Článek
Cvičení by mělo přinášet radost, energii a zdraví. Jenže co když se místo dobrého pocitu dostaví bolest, únava nebo dokonce zranění? Nejste v tom sami. Mnoho lidí dělá při cvičení dvě zásadní chyby, které tělu více škodí než prospívají – buď cvičí příliš často a tvrdě, nebo naopak nahodile a bez přípravy. V obou případech si koledujeme o problémy. V tomto článku si ukážeme, jak těmto chybám předcházet a jak cvičit chytřeji, ne tvrději.
1. Přetrénování: „více“ nemusí být „lépe“
Lidé, kteří už pravidelně cvičí, mají často tendenci zvyšovat zátěž příliš rychle. Více opakování, těžší váhy, častější tréninky – a tělo začne protestovat. Objevují se bolesti šlach, záněty, ztuhlost, únava a přetížení kloubů. Typickým příkladem je zánět tzv. IT-pásu (vnější část stehna), bolest ramen nebo kolen.
Jak tomu předejít?
- Postupně zvyšujte objem tréninku, ideálně po malých krocích.
- Zařazujte regenerační týdny s nižší intenzitou.
- Dejte tělu čas na odpočinek, dostatek spánku a kvalitní výživu.
- Sledujte signály těla – bolest není známkou úspěchu, ale varování.
2. Weekend warrior: Když chcete dohnat celý týden za dva dny
Druhým extrémem jsou lidé, kteří celý týden nesportují a o víkendu se rozhodnou „napravit škody“. Výsledkem bývá šok pro tělo – natržené svaly, natažené vazy, bolesti zad nebo kolen. Pokud cvičení není součástí každodenního rytmu, je tělo náchylnější ke zranění.
Jak tomu předejít?
- Nesnažte se všechno dohnat najednou.
- Lepší je každý den trochu – třeba 30 minut chůze, lehké cvičení doma, jóga nebo protahování.
- Před zátěží se vždy zahřejte a na konci nezapomeňte na protažení.
- Nepodceňujte techniku ani výběr vhodného oblečení či obuvi.
3. Zanedbaná technika a zahřátí
Mnozí lidé přeskočí zahřátí nebo cvičí bez správné techniky. A to je častá příčina bolestí – přetížená záda při dřepech, ramena při prknech nebo kolena při běhu. Přitom kvalitní rozcvičení a vědomá kontrola pohybů stačí k tomu, abychom předešli většině zranění.
Co pomáhá?
- Před tréninkem zařaďte 5–10 minut dynamického zahřátí.
- Sledujte své pohyby – ideálně v zrcadle nebo pomocí videa.
- Pokud si nejste jistí, požádejte trenéra o kontrolu techniky.
- Cvičte pomalu, vědomě a s důrazem na správný postoj.
4. Ignorovaná regenerace
Jednou z největších chyb je nedostatečný odpočinek. Cvičení samo o sobě nezpůsobí změnu – tu zajistí až regenerace. Bez ní si koledujete o syndrom přetížení, chronickou únavu nebo zranění. Přitom i lehká chůze, jóga nebo masáž může tělu pomoci.
Tipy pro lepší regeneraci:
- Po každém tréninku zařaďte klidovou fázi – lehké protažení, dechová cvičení.
- Spěte alespoň 7–8 hodin denně.
- Dbejte na dostatečný příjem bílkovin a hydrataci.
- Neignorujte únavu – někdy je lepší vynechat trénink než riskovat zranění.
Cvičení není soutěž, ale investice do zdraví. Vyhněte se extrémům a soustřeďte se na to, aby vás pohyb bavil, ne bolel. Klíčem je pravidelnost, správná technika, rozumné dávkování zátěže a hlavně naslouchání vlastnímu tělu. Jen tak budete silnější – a hlavně zdravější – dlouhodobě.
Zdroje:
