Článek
Co je mozková mlha
Za termínem mozková mlha se neskrývá žádná lékařská diagnóza. Jedná se o soubor příznaků, které ovlivňují schopnost člověka jasně myslet, soustředit se a pamatovat si. Tento stav bývá často přirovnáván k pocitu jako byste se nacházeli ‚‚ve snu‘‘. To narušuje fungování v běžném životě.
Příčin proč k mozkové mlze dochází může být celá řada: špatný spánek, nevhodná strava, nedostatek pohybu, chronický stres nebo třeba chybějící vitamíny. Avšak důležité je, že tento zastřený stav nemusí být trvalý. Ať už za vaším útlumem stojí cokoliv, můžete to změnit.
Jak se mozková mlha projevuje
V praxi se mozková mlha projevuje například tím, že člověk musí číst jednu větu několikrát, aby jí porozuměl. Úkol, který běžně trvá 10 minut, najednou zabere i tři čtvrtě hodiny. Výjimkou není ani emoční otupělost. Příznaky mozkové mlhy se mohou objevovat jednotlivě nebo společně a jejich intenzita se může lišit. Nejčastěji se uvádí následující příznaky:
- Problémy se soustředěním a pozorností
Neschopnost zaměřit se na jeden úkol, roztěkanost, snadno se necháte vyrušit. - Poruchy paměti
Zapomnětlivost, výpadky paměti, zapomínání jmen, dat, schůzek nebo důvodu, proč člověk právě přišel do místnosti. - Zpomalené myšlení
Snížená rychlost zpracování informací, delší reakční doba a pocit, že je mozek v útlumu. - Potíže s vyjadřováním
Obtížné hledání správných slov, ztráta nitě uprostřed věty a problémy s vyjadřováním. - Potíže se zvládáním běžných úkolů
Potíže s plánováním, organizací úkolů, rozhodováním a následováním instrukcí. - Mentální vyčerpání
Psychická únava, dostavující se i po mírné intelektuální zátěži. - Pocit odpojení
Stav, kdy se člověk cítí jako „v mlze“, odpojený od vlastního těla nebo má pocit, jako by byl „ve snu“.
Mozková mlha je nepříjemná, ale naštěstí se ji lze zbavit.
Příčiny mozkové mlhy
Mozková mlha může mít hned několik příčin. Nejčastěji se skrývá v každodenních návycích, které považujeme za normální. Nedostatek spánku, chronický stres, dehydratace, přeskakování jídel nebo strava plná průmyslově zpracovaných potravin. Přispět mohou i zvyky, které vnímáme jako nevinné. Jedná se například o kofein v podvečer, příliš mnoho času u obrazovky nebo pití alkoholu.
Chronický stres
Dlouhodobý stres vyčerpává mozek a oslabuje celý imunitní systém. Kromě toho vyvolává řetězovou reakci dalších problémů jako je například nespavost či špatné stravovací návyky.
Nedostatek spánku
Nedostatek spánku je jednou z nejčastějších příčin mozkové mlhy. Spánek nám pomáhá regenerovat a jeho nedostatek může vést i k hormonální nerovnováze. Pokud spíte dlouhodobě málo (konzistentně méně než 6 hodin), dochází ke kognitivnímu deficitu, který může imitovat i vážnější diagnózy jako je například demence.
Špatné stravování
Způsob, jakým tělo zpracovává energii z potravy zásadně ovlivňuje to, jak jasně funguje naše mysl. Rafinované sacharidy, tedy bílé pečivo, těstoviny, sušenky, slazené nápoje nebo třeba müsli tyčinky, způsobují rychlé výkyvy glykémie. Po takovém jídle pociťujeme únavu, roztržitost nebo neschopnost se soustředit. Stejně důležitá je i pravidelná hydratace.
Hormonální nerovnováha
Výkyvy hladin estrogenu, progesteronu a kortizolu, zejména během perimenopauzy a menopauzy, výrazně ovlivňují kognitivní funkce. S mozkovou mlhou jsou úzce spjaty i poruchy štítné žlázy.
Nedostatek vitamínů a minerálů
Nedostatek základních živin je jednou z nejčastějších a přitom nejsnáze přehlédnutelných příčin mozkové mlhy. Na konci článku najdete přehled vitamínů, které se hodí doplnit.
Chronický stres může být příčinou nejen mozkové mlhy.
Bojujte proti mozkové mlze
Dopřejte si kvalitní spánek
Dobrá zpráva je, že spánková hygiena opravdu funguje a začít s ní můžete už dnes večer. Ideální doba spánku se pohybuje mezi sedmi a devíti hodinami a nejdůležitější je pravidelnost.
Choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu. Nejlépe uděláte, když budete dodržovat časové okno i o víkendech. Pokud si rádi přispíte, zkuste čas protáhnout maximálně o hodinu.
Před spaním omezte veškeré obrazovky. Modré světlo vycházející z digitálních obrazovek ovlivňuje biochemické procesy v těle, narušuje tvorbu melatoninu a zhoršuje kvalitu spánku. Místo scrollování zkuste třeba knihu nebo horkou koupel. Pokud si navíc místo světla zapálíte svíčky, bude se vám usínat ještě o něco lépe.
Vylepšete svůj jídelníček
Zkuste ke každému jídlu přidat bílkoviny a zdravé tuky, které vstřebávání glukózy přirozeně zpomalují a hladinu energie udržují rovnoměrnou. V praxi to znamená třeba vyměnit rohlík za celozrnný chléb s vejcem a avokádem, nebo k těstovinám přidat luštěniny či kvalitní maso.
Pomoci může i deset minut chůze bezprostředně po jídle. Výzkumy ukazují, že krátká procházka po obědě nebo večeři výrazně urychluje odbourávání cukru z krve a zabraňuje ospalosti, která nás přepadá odpoledne.
Nezapomeňte na pravidelnou hydrataci. Pokud máte problém vypít dostatečné množství vody, zkuste bylinné čaje nebo do svého jídelníčku zařaďte vodnaté ovoce či zeleninu (např. okurka, vodní meloun).
Vypořádejte se se stresem
Během dne si dopřejte přestávku na regeneraci. Neustálá mentální a pracovní zátěž může vést k vyčerpání a únavě mozku. Pomohou i dechová cvičení, jóga či meditace.
Naučte se správně odpočívat
Každý z nás dobíjí baterky trochu jinak. Zatímco jednomu pomůže pobyt v přírodě, druhý se dobije setkáním s přáteli. Můžete zkusit do svého dne zapojit i kreativní aktivity jako je kreslení, psaní nebo třeba pečení.
Trénujte mozek
Trénink mozku je klíčovým nástrojem v boji proti mozkové mlze. Zkuste si u kávy vyluštit křížovku nebo sudoku. Skvělou výzvou může být i učení se novému jazyku.
Hýbejte se
Pravidelný pohyb snižuje stres a zlepšuje kognitivní funkce. Nemusíte běhat maratony, abyste pocítili pozitivní účinky. I 30 minut na procházce výrazně zlepší prokrvení mozku a pomůže s mentální jasností.
Správné stravování může pomoci s bojem proti mozkové mlze.
Doplňky stravy
Vitamin D
Vitamin D si zaslouží zvláštní pozornost. Jeho nízká hladina přímo souvisí se zhoršenou pamětí, soustředěním i depresivními symptomy. V českých zeměpisných šířkách trpí jeho nedostatkem velká část populace, zejména v zimních měsících.
Vitaminy skupiny B
Podobně zásadní jsou vitaminy skupiny B, především B12, B6 a kyselina listová. Vitamin B12 je klíčový pro správnou funkci nervového systému a jeho dlouhodobý deficit se může projevit jako rozsáhlé kognitivní poruchy.
Omega 3
Omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky. Jejich dobrým zdrojem jsou tučné mořské ryby jako losos nebo makrela. Kdo ryby nejí, sáhne po kvalitním rybím oleji nebo řasovém oleji jako rostlinné alternativě.
Mozková mlha je řešitelná
Mozková mlha je nepříjemná, ale zřídkakdy neřešitelná. Nejčastěji je jen signálem, že tělo potřebuje něco, co mu dlouhodobě chybí. Ať už je to spánek, správná strava, pohyb nebo chvilka klidu od neustálého tlaku. Než sáhnete po doplňcích, zkuste týden chodit spát ve stejnou dobu, pít víc vody a po obědě se deset minut projít. Výsledky vás možná překvapí.
Pokud mlha přetrvává i přes tyto změny, nebo je výrazná a dlouhodobá, rozhodně stojí za to navštívit lékaře. Někdy za ní stojí konkrétní nedostatek nebo zdravotní příčina, která se dá snadno odhalit krevním testem.
Jedna důležitá věc na závěr: doplňky stravy jsou, jak už název napovídá, pouze doplňkem, nikoli náhradou. Před jejich užíváním je vhodné poradit se s lékařem, zejména pokud užíváte jiné léky, u nichž hrozí indikace. A pamatujte, že žádná kapsle nenahradí kvalitní spánek, dostatek pohybu a vyváženou stravu.
