Článek
Studená sprcha pro člověka často představuje šok. A jelikož teplotní rozdíl mezi teplotou těla, teplotou v místnosti a vodou může být dost markantní, je pochopitelné, že pod proud studené vody to většinu z nás až tak moc netáhne.
Na druhou stranu můžeme každou zimu pozorovat otužilce, kteří se labužnicky noří do studené řeky. A mnohdy u toho obdivujeme jejich odvahu, protože si sami sebe nedokážeme v takové situaci představit.
Nikdo ale neříká, že se hned musíte aktivně účastnit podobných veřejných setkání. Kontakt se studenou vodou můžete udržovat v pohodlí své koupelny. A kdo ví? Jednoho dne koupání v ledové vodě zvládnete i vy.
Benefity studené sprchy
Vyplaví endorfiny
Pokud hledáte dobrý důvod, proč na sebe máte při sprchování na chvíli pustit proud studené vody, udělejte to kvůli endorfinům. Studená sprcha, která trvá alespoň 5 minut, a oddáváte se jí dvakrát až třikrát týdně, může přispět ke zmírnění špatné nálady a depresí.
U lidí s depresí může studená sprcha fungovat jako druh jemné elektrošokové terapie. Studená voda vysílá do mozku mnoho elektrických impulzů. Ty otřesou vaším organismem a zvýší bdělost, jasnost a hladinu energie.
Zároveň se při sprše studenou vodou vyplavují endorfiny, které podporují pohodu a dobré naladění.
Podpora metabolismu
O studené sprše mohou uvažovat i lidé, kteří chtějí podpořit rychlost svého metabolismu. Samozřejmě je ale potřeba, abyste podnikli i další kroky, které povedou k redukci přebytečných kil. Nezapomínejte tedy ani na pohyb a na úpravu jídelníčku.
Podpora cirkulace krve
Tělo musí po vystavení se studené vodě tvrdě pracovat na vyrovnání a udržení normální tělesné teploty. Díky tomu tedy může dojít nejen k podpoře spalování, ale i k efektivnější cirkulaci krve.
Studená sprcha, mimo jiné, přijde vhod i sportovcům, protože může přispět k rychlejší regeneraci po výkonu.
Na tohle pozor!
Rozhodně není moudré na sebe pustit proud příliš studené vody bez předchozí přípravy. Také se nedoporučuje otužovat a sprchovat studenou vodou, pokud jste zrovna nemocní. To by totiž mohlo vaše příznaky naopak zhoršit.
V neposlední řadě je potřeba myslet na to, že studená sprcha nenahrazuje žádnou lékařem vedenou léčbu. Pro některé chronicky nemocné navíc může být otužování vyloženě nebezpečné. Proto se o něm nejprve poraďte se svým ošetřujícím lékařem.
Tipy, jak s tím začít
Mnohé výzkumy prospěšnosti studené sprchy naznačují, že voda nemusí být nutně studená po celou dobu sprchování, aby člověk pocítil pozitivní účinky.
Člověk se může začít sprchovat teplou vodou a poté na krátkou dobu přepnout na studenou. Tato doba může být od 30 sekund do 2 minut.
Někteří lidé dávají přednost čistě studené sprše trvající přibližně 5 až 10 minut. I to může být praktický přístup k terapii studenou vodou.
Abyste věděli, jaký je váš postup, můžete si psát speciální deník, do kterého budete každý den uvádět informace o délce studené sprchy a její teplotě. Díky tomu budete vědět, jak se postupně zlepšujete.
Také myslete na to, že voda může být při sprchování nejprve vlažná. Jakmile si na nižší teplotu zvyknete, můžete postupně ubírat.
Také se, alespoň občas, sprchujete studenou vodou? Pokud ano, pozorujete, že to má na vás pozitivní vliv?
Zdroje:
