Článek
Hlava sovy pracuje jinak než hlava skřivana
To, že člověk ožívá přesně ve chvíli, kdy ostatní zhasínají, není žádný vrtoch. Vnitřní čas, kterému odborníci říkají chronotyp, totiž nerozhoduje pouze o tom, kdy uléháme a probouzíme se, ale zasahuje i do chuti k jídlu, sklonu k pohybu nebo kolísání tělesné teploty. Týž vnitřní ciferník řídí také to, kdy dosahujeme špičky v soustředění, fyzickém výkonu i tvořivosti. Nejspíš ten pocit znáte: během dopoledne se jen ztěžka rozjíždíte, ovšem kolem desáté večerní se mozek zčistajasna rozběhne naplno.
Právě v oblasti tvořivosti se přitom objevuje nápadný rozdíl. Kdo má nastavení spíš na večer, inklinuje ke kreativnímu uvažování silněji než ranní typy a častěji směřuje k tvůrčím povoláním. Zpravidla také bývá vstřícnější vůči novým zážitkům, kdežto ranní typy si spojujeme spíše se svědomitostí a smyslem pro řád. Chronotyp se tak ukazuje jako nečekaně spolehlivé vodítko toho, v čem se povahově rozcházíme.
Odkud se vzala pověst tvořivé sovy
V pozadí téhle představy stojí konkrétní studie. Dvojice italských psychologů kdysi prověřila sto dvacet lidí ve věku od devatenácti do šestasedmdesáti let a zkoumala, jakým způsobem přemýšlejí. Vyšlo najevo, že večerní zaměření souvisí se schopností uplatnit takzvané divergentní, tedy rozbíhavé myšlení na obrazový materiál.
Zjednodušeně jde o dovednost nacházet víc možných řešení tam, kde druzí spatřují jen jedno. Řadě spisovatelů, muzikantů či grafiků tenhle stav dobře rezonuje. Novější práce obrázek doplňují: večernímu typu se připisuje nadání pro tvůrčí myšlení, plynulost, pružnost i svébytnost nápadů. Ve stejném duchu vyznívají i další poznatky, podle kterých vynikají noční typy hlavně ve vizuální tvořivosti, zatímco ranní lidé bývají houževnatější a více spoléhají sami na sebe. Také aktuálnější přehledové práce docházejí k závěru, že skřivanům jde lépe škola, kdežto sovám vyhovují spíš úkoly vyžadující fantazii.
Jestli jste sova, nerozhodli jste vy, ale vaše geny
To, jestli k někomu blíž má sova, nebo skřivan, nezáleží na lenosti ani na síle vůle. Náklonnost k rannímu, nebo večernímu režimu je do značné míry vrozená a badatelé v naší genetické výbavě napočítali přes tři sta padesát míst, která se váží k rannímu naladění. Ke stejnému závěru směřují i studie dvojčat, v nichž se dědičný podíl chronotypu odhaduje zhruba na půlku. Přesně proto nejde soví nastavení jednoduše přepnout na skřivaní, ať se dotyčný snaží jakkoli.
Pro nápady se sova vydává do noci
Sova sbírá energii postupně během dne a nejlepší tvůrčí soustředění ji zaskočí ve chvíli, kdy ostatní padají únavou. Klid a osamění pozdních hodin nechají mysl volně těkat a nápady se rodí snáz. Přes den číhá bezpočet rušivých podnětů, kdežto v noci lze proplouvat od jednoho úkolu ke druhému bez okolního hluku, takže se sova dokáže lépe soustředit a stihne toho víc. Některá pozorování naznačují, že noční typy dovedou v kreativitě ranní ptáčata předčít. Komu se někdy povedlo dopsat nejlepší odstavec až někdy ke druhé hodině ranní, ten dobře ví, oč jde.
To, že noční práce probíhá jinak, má i biologické opodstatnění. Sovy uvolňují spánkový hormon melatonin podstatně později než skřivani, a proto jim vrchol dne přirozeně připadá na hodiny, kdy ostatní dávno spí. Prázdný list, který se přes den nedaří zaplnit, se tak nezřídka rozproudí teprve někdy k půlnoci.
Znamená to, že skřivani mají méně talentu?
Na místě je tu jistá zdrženlivost. Sami autoři té původní studie připouštějí, že o propojení spánku a tvořivosti zatím moc nevíme a téma si žádá další bádání. Většina lidí navíc nepatří ani k vyhraněným sovám, ani ke skřivanům; do obou krajních poloh spadá jen menšina, přibližně třicet procent populace. Tvořivost tedy není výhradní pečeť sov a rozhodně ne důkaz, že by ranní typy o nápady přicházely.
Tvořivost sov má ostatně také svou odvrácenou stranu. Tatáž studie u večerních typů zjistila vyšší hladinu stresu a větší obtíže při zapadnutí do běžného chodu dne.
Za tvořivost se platí i v jiných ohledech
Sova to ve světě seřízeném pro skřivany zkrátka nemá lehké. Chronotyp se totiž netýká jen nápadů. Večerní typy si spojujeme s otevřeností a chutí po novém, ale zároveň s vyšší impulzivitou a ochotou podstupovat riziko. Pozdní uléhání navíc doprovází vyšší riziko úzkostí, deprese, obezity i cukrovky druhého typu. Rozsáhlé sledování bezmála sedmdesáti čtyř tisíc starších osob přitom ukázalo, že ti, kdo chodí spát pozdě, hlásí častěji potíže s duševním zdravím.
Většina těchto rizik ovšem pravděpodobně nepramení ze sovího nastavení jako takového, nýbrž z toho, že svět je nastavený pro ranní ptáčata a sova se mu každé ráno znovu vzpírá. Chronotyp se totiž proměňuje jen zvolna; z dětských skřivanů se během dospívání líhnou sovy a s přibývajícími lety se kyvadlo opět stáčí k ránu.
Jak z toho vytěžit co nejvíc
Podstatné není přeprogramovat se na skřivana, ale rozpoznat vlastní rytmus a vyjít mu vstříc. Pokoušet se soustředit nebo tvořit v čase, který vnitřním hodinám neodpovídá, se totiž jen zadrhává. Pro sovu to v praxi znamená ponechat si ty nejnáročnější a nejtvořivější úkoly na večer, kdy ji méně vyrušuje okolní shon, a ranní hodiny vyhradit spíš rutinní práci. Prakticky může jít o to obrátit obvyklé rozvržení dne: začít jednoduššími záležitostmi a tvůrčí činnost odsunout na odpoledne či večer, kdy teprve rozkvétá. A pokud si den můžete uspořádat po svém, naplánujte si náročné přemýšlení na dobu, kdy vám to nejlépe zapaluje. Skřivan ať naopak s ranními hodinami neplýtvá, protože později už mu plamen pohasíná. Namísto věčného zápolení s budíkem se totiž vyplatí smířit se s tím, že nejlepší nápady zkrátka přicházejí po setmění.
Zdroje
https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/chronotypes
https://www.uclahealth.org/news/article/early-bird-or-night-owl-how-your-chronotype-affects-your
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10013154/
https://mbscience.org/scicon-review/morning-and-evening-types-and-creative-thinking/
https://nesslabs.com/chronotypes
https://www.ancestry.com/c/traits-learning-hub/morning-or-night-person
https://www.sleep.com/sleep-health/chronotype
https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-bridge/202203/night-owls-arent-lazy-rethinking-sleep-variation
https://www.bettersleep.com/blog/chronotypes-owl
