Článek
Tahle metoda se proslavila díky knize Lloyda Buda Wintera Relax and Win: Championship Performance a funguje téměř na každého. To už stojí za vyzkoušení, co říkáte?
Co je vojenská spánková metoda?
Jde o techniku, kterou pilovali američtí piloti, aby dokázali usnout kdykoli a kdekoli – i v bojových podmínkách nebo v hlučném prostředí (a jak jistě uznáte, tihle hoši to fakt potřebují, protože rozespalý pilot prostě za knipl nepatří). Celý proces by vám neměl zabrat víc než 2 minuty, ale musíte se ho naučit správně, radí web ScientificOrigin.
Technika, kterou zvládnete kdekoli – dokonce i vsedě
Nejde o nic složitého a rozhodně nemusíte absolvovat vojenský výcvik, abyste ji mohli použít. Stačí se držet několika jednoduchých kroků:
- Zavřete oči a představte si, že vám vyhlazují čelo všechny vrásky. Povolte stisk zubů, uvolněte jazyk, čelist i oční víčka. Představujte si, že jsou víčka těžká jako olovo.
- Povolte ramena a nechte je – ať klesnou dolů, žádné napětí. Postupně uvolněte celou pravou ruku od ramene až po prsty. Totéž zopakujte s levou rukou.
- Poté uvolněte spodní část těla. Začněte u pravé nohy – stehno, lýtko, kotník až ke špičkám prstů. Představujte si, jak každá část nohy těžkne a postupně ji přestáváte vnímat. Potom totéž udělejte s levou nohou.
Vypněte hlavu – to je nejdůležitější
Představte si uklidňující, jednotvárnou scénu. Například pomalu tekoucí řeku. Pokud vám obrazy nejdou, jednoduše si v duchu pomalu opakujte: „Nemysli, nemysli, nemysli“ (nebo jakoukoli jinou podobnou mantru, podle webu HealthLine na tom až tolik nezáleží).
Při správném provedení by měl spánek přijít do 10 sekund. Počítejte ale s tím, že nejdřív budete potřebovat pár dní tréninku. Vědomě uvolnit celé tělo není jen tak (i když se vás to snaží naučit prakticky na každé lekci jógy nebo pilates), ale jakmile si to nacvičíte, zvládnete to doslova během pár vteřin.
Jaká je vaše oblíbená „usínací“ metoda?
Zdroj: ScientificOrigin, HealthLine
