Článek
Odkládání toalety (střeva, močové ústrojí)
Máte před sebou důležitý úkol, telefonujete nebo nechcete přerušovat práci. Nutkání na toaletu proto ještě chvíli potlačíte. Pokud se z toho stane pravidlo, nemusí to být pro tělo dobré. Dlouhodobé a opakované zadržování moči může oslabovat svaly močového měchýře, narušovat jeho správné vyprazdňování a zvyšovat riziko infekce močových cest.
Také pravidelné odkládání stolice může vést k nepříjemnému (nejen fyzicky, ale i společensky) nadýmání a zácpě a k celkovému rozhození pravidelného vyprazdňování. Zácpa a opakované silné tlačení při ztíženém vyprázdnění zvyšují tlak v žilním pletenci v oblasti konečníku, což může přispět k vytváření hemeroidů a vzniku análních trhlin.
- Nepotlačujte opakovaně přirozené nutkání. Je normální, že na vykonání potřeby na toaletě zpravidla potřebujete určitý klid a dostatek času. Ostatně dobře provedený osobní úkon zvýší vaši pracovní výkonnost narozdíl od bolestí břicha, pokud byste své tělo ignorovali.
Tření očí (zrak)
Když pocítíte únavu nebo svědění, automaticky si oči promnete. (V mém případě ne jedenkrát.) A přinese mi to opravdu úlevu. Jenže takto si můžete zanést do očí nečistoty (prach) nebo i nežádoucí mikroorganismy (infekci), které máme na prstech (a kterými se dotýkáte neustále klávesnice, již lze považovat za skvělý zdroj všeho možného). Mechanické tření navíc může poškodit třeba oční rohovku.
- Jako prevence únavy (zejména při práci u obrazovek) je potřeba nefixovat dlouhodobě zrak do jednoho bodu, ale občas zaostřit do dálky, a hlavně nezapomínat mrkat. Dobře se pamatuje pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut se na 20 sekund podívat na objekt vzdálený alespoň 6 metrů (20 stop), abyste ulevili očím od únavy z monitoru. Osobně mám dobrou zkušenost s tzv. palmingem, kdy si oči jemně překryjete dlaněmi a ponoříte se na chvíli do úplné tmy.
Dýchání ústy (plíce)
Když se zaberete do práce, mnohdy zapomenete nejen mrkat, ale i správně dýchat. Zatímco dýchání nosem vdechovaný vzduch filtruje, zvlhčuje a ohřívá, dýchání ústy vysušuje dýchací cesty (pocit suchého hrdla, chrapot), může tak dráždit sliznice a zvyšovat riziko infekcí.
Málo se ví, že dlouhodobé sucho v ústech zvyšuje také riziko zubního kazu a zánětů v dutině ústní. Může dokonce stát i za zápachem z úst, protože nedostatek slin umožňuje přemnožení bakterií produkujících zápach.
- Sledujte svůj dech během dne, dýchejte vědomě nosem. Sliznici v ústech zvlhčuje také dostatečný pitný režim. Pokud máte možnost, otevřete občas okno a ve stoje se nadechněte zhluboka čerstvého vzduchu. (Pokud máte okno na rušnou městskou ulici, vdechovat smog a nečistoty nemá smysl.)
Dlouhé sezení bez přestávky (srdce, páteř, klouby svaly)
Jako hlavní negativum sedavého zaměstnání často vnímáme přibírání na hmotnosti. Jenže v sázce je celá další řada nežádoucích vlivů, a to např. zpomalování krevního oběhu a okysličování krve (mezi časté příznaky patří únava, snížená koncentrace). Dále také (což pociťujeme často velmi bolestivě) jenostranné přetěžování pohybového aparátu. Navíc zpravidla sedíme často strnule a v naprosto špatné pozici (vysunutá hlava k obrazovce, kulatá záda, noha přes nohu).
