Učební návyk – návod, jak si ho snadno vybudovat

Učební návyk je zvyk, který vám může pomoct se skutečně učit, i když se vám zrovna nechce. Pravděpodobně se vám totiž nebude chtít nikdy a dokopat se k tomu učení je pak hodně náročné. Zjistila jsem, že je mnohem snazší vybudovat si učební návyk a potom se pravidelně učit ze zvyku. Máte potom takovou rutinu, kterou dodržujete každý den, a jít se učit už pro vás nebude tak náročné.

V tomto článku vám představím způsob, jak jsem si vytvořila učební návyk a jak si ho můžete vytvořit i vy. Díky učebnímu návyku by pro vás to učení nemělo být až tak strašné a přinejhorším to bude stejná hrůza, ale budete schopni se do té školy naučit alespoň něco. Já si rozhodně myslím, že za zkoušku to stojí, protože vám to může přinést jenom samé benefity.

Jak už jsem zmínila, tak díky němu by pro vás mělo být jednodušší se jít učit. Stejně jako třeba zvyk, že si každý den ustelete postel, učební návyk funguje podobně. Stačí, když ho zopakujete mnohokrát a potom to pro vás už bude přirozené. V tom spočívá ta hlavní výhoda.

A samozřejmě další výhodou je to, že se vážně něco naučíte a strávíte nad tím učením nějaký čas. To je taky vlastně důvod, proč to celé dělat.

Takže, jak si vybudovat učební návyk?

Tohle je velmi důležitý krok. Ze začátku je potřeba si učební blok přesně naplánovat. A tím myslím opravdu přesně. Nestačí totiž říct, budu se učit odpoledne. Odpoledne může být ve dvě nebo taky ve čtyři. Potřebujete konkrétní čas, abyste si nemohli najít žádnou výmluvu, proč to dělat později.

Teď mluvím z vlastní zkušenosti, sama jsem takhle promarnila hodiny času, protože „dneska“ nebo „odpoledne“ ještě neskončilo. Když si zvolíte přesný čas, tak se tomu učení prostě nevyhnete a nehrozí, že budete prokrastinovat po zbytek dne.

A kdy je nejlepší si učební blok naplánovat?

Toto je individuální. Záleží na vašich časových možnostech. Já osobně si myslím, že na čase až tolik nezáleží, protože jako lidi jsme schopni se učit v téměř jakoukoliv část dne (Pokud nemluvíme třeba o čtvrt na tři ráno, to už se soustředí o něco hůře.)

Spíše je důležité, abyste si na to učení vyhradili dostatečné množství času. Učební blok, který má 10 minut je totiž celkem k ničemu. Neříkám, že byste se nic nenaučili, ale to byste museli být génius, abyste se všechno, co potřebujete do školy naučili za takovou chvíli.

Tuto strategii jsem se naučila z knihy Atomové návyky od Jamese Cleara (velmi doporučuji). Ten ve své knize říká, že je pro nás jednodušší přijmout nový zvyk, když ho postavíme na něčem, co už běžně děláme. Když si tedy najdete nějakou aktivitu, kterou děláte dennodenně a ten nový zvyk začnete dělat hned potom, tak tím čerpáte disciplínu z toho předcházejícího zvyku.

Dám vám příklad. Zubař vám řekl, že máte začít používat zubní nit. A máte dva možné scénáře:

A - Budete používat zubní nit každý den o půl páté.

B - Budete používat zubní nit každý den po vyčištění zubů okolo půl osmé.

Ve kterém z těchto dvou scénářů pro vás bude rychlejší a jednodušší začít používat zubní nit? Samozřejmě, že v tom druhém. Je to kvůli tomu, že tu zubní nit přidáváte za to čištění zubů. V podstatě jenom prodlužujete stávající zvyk, což je mnohem jednodušší než vytvářet zvyk nový.

A jak to aplikovat v případě učebního bloku? Já to například dělám tak, že se začnu učit hned po příchodu domů. Žádný odpočinek, žádný relax ale prostě okamžitě důležitá práce. Učební návyk jsem spojila s příchodem domů. Domů totiž přijdu vždycky a mám to spojené se začátkem učení. Za tu dobu, co to dělám (asi dva roky) jsem si na to dost zvykla a už mi to nedělá žádný problém.

Je mi ale jasné, že většině z vás by tento můj systém nevyhovoval, proto to učení můžete zkusit napojit na něco jiného. Vytvořila jsem pro vás takový menší seznam zvyků, za které byste mohli učení připojit:

Takových aktivit můžete mít samozřejmě víc a stačí si potom z nich vybrat. Pokud vás nic nenapadá, tak si zkuste vypsat všechny aktivity, které děláte po příchodu domů až do doby usínání. Takhle byste měli určitě objevit něco, co vám bude vyhovovat.

Počkat. Ale co když se ta aktivita pokaždé koná v jinou dobu? Neporuším tím krok č. 1?

Tohle je velice dobrá otázka, která by vás mohla napadnout.

