Článek
Jak zraněním při sportu předcházet? Nejlepší tipy a triky pro každý den si představíme v článku!
Sport se doporučuje nejen na udržování normální tělesné hmotnosti, ale i na produkci hormonu štěstí, na podporu imunity a na snížení stresu. Není tedy pochyb o tom, že jeho provozování je pro nás zcela žádoucí.
Problém je však v tom, že někdy jsme do vybrané aktivity moc hrrr. A poté to má negativní následky. Může se totiž přihodit úraz, který nám způsobí bolest a další komplikace v blízkém budoucnu.
Jak se tedy tomuto riziku správně vyhnout?
Péče o tělo
Aby se riziko úrazu při sportu minimalizovalo, je důležité, abychom se průběžně starali o své tělo a jeho schopnosti.
Pomáhá například:
- podpora flexibility,
- zpevnění středu těla,
- dostatek odpočinku,
- správně vedená technika pohybu,
- vyléčení předchozích zranění.
Pokud například zatěžujeme ještě nezahojené zranění, vystavujeme se dalším úrazům a poškozením. Někdy to může mít dokonce i trvalé následky. Snažte se tedy návrat k pohybu zbytečně neuspěchat, protože by se to nemuselo vyplatit.
Když jsme navíc unavení, můžeme přestat dávat pozor na správné provedení techniky pohybu. A jaké následky to může mít? Další úrazy a zranění!
Prevence sportovních zranění - jak na to?
Kromě toho, o čem jsme si spolu povídali už o pár řádků výše, existuje i hodně dalších způsobů, jak se máme při sportu správně chránit.
V první řadě by se žádné cvičení nemělo obejít bez pořádné rozcvičky. Ano, to je ta věc, kterou jsme dělali v tělocviku v první třídě předtím, než nás učitelé nechali dělat něco dalšího. Po každém cvičení by navíc mělo proběhnout i lehké protažení a zklidnění. I proto, že nás pak můžou mnohem méně bolet svaly.
I když zrovna necvičíme, pomáhá i průběžné protahování během týdne. V ideálním případě by mělo proběhnout dvakrát až třikrát, protože díky němu udržíme pohybový aparát v dobré kondici a ochráníme ho před nežádoucím poškozením. (Alespoň do určité míry.)
Dále nesmíme zapomínat na:
- používání potřebné výstroje (helma, chrániče…),
- přiměřenou intenzitu a délku cvičení,
- péči o klouby a pojivové tkáně.
Při častém zatěžování (sportem i fyzickou prací) se pohybový aparát namáhá a opotřebovává. Proto je důležité, abychom každý den užívali správně zvolenou kloubní výživu. Nejlepší je ta, která kromě kolagenu obsahuje například i vitamín C, MSM, glukosamin, chondroitin a podobně.
Nošením vhodné výstroje zase předcházíme úrazům, kterým by se dalo za jiných okolností vyhnout. V podstatě je to podobné, jako s používáním bezpečnostních pásů při jízdě autem. Proč zbytečně zvyšovat riziko toho, že se něco přihodí?
Velkou roli pak při prevenci zranění hraje i průběžné posilování svalů. Proto se snažte do své životosprávy zakomponovat i silový trénink, který vám umožní provádět i náročnější a intenzivnější cviky s větší zátěží.
Zároveň o sobě ale nesmýšlejte jako o Hulkovi, který dokáže překonat všechny fyzické limity. Vždy cvičte jen tak dlouho a s takovou intenzitou, jak na to stačíte. Když to neuspěcháte, k větší síle a výdrži se postupně dopracujete časem.
Možná vás to překvapí, ale pozor si dávejte i na dostatečný pitný režim. Hydratace je důležitá pro tělo nejen při cvičení v teple, ale vždy. Proto si do tělocvičny vezměte pořádně velkou láhev na vodu a neváhejte si podle potřeby usrknout.
Zdroje:
