Článek
Každý z nás občas zažívá dny, kdy se cítí vyčerpaný, bolí ho hlava a nemá chuť do ničeho. Pokud je to ale stav, který se opakuje příliš často, je dobré zamyslet se nad tím, co za ním stojí. Někdy totiž nejde o vážný zdravotní problém, ale spíš o životní styl a drobné návyky, které se dají poměrně snadno změnit.
Nedostatek spánku a přetížení
Jednou z nejčastějších příčin únavy je prostě nedostatek kvalitního spánku. V rychlém tempu každodenního života často spánek odsouváme na druhou kolej, chodíme spát pozdě a ráno nás čeká brzký budík. Tělo ale potřebuje pravidelný a dostatečně dlouhý odpočinek. Ideální je spát 7–8 hodin denně, a to v co nejstabilnějším rytmu. Pomoci může i omezení modrého světla z obrazovek před spaním a vytvoření uklidňující večerní rutiny.
Dehydratace a špatná strava
Bolesti hlavy a únava mohou být i důsledkem dehydratace. Překvapivě mnoho lidí během dne pije příliš málo vody. Dopřejte si proto dostatek tekutin – ideálně čisté vody, bylinných čajů nebo neslazených nápojů.
Stejně důležitá je strava. Jídlo plné cukru a polotovarů sice rychle dodá energii, ale vzápětí následuje prudký pokles. Naopak vyvážená strava bohatá na bílkoviny, zeleninu a celozrnné produkty pomůže udržet energii stabilní.
Nedostatek pohybu a čerstvého vzduchu
Pokud trávíte většinu dne v kanceláři, u počítače nebo doma, tělu i mysli často chybí pohyb. Stačí krátká procházka, lehké protažení nebo pár minut cvičení, aby se krevní oběh zlepšil a hlava „vyčistila“. Pravidelný pohyb navíc podporuje kvalitnější spánek a snižuje stres.
Stres a psychická zátěž
Dlouhodobý stres vyčerpává nejen psychiku, ale i tělo. Neustálé napětí může vést k bolestem hlavy, špatné náladě a pocitu bezmoci. Někdy stačí zvolnit, dát si pauzu a dopřát si chvíle jen pro sebe – ať už je to četba, relaxační hudba nebo jen tichá procházka.
Co můžete vyzkoušet hned?
- Začněte den sklenicí vody a krátkým protažením.
- Udělejte si během dne několik „mikropřestávek“ – zhluboka se nadechněte, zavřete oči, protáhněte záda.
- Zkuste jít spát o půl hodiny dřív než obvykle.
- Dejte přednost čerstvým potravinám a lehkým jídlům.
- Vyrazte ven, i kdyby jen na pár minut na čerstvý vzduch.
Někdy je řešení opravdu jednodušší, než se zdá. Drobné změny ve spánku, stravě, pitném režimu nebo pohybu mohou udělat velký rozdíl. Pokud se ale stav dlouhodobé únavy a bolestí hlavy nezlepší, je vhodné poradit se s lékařem – může jít i o signál, že tělo potřebuje odbornou pomoc.
