Článek
V tomto článku jsme pro vás připravili kompletní průvodce běžeckých bot. Zjistěte, jak vybrat vhodné boty podle došlapu, terénu, tlumení i vzdálenosti.
Jaké jsou nejdůležitější faktory pro výběr běžeckých bot
Správně zvolené běžecké boty zlepšují výkon, přispívají k pohodlí, ale také pomáhají předcházet možným zdravotním problémům. Co vše musíme zohlednit?
- Typ došlapu: Tento faktor určuje, jak vaše noha při běhu dopadá na zem. Správná diagnostika poté ochrání vaše klouby a slouží jako prevence přetížení nohou. Obecně se rozlišuje neutrální došlap (váha těla se rozkládá rovnoměrně na celou plochu chodidla), pronace (kotník se stáčí dovnitř) a supinace (kotník se stáčí ven).
- Typ terénu: Při výběru je třeba vzít v potaz i povrch, na kterém plánujete běhat. V obchodech se můžete setkat s běžeckou obuví silniční (určená pro tvrdé povrchy jako asfalt nebo beton; nabízí větší tlumení nárazu a lehkou konstrukci boty), trailovou (vhodná pro přírodní terén; boty mají hrubší vzorek podrážky a stabilnější konstrukci) a univerzální (kombinuje vlastnosti obou typů).
- Vzdálenost a frekvence běhu: Zohlednit se musí samozřejmě i tento atribut. Na krátkých trasách vám postačí lehčí boty s menším tlumením, dlouhé běhy naopak vyžadují boty s maximálním tlumením.
- Tlumení: Již zmíněné tlumení dopadu nohy na povrch hraje zásadní roli při ochraně svalů a kloubů. Moderní technologie (např. pěnové směsi, gelové polštářky nebo vzduchové komory) zajišťují různou úroveň odpružení podle potřeb běžce.
- Drop (Sklon pata-špička): Drop označuje rozdíl mezi výškou paty a špičky v botech. Rozlišujeme vysoký (8–12 mm; poskytuje větší tlumení, vhodné pro běžce, kteří došlapují na patu), střední (4–8 mm; podporuje přirozený krok) a nízký drop (0–4 mm; podporuje běh přes špičku nebo střed chodidla).
- Velikost: Platí, že běžecké boty by měly být přibližně o půl čísla až číslo větší než vaše běžná obuv. Při běhu se noha mírně roztahuje, a potřebuje tedy více prostoru.
Jak často bych měl/a měnit běžecké boty?
Na tuto otázku neexistuje univerzální odpověď. Obvykle sice stačí měnit boty po každých 500–800 uběhnutých kilometrech, nicméně záleží i na dalších faktorech.
Stěžejním bodem této otázky je samozřejmě typ boty. Obecně platí, že barefoot boty se opotřebují rychleji než běžecká obuv s maximálním tlumením. Bez významu v tomto směru není ani váha běžce (čím vyšší je jeho hmotnost, tím rychleji se boty ničí) nebo styl běhu (došlap na patu více zatěžuje tlumení v patní části). Pozornosti by neměly uniknout ani vizuální známky opotřebení podrážky, svršku nebo zhoršený pocit z tlumení.
Pokud máte pocit, že mají vaše boty to nejlepší za sebou a již neposkytují dostatečný komfort a ochranu, je čas si pořídit nové, i když jste nedosáhli uvedeného kilometrového limitu.
Mohu běhat v běžných teniskách nebo sportovních botách?
Ačkoliv to možné je, přesto se tato možnost nedoporučuje. Tenisky nebo univerzální sportovní boty totiž nejsou navržené speciálně pro běh. Chybí jim správná konstrukce podrážky, dostatečné tlumení i podpora chodidla.
Pokud běháte jen občas (například pár kilometrů 1–2× týdně), mohou vám běžné tenisky stačit. I přesto doporučujeme pořízení kvalitní běžecké obuvi, neboť ta významně snižuje možné riziko zranění (např. natržené vazy, přetížené šlachy). Zároveň šetří kolena, kotníky i záda.
Co je to „drop“ u běžeckých bot?
Tento atribut jsme si již vysvětlili výše. Nicméně je tak zásadní, že se mu budeme věnovat ještě jednou a podrobněji.
Termín drop u běžeckých bot označuje rozdíl ve výšce mezi patou a špičkou boty (měřeno v milimetrech). Jinými slovy, jde o to, o kolik je pata boty vyšší než její přední část.
Drop sehrává důležitou roli v tom, jakým způsobem běžec došlapuje a jaké svaly při běhu nejvíce zatěžuje. Správná volba dropu pak závisí na stylu běhu, zkušenostech a pohodlí sportovce.
Obecně se rozlišují tři druhy:
- Vysoký drop (10–12 mm): typický pro klasické běžecké boty. Vhodný pro běžce, kteří došlapují více na patu. Kýženým důsledkem je snížení zatížení lýtek a Achillovy šlachy.
- Střední drop (6–8 mm): univerzální varianta, vhodná pro většinu běžců a smíšený došlap.
- Nízký drop (0–4 mm): jde o boty, kde pata-špička mají téměř minimální rozdíl (tzv. barefoot nebo minimalistické boty). Nutí k přirozenějšímu došlapu na střední část chodidla, ale vyžadují silnější svaly chodidel a lýtek.
Proč je důležité zkoušet boty odpoledne?
Během dne nohy mírně otékají a přirozeně se zvětšují. Rozdíl může činit až několik milimetrů, což ve svém důsledku může znamenat špatný výběr běžecké obuvi.
Jestliže si boty koupíte ráno, je pravděpodobné, že při odpoledním nebo večerním běhu vás začnou tlačit a dřít. To se pak může projevit na snížení komfortu a radosti ze sportu.
Postup výběru ideálních běžeckých bot
Koupě běžeckých bot je důležitá investice nejen do vašeho koníčku, ale i zdraví. Proto byste výběr neměli podcenit. Jak postupovat?
- Zjistěte svůj typ došlapu: Ve specializovaných obchodech vám pomocí přístroje provedou diagnostiku došlapu, tedy jakým způsobem dopadá vaše chodidlo na zem. Existují tři typy – neutrální došlap, pronace a supinace.
- Definujte své běžecké potřeby: Někdo běhá pro radost v přírodě, jiný se připravuje na maraton na asfaltové silnici. Ujasněte si tedy, kde a jak často budete běhat.
- Vyzkoušejte si boty v prodejně: Ani sebelepší popis nebo fotka na e-shopu nenahradí zkoušku v obchodě. V botech se nejen projděte, ale klidně i krátce zaběhejte (vezměte si ponožky, které k běhu běžně používáte). Pamatujte, že běžeckou obuv byste si měli zkoušet odpoledne, kdy jsou chodidla mírně větší.
- Zvažte recenze a doporučení: Jako podpůrné vodítko určitě využijte zkušenosti ostatních. Ohlasy blízkých nebo internetových komentátorů vám mohou napovědět, zda se boty osvědčily v praxi. Každý sportovec má nicméně jiné potřeby (co vyhovuje jednomu běžci, nemusí sedět vám).
Pečlivý výběr je velmi důležitý
Výběr bot na běhání se možná jeví jako věda. Je to nicméně důležitá investice do vašeho zdraví, pohodlí a běžeckých zážitků. Se zjištěním typu došlapu, preferencí a dalších oblastí kvalitního běhu vám pomohou ve specializovaných obchodech, kde si navíc můžete obuv osobně vyzkoušet. Nebojte se pečlivě vybírat, ať už jste začátečník nebo pokročilý běžec. Jedině tak najdete běžecké boty, které vám budou perfektně sedět.
