Článek
Být rodič je někdy náročné. Je náročné i být „jenom“ člověk. Neustále se dostáváte do styku s vlastními emocemi a někdy není snadné se jimi nenechat vláčet. Není fér přenášet emoce na dítě - zvlášť pokud je to batole. Batole má jaksi „v popisu práce“ být ve vzdoru, zkoušet, co si může dovolit. Rozumím, že to může být náročné a že mohou přebírat velení vaše emoce.
Aby ty emoce nemuseli jednat za vás, tak zveřejňuji tři techniky, které vám mohou pomoci zklidnit dech a uvolnit mysl.
Pomůže to pochopitelně komukoliv. Nejenom rodičům batolete.
První je technika 5-4-3-2-1
Jak s ní začít?
Najděte si klidné místo. Sedněte si pohodlně a uvolněte se, můžete si v rámci možností sundat těsné oblečení.
Pět věcí, které vidíte: Rozhlédněte se kolem sebe a vyberte pět věcí, které vidíte. Můžete je klidně nahlas pojmenovat, já to dělám. Na tomhle obrázku vidím kočku, lampu, deku, zelené prostěradlo a postel.
Kočka, lampa, postel, deka, zelené prostěradlo…
Čtyři věci, které cítíte: Zaměřte se na čtyři věci, které cítíte na svém těle (např. pocit oblečení na kůži, teplota vzduchu, textury předmětů, kterých se dotýkáte). Můžete se pro něco natáhnout a dotknout se toho.
Tři věcí, které slyšíte: Poslouchejte a vyberte tři různé zvuky kolem sebe (např. zvuk větru, hlasy lidí, hučení spotřebičů). Nevěřili byste, co za zvuky dělá všechno Vaše tělo.
Dvě věci, které můžete cítit nosem: Zkuste najít dva různé pachy nebo vůně (např. vůně jídla, vůně mýdla). Můžete si přičichnout k vlastnímu rukávu, nebo očichat počítačovou myš.
Jedna věc, kterou můžete ochutnat: Zaměřte se na jednu chuť v ústech nebo si dejte něco malého k jídlu (např. bonbón, kousek ovoce). Můžete taky si vzpomenout na poslední jídlo, co jste jedli.
Následují dechová cvičení. Ty mají tu výhodu, že se dají dělat i každý den, pro zvášení kondice. Ráda bych ale upozornila, že jedné betačtenářce toto cvičení spustilo stav, který popisovala jako arytmii, proto to uvádím jako upozornění (pokud si nejste jistí, poradtě se se svým lékařem, než se do toho pustíte).
Dechové cvičení: 4-7-8 technika
Najděte si klidné místo, pohodlně se posaďte a narovnejte se, uvolněte těsné oblečení.
Položte špičku jazyka na horní patro těsně za zuby a držte ji tam po celou dobu cvičení. (Tohle osobně občas ignoruji)
Nádech nosem (4 sekundy): Pomalu se nadechujte nosem po dobu 4 sekund. Můžete v duchu počítat.
Zadržte dech (7 sekund): Zadržte dech a počítejte do sedmi.
Výdech ústy (8 sekund): Pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Můžete při tom lehce dělat šššš, hučet nebo vydávat nějaký jiný zvuk.
Tento cyklus opakujte celkem čtyřikrát. Je to dechový rytmus, který pomáhá uklidnit nervový systém a vyčistit hlavu
Nemusíte se schovat do parku, stačí nějaký klidný kout. Na fotce je park zámku Častolovice.
Poslední mi poslala taky kamarádka, jiná než ta první.
Dýchací cvičení na youtube: Pokud se tvary zvětšují, nadechujte, pokud se zmenšují, vydechujte.
Tyto techniky pochopitelně nejsou univerzální řešení, klidně mi pak napište nějakou vaši, co funguje vám, jak jste se cítíli a co to s vámi dělá.
Zdroje:
