Článek
Tímto nepřítelem je modré světlo. Jak škodí našemu zdraví a jak se proti němu můžeme bránit? Přečtěte si náš článek a dozvíte se víc!
Modré světlo je tichým nepřítelem, který může mít vážný vliv na naše zdraví. Je důležité si uvědomit, jaké riziko představuje a přijmout vhodná opatření, která nás před ním ochrání. Používáním filtrů, omezováním času stráveného před obrazovkami a dodržováním správné spánkové hygieny můžeme snížit negativní dopady modrého světla na náš život. Nečekejte, až bude pozdě - začněte se chránit před modrým světlem ještě dnes!
Co je modré světlo?
Definice modrého světla z webu czechtechnology.cz: „Světlo obecně lze definovat jako elektromagnetické vlnění, přičemž naše oko vnímá pouze úzkou část tohoto spektra. Jedná se o viditelné světlo ve vlnové délce 380–760 nm. Modré světlo se v tomto spektru pohybuje v rozmezí 460–480 nm. Je specifické tím, že aktivuje sítnici oka 100× více než světlo bílé a silně působí na lidský organismus.“
Přestože je modré světlo přirozenou součástí denního světla a hraje klíčovou roli při regulaci našich biologických rytmů, nadměrná vystavování se umělým zdrojům modrého světla může být škodlivé.
Jak modré světlo škodí našemu zdraví?
Několik vědeckých studií ukázalo, že dlouhodobé vystavování se modrému světlu může mít negativní dopady na naše zdraví. Co vše může vliv modrého světla zapříčinit?
Modré světlo proniká hluboko do oka. To může vést k digitálnímu namáhání očí, což se projevuje bolestí hlavy, rozmazaným viděním a syndromem suchého oka. Dlouhodobý vliv záření může dokonce přispět k makulární degeneraci, vážnému onemocnění sítnice, které může vést až k trvalé ztrátě zraku.
Nedávné výzkumy naznačují, že modré světlo může mít negativní dopad na naši pokožku a přispívat k jejímu předčasnému stárnutí. Modré světlo proniká do hlubších vrstev kůže, což může vést k tvorbě volných radikálů. Tyto volné radikály pak poškozují kožní buňky a urychlují proces stárnutí tím, že zvyšují oxidativní stres. Oxidativní stres je stav, kdy je v těle přítomno příliš mnoho volných radikálů, které mohou poškozovat buňky a tkáně. Tento stav je spojován s předčasným stárnutím kůže, vznikem vrásek a ztrátou elasticity pokožky.
Modré světlo má silný vliv na náš biologický rytmus, známý jako cirkadiánní rytmus. Večer a v noci, kdy jsme tomuto záření vystaveni, dochází k potlačení produkce melatoninu - hormonu, který reguluje spánek. Výsledkem je nespavost, nekvalitní spánek a celková únava.
Některé studie naznačují, že dlouhodobé vystavení modrému světlu může být spojeno se zvýšeným rizikem vzniku chronických onemocnění jako je obezita, cukrovka typu 2 a kardiovaskulární onemocnění. Důvodem je právě narušení spánkového cyklu a následný vliv na metabolismus a hormonální rovnováhu.
Jak se bránit proti škodlivému modrému světlu?
Používejte speciální filtry, které blokují nebo redukují množství modrého světla, které ze zařízení vyzařuje. Můžete si také pořídit brýle s filtrem modrého světla, které budou vaše oči chránit.
Snažte se omezit dobu, kterou trávíte před obrazovkami, a to zejména večer. Dělejte si pravidelné přestávky a dávejte svým očím čas na odpočinek. Pokud je to možné, používejte režimy nočního osvětlení.
Používejte produkty s antioxidanty. Antioxidanty mohou pomoci neutralizovat volné radikály a snížit oxidativní stres, který způsobuje poškození buněk a stárnutí kůže. Aplikujte si na kůži kosmetické produkty, které obsahují antioxidanty jako vitamín C, vitamín E nebo niacinamid.
Používejte žárovky, které vyzařují teplé světlo, místo těch, které produkují studené bílé světlo s vysokým obsahem modré složky.
Dodržujte pravidelný spánkový režim a snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den. Před spaním se vyhněte používání elektronických zařízení a místo toho si raději přečtěte knihu nebo se věnujte jiné relaxační aktivitě.
Ne všechno modré světlo je špatné
Je však důležité si uvědomit, že ne všechno modré světlo je špatné. Modré světlo má také své výhody. Má silný vliv na naši náladu a úroveň bdělosti. Během dne, zejména ráno, vystavení modrému světlu může pomoci zvýšit naši energii a zlepšit naši náladu. Stimuluje produkci serotoninu, což je hormon, který hraje klíčovou roli v regulaci nálady a pocitu pohody.
Výzkumy také ukazují, že modré světlo může mít pozitivní vliv na kognitivní funkce, včetně paměti, reakční doby a schopnosti soustředění. Lidé, kteří jsou během dne vystaveni přirozenému dennímu světlu, vykazují lepší kognitivní výkony než ti, kteří tráví většinu času v prostředí s umělým osvětlením.