Neporušíte, akorát si budete muset stanovovat čas na učení pro každý den zvlášť. Vždycky je samozřejmě mnohem lepší, když zvolíte aktivitu, která se koná každý den ve stejnou dobu, takže se začnete učit ve stejný čas. Náš mozek tohle má rád, protože se časem přizpůsobí. Proto třeba, když budete 2 měsíce vstávat každý den v 5 a jednou si pak zapomenete budíka, tak se vzbudíte sami automaticky. Bohužel je ale možné, že nenajdete takovou aktivitu, která je ve stejný čas každý den.

Ten čas tu zmiňuju kvůli tomu, že hlavně ze začátku působí dost závazně. Donutí vás to se potom opravdu učit. Když je ten čas každý den stejný, tak si jenom ušetříte čas tím, že si to nemusíte určovat pro každý den extra.

Zatím jsem tu míchala různé aktivity a časy, že jste se v tom mohli ztratit. Proto je tu rychlé shrnutí, kde to zrekapituluji.

Pokud si chcete vytvořit učební návyk, tak uděláte toto (pouze mé doporučení):

Najdete aktivitu, kterou děláte každý den (ve stejný čas) a přesně za ní si naplánujete učební blok.

Přesně toto si pak napíšete. „Co je psáno, to je dáno.“ Přesně proto, když každé ráno napíšete, že se budete učit v 5 hodin po tréninku, tak to tomu tvrzení dodává na váze a budete mít větší tendenci to skutečně splnit.

Zkuste to napsat ručně. Když to napíšete do mobilu, tak to nemá stejný efekt. Vážně doporučuji ten papír. Ze stejného důvodu to doporučují i různí psychologové - psaní na papír je prostě něco specifického a závazného. Možná to bude tím, že je to mnohem pracnější než psaní na mobilu.

A co přesně napsat? Co, kdy a kde. Stačí tyto tři informace a vytvoříte si takový závazek, který bude těžké nesplnit. Potom si tento papír nechte na stole nebo někde na očích. Bude vás to tam potom štvát do té doby, než to skutečně splníte.

Ukázkový příklad tohoto zápisu:

5 hodin - učební blok 1 hodina v mém pokoji

Velmi důležitou věcí při vytváření jakéhokoliv návyku je disciplína. Tahle část je zdaleka tou nejnáročnější. Třeba pro mě je tato část vážně nejtěžší. Musíte totiž opakovat tu aktivitu do té doby, než ji začnete dělat sami od sebe. Častokrát se vám ale nebude chtít, budete mít lepší věci na práci, ale stejně se musíte k tomu učení dokopat. Pokud si chcete vytvořit jakýkoli návyk, tak tohle je bohužel nevyhnutelné.

Je mi jasné, že teď čekáte nějaké tipy, jak být disciplinovaní. Tady pro vás ale nemám žádnou konkrétní radu. Je to hlavně o silné vůli. Disciplína vás šlechtí a odděluje od ostatních. Věřím, že člověk, který na něčem usilovně a pravidelně pracuje v tom bude dříve či později úspěšný.

Největším nepřítelem disciplíny je prokrastinace. Schválně, kolikrát jste strávili několik hodin na sítích, i když jste měli nějakou důležitější práci? Třeba já mnohokrát.

Řekla jsem si, že tomu učiním přítrž a naučila jsem se prokrastinace zbavit, když je to důležité. Pokud vás zajímá, jak jsem to udělala, tak si můžete přečíst můj článek na toto téma zde. Když bych to měla shrnout, tak tam rozebírám hlavně prokrastinaci na mobilu a sociálních sítích. Tenhle typ prokrastinace řeším tak, že dám mobil do jiné místnosti nebo minimálně z dohledu. Tento trik je vážně skvělý a opravdu mi to pomáhá se ničím nerušeně soustředit.

Shrnutí

Jak si vytvořit učební návyk?

příklad: 16:30 učení po skončení tréninku a příchodu domů

Tip nakonec - Neočekávejte, že hned ze začátku vám půjde udržovat učební návyk perfektně. Někdy to prostě nestihnete nebo prostě nebudete dostatečně disciplinovaní. To je v pořádku a naprosto normální. Důležité je, se nikdy nevzdat a zkoušet to znovu.

V tomto článku jsem vám představila systém, jak si vytvořit učební návyk. Je to návod, který vychází z mých vlastních zkušeností, které by mohly někomu pomoct a někomu zase ne. Je proto důležité brát tento článek s nadhledem a přizpůsobit si věci, tak jak vám to vyhovuje.

Já osobně doufám, že jsem vám třeba alespoň malinko pomohla na cestě za vytvořením učebního návyku. Věřím, že to zvládnete a přeju hodně štěstí.

PS: Pokud se vám článek líbil a chtěli byste si ode mě přečíst i další články, můžete kliknout na tlačítko Sledovat u názvu autora nahoře. Kdykoli potom zveřejním nový článek, přijde vám na e-mail upozornění.