- Dělejte si dle možností pravidelné kratší přestávky. Stačí se protáhnout, udělat pár kroků po místnosti. Při sezení občas změňte polohu (i správný posez, pokud v něm strnule setrváte, může nakonec škodit). Pokud pracujete z domu, vstaňte a hoďte třeba prádlo do pračky nebo ho běžte pověsit. Za záda si na chvíli dejte masážní míček (tzv. ježka), bude vás nutit sedět vzpřímeně. Sezení na gymnastickém míči může přinést úlevu a vede k aktivnímu zapojování stabilizačního svalstva, avšak musíte si hlídat správný posez.
Sezení nohu přes nohu (cévy, klouby, páteř)
Tento způsob sezení sice působí velmi elegantně, ale tělo vám za něj rozhodně nepoděkuje. Pokud tak sedíte často a po delší dobu, dochází při něm k jednostrannému přetěžování kyčelních kloubů a bederní páteře. Zároveň tato pozice mechanicky stlačuje cévy, což rozhodně není dobré, pokud třeba máte náběh na křečové žíly.
- Srovnejte obě chodidla vedle sebe na zem celou jejich plochou. Pokud potřebujete nohy křížit, překřižte je raději jen v kotnících, nebo si pod stůl pořiďte opěrku na nohy. I při sezení nohám občas dopřejte pohyb – stačí kroužení v kotnících a protáhnutí nohou.
Vysoké podpatky, boty do špičky a stažený pas (cévy, trávicí systém)
Boty na vysokém podpatku bývají v některých situacích pro ženy společenskou nutností, jindy jde o dobrovolnou volbu. Jejich dlouhodobé nošení ale mění rozložení tlaku na chodidlo a přenáší větší zátěž na jeho přední část. Může přispívat k bolestem nohou, kolen či zad a zvyšovat riziko např. vbočeného palce či kladívkových prstů. Vysoké podpatky navíc zhoršují stabilitu a zvyšují riziko podvrtnutí nebo pádu.
Dámská i pánksá obuv, jejíž přední část se nepřirozeně zužuje, nohu sice opticky zmenší, ale z ortopedického hlediska je rovněž velmi nevhodná. Přispívá k tvorbě mnoha problémů, např. otlaků, rovněž vbočeného palce či kladívkových prstů.
Oblíbeným módním doplňkem jak mužů, tak žen, je nošení pásků. Avšak příliš těsně utažený opasek funguje jako mechanická překážka, která škrtí vnitřní orgány a omezuje krevní tok. Zvýšení nitrobřišního tlaku může vytlačovat žaludeční kyseliny nahoru do jícnu a způsobit pálení žáhy (tzv. reflux), zatímco stlačená střeva nemohou přirozeně pracovat, což vede k nadýmání a zácpě. Současně tento tlak může omezovat také velké cévy vedoucí do dolních končetin, a ztěžovat tak návrat krve k srdci – projevem bývají těžké nohy, u některých lidí až mírný otok a riziko pro vznik křečových žil.
- V průběhu dne střídejte obuv, na běžný pracovní den volte pohodlnější boty s nižším a širším podpatkem. Opasky neutahujte. A doma platí zlaté pravidlo „nohy na stůl a opasky pod stůl", tj. nohy nechejte odpočinout ve zvýšené poloze, aby odtekla nahromaděná krev, a odhoďte vše, co vaše tělo jakkoli stahuje.
Neustálý multitasking (mozek)
Přepínání mezi množstvím úkolů – snaha řešit vše najednou včetně e-mailů a sociálních sítích přetěžuje mozek. Tento neustálý shon snižuje schopnost soustředění, zvyšuje chybovost a vede k rychlejší únavě.
- Stanovte svým povinnostem prioritu a soustřeďte se na nejlépe na jeden úkol. Užitečná je zásada „Nebrat do ruky jeden papír vícekrát", která říká, že bychom měli (pokud to je ovšem možné) vždy jednu věc vyřešit jako celek, abychom se k ní později nemuseli se ztrátou času zase vracet.
