Článek
Pokud chcete zhubnout, nejrůznější internetový guruové vás budou zásobovat jednou jedinou mantrou. Musíte být v kalorickém deficitu. Zjednodušeně to znamená, že váš denní příjem kalorií musí být nižší, než jaký je váš výdej. A pak to půjde samo.
Vypadá to na první pohled jednoduše a logicky, ale ve skutečnosti tomu tak úplně není. A úplně tím nejhorším, co můžete sami sobě udělat, je tak radikální snížení kalorií, až z toho začnete pozvolna kolabovat.
Proto se spolu půjdeme mrknout na největší chyby při hubnutí a na to, jak se jim v ideálním případě vyhnout.
Váha není všechno
Stoupli jste si na váhu a ukazuje víc, než kolik jste na ní naměřili před třemi týdny? To je nemilé. Nemusí to ale nutně znamenat, že jste na špatné cestě. Ve skutečnosti můžete mít víc aktivní svalové hmoty a méně tuku. Můžete mít tedy mnohem lepší postavu, ale stejně budete mít na váze víc. Proto je lepší se na své cestě průběžně fotit a porovnávat snímky mezi sebou.
Příliš mnoho/málo kalorií
Všichni máme něco, čemu se říká bazální metabolismus. To znamená, že tělo potřebuje určité množství kalorií pro udržení normální tělesné teploty, trávení a dalších základních procesů. A to bez toho, aniž bychom museli něco dělat.
Rizikem je proto příjem příliš malého množství kalorií během dne, který nestačí pokrýt jeho výživové potřeby. Zároveň je potřeba myslet na to, že co je zdravé, nemusí být automaticky i dietní. (Takže je možné po tom přibrat, když se tím budeme ládovat od rána až do večera.)
Jojo efekt
Jojo efekt je jev, s kterým bojuje mnoho dietářů. Po radikální změně hmotnosti směrem dolů to vypadá, že jde všechno správným směrem. Ve skutečnosti jste však (s velkou pravděpodobností) ztratili svaly a v těle vám zůstal hlavně tuk. A protože svaly jsou důležité pro rychlejší metabolismus, po návratu k původnímu stylu stravování vás čeká zpětný nárůst hmotnosti, kterému se říká jojo efekt.
A co cvičení?
Při hubnutí je potřeba snažit se vyvážit i příliš mnoho, nebo naopak příliš málo cvičení. Nedostatek pohybu způsobuje v bilanci vyšší příjem než výdej. Pokud ale naopak cvičíte příliš tvrdě, tělo se může bát o své zásoby a přežití, takže se může hubnutí aktivně bránit.
Můžu jíst cokoliv
Přerušovaný půst, počítání kalorií a další diety, které stojí na omezeném přísunu potravy, mohou v hlavě některých přispět k vidině toho, že mohou jíst cokoliv. Hlavně, když se vejdou do okna jím/nejím či do počtu kalorií. Ve skutečnosti ale není jedno kolik a čeho jíte. Vždy se proto snažte upřednostňovat potraviny a nápoje, které mají pro tělo dobrou výživovou hodnotu.
Podceňování, nebo přehánění
Během cvičení ve skutečnosti často spálíme mnohem méně kalorií, než kolik si subjektivně myslíme. Všechno to uzobávání během dne pak dá naopak mnohem větší energetickou nálož, než bychom si původně mysleli. Není proto divu, že místo hubnutí přibíráte, protože můžete svůj denní kalorický příjem s tímto přístupem dost přešvihnout.
Další chyby, na které si dávat pozor
To samozřejmě nebyl kompletní výčet všech chyb, kterých se můžete při hubnutí dopustit. Ve skutečnosti jich totiž existuje ještě mnohem víc.
Patří k nim například i:
- nedostatek proteinů,
- nedostatek vlákniny,
- konzumace jídel i v době, kdy nemáte hlad,
- nerealistické očekávání,
- pití slazených nápojů.
Také nezapomínejte na to, že tělo hůř hubne bez dostatku tekutin, dostatečného množství spánku a v době, kdy je ve stresu.
Zdroje:
