Článek
Spálit co nejvíc kalorií v co nejkratším čase – to je cíl, který si často klademe při cvičení. Ať už chceme zhubnout, zpevnit tělo nebo prostě jen vyčistit hlavu a rozhýbat se po celém dni sezení, sáhnout po správných cvicích je klíčové. Některé totiž zapojují větší množství svalů najednou, zrychlují tep a rozjíždějí metabolismus na plné obrátky. V tomto článku si představíme 12 cviků, které jsou v tomto směru naprostou špičkou. Možná mezi nimi objevíte svého nového favorita.
- Běh
Klasika, která nikdy nezklame. Běh je jednoduchý, dostupný a extrémně účinný. Za hodinu běhu průměrně spálíte 600 až 1000 kalorií – záleží samozřejmě na intenzitě. Nejefektivnější je běh do kopce nebo intervalový trénink. - Skákání přes švihadlo
Možná si myslíte, že je to jen dětská zábava, ale opak je pravdou. Skákání přes švihadlo patří k nejintenzivnějším kardio aktivitám. Za hodinu můžete spálit až 900 kalorií. Navíc rozvíjíte koordinaci, rychlost i výdrž. - HIIT (vysoko intenzivní intervalový trénink)
Kombinace krátkých, ale velmi náročných intervalů cvičení s pauzami je z hlediska spalování kalorií jedna z nejefektivnějších metod. Výhodou je, že HIIT nezabere moc času – 20 minut kvalitního HIITu vám dá víc než hodina pomalého běhu. - Plavání
Skvělé pro celé tělo, klouby i duši. Plavání zapojuje většinu svalových skupin a zároveň šetří klouby. Hodina svižného plavání vás může připravit až o 700 kalorií, navíc posílíte střed těla a zlepšíte kapacitu plic. - Jízda na kole (venku nebo spinning)
Cyklistika je výborná nejen na spalování tuků, ale i na budování svalů dolní části těla. Při rychlejší jízdě (nebo intenzivním spinningu) spálíte 600–1000 kalorií za hodinu. - Kickbox nebo bojová umění
Kromě toho, že si u toho výborně vybíjeme stres, patří tyto sporty mezi ty energeticky nejnáročnější. Kombinace výkopů, úderů a pohybu posiluje celé tělo a spaluje až 800 kalorií za hodinu. - Horolezecký trenažér (StairMaster, stepper)
Tento stroj napodobuje stoupání do schodů a je výborný na formování hýždí a stehen. Za hodinu se dá spálit přes 600 kalorií – a pokud přidáte ruce, výdej ještě vzroste. - Silový trénink s činkami nebo vlastní vahou
Možná nebudete u silového tréninku tolik funět jako u běhu, ale jeho účinek na spalování kalorií trvá mnohem déle. Posilování zrychluje metabolismus, a to i dlouho po tréninku. A když přidáte supersérie nebo kruhový trénink, můžete spálit až 500 kalorií za hodinu. - Tanec (např. Zumba, hip hop)
Spojení hudby, pohybu a radosti – to je tanec. Dynamické taneční lekce jako Zumba spalují až 600 kalorií za hodinu a navíc vás udrží ve výborné náladě. Skvělá volba pro ty, kdo neradi „cvičí“ v klasickém slova smyslu. - Veslování
Na veslařském trenažéru si dáte pěkně do těla. Je to komplexní pohyb, který zapojuje nohy, záda i ruce. Při intenzivní zátěži můžete spálit 600–900 kalorií za hodinu. - Turistika v kopcích
Možná to není typický „cvik“, ale pokud rádi chodíte do přírody, vězte, že náročná túra s batohem je pořádná makačka. V horách spálíte i přes 500 kalorií za hodinu – navíc posílíte srdce, plíce a nohy. - Burpees (angličáky)
Obávaný, ale neuvěřitelně účinný cvik. Burpees kombinují dřep, klik a výskok – a během pár minut rozhýbou úplně všechno. Jsou náročné, ale díky tomu spalují extrémní množství kalorií i během krátkého cvičení.
Není potřeba trávit hodiny v posilovně, abyste spálili kalorie a zformovali postavu. Mnohem důležitější je zvolit správný typ pohybu a ideálně ho začlenit do svého života pravidelně. Vyzkoušejte různé cviky, objevte, co vás baví, a zkuste kombinovat kardio s posilováním. Vaše tělo se vám odmění nejen štíhlejší siluetou, ale i lepší náladou a větší energií.
Zdroje:
www.healthline.com - https://www.healthline.com/health/what-exercise-burns-the-most-calories
www.healthline.com – https://www.health.com/fitness/5-exercises-that-burn-the-most-calories