Nedostatečný pitný režim (ledviny)
V zápalu povinností často zapomínáme na pití. Čaj už vystydnul a nechutná nám a přípravu nového odkládáme na později. Nakonec skončíte u kávy, protože na vás jde únava a ospalost. Jenže nedostatek vhodných tekutin vede ke koncentrovanější moči a může mimo jiné zvyšovat i riziko vzniku ledvinových kamenů. Nedostatek tekutin se však může proojevit i zvýšenou únavou, malátností a horší schopností se soustředit.
- Připravte si na pracovní stůl vodu a čaj do termohrníčku a pijte průběžně, ne až když pocítíte žízeň.
Jídlo ve spěchu (trávicí systém)
„Dojím to později“ nebo „dnes na oběd nemám čas“ – podobné věty zná nejeden člověk, který se snaží stihnout všechny pracovní úkoly. Jednorázové vynechání jídla samozřejmě neznamená zdravotní problém. Pokud se z něj ale stane pravidlo, může se zhoršovat celková kvalita jídelníčku. Lidé, kteří vynechávají jídla, totiž často přijímají méně ovoce, zeleniny a dalších hodnotných potravin. Hlad pak mohou později dohánět většími porcemi nebo rychlými svačinami. Nepravidelný stravovací režim je navíc spojován s méně příznivými ukazateli metabolického zdraví.
- Naplánujte si oběd stejně jako pracovní schůzku. Nemusí jít o dlouhou pauzu, ale dopřejte si čas na plnohodnotné jídlo a jezte pokud možno v klidu, ne přímo u počítače.
Málo spánku přes týden a dospávání o víkendu (mozek, celé tělo)
Přes týden ponocujeme, abychom vše stihli, ale ráno musíme brzy vstávat. Takže o víkendu doháníme, co se dá, a vstáváme před objedem. Jenže nedostatek spánku a výrazně nepravidelný spánkový režim narušují biologické hodiny, ovlivňují hormonální systém, metabolismus i imunitu. Víkendové dospávání sice může částečně nahradit spánkový deficit, ale nenahradí pravidelný a dostatečně dlouhý spánek.
- Snažte se vstávat a chodit spát přibližně ve stejnou dobu (s rozdílem maximálně hodiny až dvou) i během víkendu. Vaše tělo vám poděkuje stabilnější energií.
Poznáváte se v některých bodech?
Ačkoli nic z výše popsaného pro mě není novinkou, mám co vylepšovat. Takže nohu přes nohu okamžitě vystřídal správný posez a, jakmile dopíšu článek, vstanu a pořádně se protáhnu a zajdu si uvařit čaj. Jo, a kouknu z okna na barevné podzimní listí – tím potěším duši a zároveň zaostřím unavené oči do dálky.
Nechtějte vše změnit najednou
Začněte s jedním nebo dvěma návyky a na ty se zaměřte. Další přidávejte postupně. Pomalá změna, kdy se jednotlivé návyky změní v rutinu, bývá trvalejší než rychlá snaha o dokonalost, na kterou po pár dnech už nezbudete síla ani motivace.
Zdroje:
https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-proc-je-lepsi-dychat-nosem-nez-pusou-40443392
Abdominal Compression by Waist Belt Aggravates Gastroesophageal Reflux. National Library of Medicine. (Nošení opasku zhoršuje reflux) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28267445/
Harmful female footwear: A public health perspective (Nebezpečná dámská obuv: Zdravotní hledisko). National Library of Medicine. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10651440/
Why people should not hold in their poop. (Proč byl lidé neměl zadržovat stolici.) Why people should not hold in their poop. Medical News Today.
Why You Should Stop Rubbing Your Eyes. (Proč byste si neměli třít oči.) Health University of Utah. https://healthcare.utah.edu/healthfeed/2023/07/why-you-should-stop-rubbing-your-eyes
