stres a v důsledku toho také podporuje lepší spánek. Není divu, že v tzv. modrých zónách dlouhověkosti, kde lidé běžně žijí více než 90 let (a to obvykle v poměrně dobré zdravotní kondici), hraje chůze zásadní roli.
Pro koho je nejvhodnější
Největší přínos má pro lidi mezi 40 a 75 lety. Pomáhá zpomalovat úbytek svalů a zlepšuje pohyblivost těla. A to je přesně to, co dokáže starší lidi ochránit před pády, které u nich bývají velkým problémem. Vyzkoušet ji však mohou všichni, kdo si chtějí nenásilně zlepšit kondici bez drastických tréninků.
Zkusili jste někdy chůzi jako formu cvičení, nebo ji pořád berete jen jako běžný přesun z místa na místo?
