Článek
Potřeba spánku je individuální. Zatímco někteří lidé si vystačí s pár hodinami, jiní potřebují více času, aby se cítili svěží a plní energie. Pokud jste ranní ptáče a rádi si „zanadáváte“ členovi rodiny, který prospí dopoledne, neděláte dobře. To, že někdo spí déle než vy neznamená, že je líný, nebo něco podobného. Jeho tělo prostě funguje jinak a jeho potřeba spánku je delší.
National sleep foundation, jedna z předních organizací, věnující se spánku již přes 35 let a využívající světové odborníky a lékařské studie k lepšímu a zdravějšímu spánku lidí, vytvořila na základě svých poznatků jasné tabulky, kolik hodin je pro kterou skupinu lidí opravdu dostatečných. U dospělých lidí ve věku 18–64 let se doporučuje sedm až devět hodin. Tento časový údaj vychází z rozsáhlého výzkumu a zkušeností odborníků na spánek. Údaj je samozřejmě doporučením. Ne každý si může dovolit tolik hodin opravdu spát. Ať už pracujete na směny, vstáváte k dětem nebo máte pocit, že čtyři hodiny denně jsou až až, neměli byste zapomínat, že dlouhodobě může mít tak krátký spánek neblahé účinky na vaše tělo a mysl. Z krátkodobého hlediska nemusíte pociťovat vůbec nic, ale z dlouhodobého hlediska může chronický spánkový deficit vést až k vážným zdravotním problémům.
Odborníci rozlišují dva pojmy, které se s nedostatkem spánku pojí. Spánková deprivace a spánkový deficit. Lidem se tyto termíny častou pletou. Deprivace je stav, který přichází, když prostě potřebujeme vědomě odsunout spánek. Jde o jednorázový, nebo velmi krátce se opakující stav, vedoucí k únavě, náladovostí, v extrémních případech až k halucinacím či ztrátám vědomí. Spánkový deficit si vytváříme delší čas. Jeho krátkodobé projevy jsou jasné. Jsme nevyspalí, unavení, máme potíže s koncentrací, podrážděností a celé se to může odrážet i na našem imunitním systému, který je pak oslabený. Nedostatek spánku také negativně ovlivňuje naše kognitivní funkce, paměť a náladu. Ruku v ruce s nevyspáním dochází k narušení naší reakční doby, což může vést například v dopravě ke zvýšení rizika dopravních nehod. Ta dlouhodobá má daleko závažnější důsledky. Studie ukázaly, že chronický spánkový deficit může zvýšit riziko srdečních onemocnění, vysokého krevního tlaku, cukrovky a obezity. Opět se objevují problémy s funkcí imunitního systému a zvýšuje riziko duševních onemocnění, jako je deprese a úzkost. V neposlední řadě se nedostatečný spánek může odrážet i na našem sexuálním životě - a to samozřejmě negativně.
Někteří lidé tvrdí, že jim pár hodin denně stačí k tomu, aby se cítili odpočatí a plní energie. Je však důležité si uvědomit, že se jedná o výjimky. Ve skutečnosti většina lidí potřebuje více než pět hodin spánku za noc. Jen vyspané a zregenerované tělo funguje správně. Pokud pravidelně spíte pouze pět hodin, zvažte úpravu svého spánkového režimu a vyhraďte si více času na odpočinek a regeneraci.
Anketa
Tipy pro lepší a delší spánek
Pohodlné prostředí - Základem je klidná, zatemněná a dobře větraná ložnice. Používejte pohodlné ložní prádlo a udržujte správnou pokojovou teplotu.
Rutina - Snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. A to i o víkendech. Pravidelná spánková rutina pomáhá tělu připravit se na spánek. Podle této studie mají lidé se spánkovou rutinou až o 48 procent nižší riziko úmrtí než ti, kteří žádnou rutinu nemají. A to i přesto, že celková délka jejich spánku je stejná.
Relaxační techniky - Před spaním můžete vyzkoušet relaxační techniky, jako je meditace, dechová cvičení nebo jóga. Pomůže vám to uklidnit svou mysl a připravit tělo na spánek.
Žádné stimulanty - Kofein, nikotin a alkohol mohou spánek narušovat. Snažte se jim vyhýbat několik hodin před spaním.
Pravidelný pohyb - Cvičení a fyzická aktivita spánek zlepšují. Dávejte si však pozor, abyste neprováděli intenzivní cvičení těsně před usnutím. To naopak může usínání ztěžovat.
Technologie mimo ložnici - Vyhněte se používání elektroniky, jako jsou chytré telefony, tablety nebo televize, před spaním. Modré světlo může narušit spánek. Místo toho si přečtěte knihu nebo poslouchejte uklidňující hudbu.
Stravování - Vyvážená a zdravá strava je základem všeho, tedy i spánku. Vyhýbejte se těžkým a tučným jídlům před spaním, taková jídla budou narušovat vaše trávení a tělo se tak bude věnovat jiným činnostem než klidnému spánku.
Zvládání stresu - Najděte si způsoby, které vám budou sedět a pomáhat vám odbourávat stres. Někomu pomáhají relaxační techniky, psaní deníku nebo rozhovory s přáteli či rodinou.
Nepodceňujte vybavení své ložnice - Pohodlná postel s pohodlnou matrací a polštářem, které splňují vaše individuální potřeby, jsou prostě základ.
Pomoc s problémy se spánkem - Pokud máte pravidelně problémy se spánkem, měli byste se poradit s lékařem nebo specialistou na spánek. Pomohou vám najít možné příčiny a zároveň i řešení, aby se vám spalo lépe.
