Článek
Znáte to – chcete něco udělat pro své tělo, ale fitko vás neláká. Činky doma nemáte, času málo a motivace kolísá. Přesně v téhle fázi jsem se ocitla taky. Místo toho, abych to vzdala, začala jsem cvičit jen s tím, co mám – s vlastním tělem. A světe div se, ono to fungovalo.
Dnes vám chci ukázat, že i obyčejné dřepy, kliky nebo plank dokážou proměnit tělo. Bez trenéra, bez náčiní a bez výmluv. Pokud hledáte jednoduchý způsob, jak zhubnout, zpevnit postavu a hlavně vydržet, možná vám tahle cesta sedne stejně jako mně.
1. Proč cvičit s vlastní vahou?
Nemusíte nikam jezdit, nic kupovat, nikoho prosit. Stačí podlaha a pár minut denně. Cvičení s vlastní vahou má tu výhodu, že zapojuje více svalových skupin najednou. Tělo tak pracuje komplexně – spalujete tuk, posilujete, zlepšujete rovnováhu a držení těla.
Navíc nemusíte být žádný atlet. Cviky si přizpůsobíte podle své kondice a postupně se zlepšujete. A to je na tom to krásné – když začnete cítit, že vám to jde líp než před týdnem.
2. Pět cviků, které fakt zabírají
1. Dřepy
Na první pohled obyčejné, ale věřte, že když si dáte tři série po 15 opakováních, nohy vás pěkně pocítí. Aktivují stehna, zadek i střed těla. Ideální start do každého dne.
2. Kliky
Nemusíte hned začít jako Rambo. Klidně na kolenou, a postupně přejdete k plné verzi. Kliky posílí hrudník, paže i břicho – a přitom je zvládnete klidně na koberci v obýváku.
3. Výpady
Chodící výpady jsou moje osobní peklo, ale účinné. Stačí 10–15 na každou nohu, ideálně ve 3 sériích. Budete cítit zadek ještě druhý den – a to je dobré znamení.
4. Plank
Něco tak „nudného“, ale tak pekelně účinného! Začínala jsem na 20 vteřinách a postupně přidávala. Posílíte střed těla, záda i vůli.
5. Burpees nebo horolezci
Pokud chcete spalovat tuky rychleji, zkuste dynamické cviky jako burpees nebo mountain climbers. Není to sranda, ale tělo vám poděkuje. A ta zadýchanost? To je spalování v přímém přenosu.
3. Co jsem si uvědomila
Na začátku jsem si říkala: „Tohle není dost.“ Ale stačilo pár týdnů pravidelnosti a najednou jsem měla víc energie, menší břicho a větší sebevědomí. Přestala jsem se soustředit na váhu a začala si všímat, jak se cítím. A to je možná ten největší přínos.
Navíc jsem pochopila, že není třeba si vše komplikovat. Když člověk ví, co cvičit, a udělá z toho rutinu, výsledky přijdou. Nemusí to být dlouhé – někdy stačí 15 minut denně. Ale důležité je vydržet.
Pokud přemýšlíte, jak začít s pohybem, a nechcete utrácet peníze ani hodiny v posilovně, zkuste tohle. Dřepy, kliky, plank a spol. zvládne každý. Začněte pomalu, přidejte hudbu, zapojte partnera nebo děti a hlavně – buďte na sebe hodní. Tělo vám to vrátí. Ne hned, ale určitě.
Zdroje:
