Článek
Léto je tady a s ním také chození naboso, ať už doslova nebo jen v obuvi, tedy bez silonek a ponožek. Najednou musíme svým chodidlům věnovat více pozornosti, než jsme činili po zbytek roku, kdy jsme je uvěznili do ponožek a uzavřených bot. Nyní jsou totiž mnohem více vidět, takže na nich odhalujeme celou řadu nedostatků, které jsme předtím neřešili. Nutno dodat, že ke své škodě. Chodidla totiž nosí celý život naši váhu, takže si určitě zaslouží potřebnou péči. Zatímco v mládí jde zejména o estetický vzhled, s přibývajícím věkem se jedná také o zdraví.
Proč vznikají problémy s chodidly
Zrohovatělá kůže na chodidlech. Za život údajně nachodíme až 90 000 km. Kůže na nohou je vystavena neustálému tlaku, tření a mechanickému namáhání. Pokud se o ni dlouhodobě nestaráme, začne tvrdnout, hrubnout a často i praskat. Suché a popraskané paty jsou běžný (avšak nepříjemný problém), který souvisí nejen s nedostatkem péče, ale také s věkem. Snižuje se produkce kožního mazu, a kůže tak ztrácí svou pružnost a hydrataci.
Vznik prasklin na patách. Je poměrně velkým rizikem, protože i drobná trhlinka na patě může bolet, špatně se hojit a představovat vstupní bránu pro infekci. Obzvlášť ohroženi jsou diabetici nebo lidé s poruchou citlivosti v dolních končetinách, kteří praskliny často vůbec necítí.
Otlaky a kuří oka na chodidlech a prstech. Jsou častým problémem, který se tvoří nejčastěji na malíčcích nebo nártech. Jejich hlavní příčinou bývá špatně padnoucí obuv – příliš těsná, příliš široká, s tvrdou podrážkou nebo vysokým podpatkem. Tlak a tření v problematických místech způsobují zrohovatění kůže, která se brání opakovanému namáhání. Pokud si ale těchto „mozolů“ nevšímáme, mohou přerůst v bolestivé útvary, které se obtížně odstraňují a mají tendenci se vracet. Ideální je bota, která se vpředu nezužuje, ale je širší, tím pádem poskytuje prstům dostatek prostoru. Z tohoto důvodu je stále oblíbenější tzv. barefoot obuv.
Deformace prstů a kloubů. Nevyhovující obuv navíc může stát i za deformacemi prstů, jako je např. vbočený palec. Genetické dispozice, nadváha a chybějící podpora nožní klenby k tomu jen přispívají.
Plísně mezi prsty a na nehtech. Vlhké prostředí uzavřené obuvi je ideální pro vznik plísňových onemocnění. Začínají často nenápadně – malými prasklinkami v meziprstních prostorech nebo změnou barvy a struktury nehtů. Neléčená plíseň se však může šířit a znepříjemňovat chůzi i hygienu. I tady přitom stačí málo: chodidla po mytí dobře vysušit, obuv pravidelně střídat, nechat ji důkladně vyvětrat a ošetřit dezinfekčním přípravkem.
Pečovatelské minimum – jak o chodidla pečovat
Dobrou zprávou je, že základní péče o chodidla nezabere moc času. Zásadou č. 1 je hygiena a pravidelnost. Chodidla stačí každý den dobře umýt, osušit (zejména mezi prsty) a večer je namazat výživným krémem. Výborně fungují přípravky s obsahem urey (10–30 %), panthenolu, kyseliny mléčné nebo salicylové. Pomáhají hydratovat a změkčovat zrohovatělou kůži a podpořit její regeneraci. Výsledek bývá viditelný už během několika dní.
Pokud je kůže výrazně ztvrdlá, vyplatí se alespoň jednou týdně použít pemzu nebo pilník a hrubší vrstvy opatrně odstranit. Nohy také ocení pravidelné protažení a krátkou masáž – i laická masáž může ulevit unaveným chodidlům a přispět k jejich lepšímu prokrvení.
Jednou za čas, přesněji řečeno podle stavu chodidel, se určitě vyplatí svěřit se odborníkovi. Šikovná pedikérka nejen chodidla vhodně ošetří, ale také vám poradí, jak o ně máte konkrétně vy pečovat. Ošetření trvá cca 30 minut a ceny se pohybují přibližně od 350–450 Kč.
Tipy a osobní postřehy
Tyto řádky přidávám z vlastní bohaté zkušenosti.
- Střídat obuv. I když většina z nás má své oblíbené boty, kterých se nerada vzdává, obuv je potřeba poměrně často střídat. (Ano, vyplatí se mít třeba i dvoje přezuvky na doma.) Zjednodušeně řečeno, každá bota nás tlačí jinde, a když je chodidlo utiskováno stále na stejném místě (často to už ani nevnímáme), může vzniknout problém.
- Chůze naboso. Po trávníku choďte alespoň občas na boso (ale dávejte pozor, abyste nešlápli třeba na včelu a nedostali žihadlo). Takto krásně protáhnete všechny části chodidla i ty, které normálně vůbec nezapojujete. Pokud trávník nemáte k dispozici, tak protáhněte chodidla naboso doma. Nedoporučuje se však chůze naboso po tvrdé podlaze, takže zvolte měkký koberec.
- Pemzování s rozumem. Zrohovatělá kůže se má sice pravidelně odstraňovat (např. pemzou), ale všeho moc škodí. Příliš časté pemzování (např. každý den) vede často k opačnému efektu – podpoříte tím její tvorbu. Na pedikúře mi bylo sděleno, že optimem je 1× (max. 2× týdně) a hlavně postižená místa i několikrát denně promazat.
- Přírodní sádlo. Ačkoli existuje celá řada výrobků, a to mnohdy velmi drahých, na péči o zrohovatělou kůži na chodidlech se mi velmi osvědčilo obyčejné sádlo (nesolené). Stačí nanést malé množství na drsné paty či zrohovatělou kůži a nechat na vzduchu vsáknout (což trvá poměrně dlouho), nebo obětovat jedny ponožky a obléci si je.
- Přístup vzduchu. Chodidla potřebují pravidelně větrat – čím častěji, tím lépe. Takže i v zimě si třeba u televize sundejte ponožky, a pokud je vám zima, chodidla volně (aby proudil vzduch), zabalte do deky.
Ačkoliv se může péče o chodidla zdát jako maličkost, ve skutečnosti jde o investici, která se vrací každý den. Zdravá, hydratovaná kůže a pohodlná chůze bez bolesti nejsou samozřejmostí. Jsou výsledkem péče, která se rozhodně vyplatí – ať už vám je třicet, nebo šedesát.
Zdroje:
https://www.bosonozka.cz/zdravi/jak-pecovat-o-chodidla/?srsltid=AfmBOorQyILgGPrRlcvJgbl65buDDbJJnr4zOqd4vEwduYzylWSDLet6
https://www.cdc.gov/hygiene/about/foot-hygiene.html
https://www.maroubramedicalanddental.com.au/articles/physio/easy-foot-care-guide-for-a-general-health-boost/
