Článek
Pojďme si výsvětlit jednotlivé tipy tréninků.
Trénink síly (strenght) se soustředí na maximální zlepšení vaší svalové síly. Začínáte s těžkou zátěží a nízkým počtem opakování - takový je klíč k dosažení větší síly.
Trénink vytrvalosti (endurance) vás obdaruje schopností se věnovat dlouhotrvajícím aktivitám. Díky vyššímu počtu opakování s lehčí zátěží zvyšujete svou svalovou vytrvalost a odolnost.
Trénink objemu (hypertrophy) cílí na maximalizaci svalové hmoty. Trénuje se pomocí kombinace těžkých vah a středního počtu opakování.
No a když je spojíme dohromady?
Konkurenční trénink (concurrent)nabízí veškeré výhody těchto tří přístupů během jednoho tréninku. Začnete silovou fází, pokračujete tréninkem pro zvětšení svalové hmoty a zakončujete tréninkem pro vytrvalost.
Nicméně, stejně jako u všech tréninkových metod, i tento přístup má své nevýhody. Možná budete potřebovat větší dobu na regeneraci, protože trénink je velmi, velmi náročný. A také se v posilovně držíte déle kvůli velkému počtu opakování a pauzám mezi sériemi, které by měli být 1 - 3 minuty.
A jak takový trénink vůbec vypadá?
Ukážeme si příklad konkurenčního trénink bicepsů někoho, kdo má maximální zvedací váhu 20 kg.
Začnete silovou fází (Strenght) s váhou 16 kg (80% z maxima) pro tři série pěti opakování.
Poté přejdete k tréninku objemu (Hypertrophy ) s váhou 14 kg (70% z maxima) a to tři série deseti opakování.
Zakončíte tréninkem vytrvalosti (Endurance) s váhou 10 kg (50% z maxima) pro tři série dvaceti opakování.
Na závěr je třeba říci, že každý člověk je jedinečný a každý trénink by měl být přizpůsoben jeho nebo jejím specifickým potřebám a cílům. Udělejte si svůj výzkum, pochopte své tělo a posuňte svůj trénink na další úroveň.
A vždycky, vždycky, vždycky je lepší udělat méně opakování s dobrou formou, než to jen tak nějak ‚'nasázet'‘.
Tak vzhůru do posilky.
