Hackněte svůj biopočítač: 10 nečekaných triků, jak ovládnout mozek skrze tělo

Tip s čištěním zubů nedominantní rukou není jen prázdná fráze z Instagramu. Jde o metodu, která nutí mozek vystoupit z komfortní zóny a vytvářet nová synaptická spojení (neuroplasticitu).

Pokud jste praváci, použijte levou ruku. Pokud leváci, naopak. Aktivujete tak pravou mozkovou hemisféru, která běžně u těchto úkonů spí. Tento drobný souboj s vlastní nešikovností hned po ránu nastartuje kognitivní funkce a zvýší vaši mentální bdělost pro zbytek dne.

Pokud se cítíte pod tlakem nebo vás přepadne úzkost, nejrychlejší cesta k uklidnění vede přes bloudivý nerv, tzv. nervus vagus. Ten spojuje mozek s většinou klíčových orgánů. Místo hlubokého dýchání zkuste potápěčský reflex.

Opláchněte si obličej ledovou vodou nebo si přiložte ledový obklad na zátylek na 30 sekund. Extrémní chlad vyšle signál k okamžitému zpomalení srdečního tepu a přepne tělo z režimu „bojuj nebo uteč“ do režimu regenerace.

Vaše tělo neustále posílá mozku zprávy o tom, jak se cítíte. Pokud sedíte schoulení, hladina stresového hormonu stoupá. Zkuste metodu, které se říká postoj superhrdiny.

Rozkročte se, dejte ruce v bok a vypněte hrudník na dvě minuty před důležitou schůzkou. Tento postoj prokazatelně snižuje kortizol a zvyšuje hladinu testosteronu, což vede k vyššímu sebevědomí a nižší reaktivitě na stres.

Máte v hlavě kolotoč myšlenek, který nejde zastavit? Existuje fyzické propojení mezi svaly jazyka a centry řeči v mozku. Když v duchu mluvíte, váš jazyk provádí mikroskopické pohyby. Pokud chcete vnitřní hlas utišit, jemně přitiskněte jazyk k patru a nechte ho tam zcela nehybný.

Bez fyzické odezvy jazyka je pro mozek mnohem těžší udržovat souvislý proud vnitřního žvanění.

Tento tip používají terapeuti i vrcholoví manažeři. Noste na zápěstí obyčejnou gumičku. Ve chvíli, kdy se přistihnete u destruktivních myšlenek nebo prokrastinace, jemně gumičkou cvakněte o kůži. Mírná bolest funguje jako „pattern interrupt“. Přeruší automatický vzorec chování a vrátí vaši pozornost do přítomného okamžiku tady a teď. Je to v podstatě manuální restart vašeho soustředění.

Náš mozek je evolučně nastaven tak, že jídlo znamená bezpečí. Když žvýkáte třeba i obyčejnou žvýkačku, vysíláte do amygdaly – centra strachu v mozku – signál: „Kdybych byl v ohrožení života, nejedl bych.“

Tento jednoduchý pohyb čelistí dokáže výrazně snížit hladinu kortizolu a uklidnit vás před veřejným vystoupením nebo stresovou zkouškou.

Digitální únava není jen v očích, ale i v hlavě. Mozek se unaví, když musí neustále ostřit na stejnou vzdálenost nebo displej. Použijte pravidlo 20-20-20. Každých 20 minut se na 20 sekund podívejte na předmět vzdálený alespoň 6 metrů.

Uvolnění očních svalů okamžitě sníží napětí v prefrontální kůře a zlepší schopnost se rozhodovat.

Hněv je jako požár. Pokud cítíte, že vybuchnete, prudce a hlasitě jednou tleskněte. Akustický šok a fyzický náraz dlaní o sebe fungují jako vypínač pro limbický systém.

Způsobí to vteřinový výpadek, který vám poskytne dostatek času na to, abyste reagovali logicky, nikoliv emočně.

Pokud cítíte, že vám buší srdce nervozitou, zkuste metodu, kterou používají potápěči nebo piloti. Zmáčkněte si nos, zavřete ústa a zkuste vydechnout jako byste chtěli vyrovnat tlak v uších.

Tímto krátkým zvýšením hrudního tlaku stimulujete baroreceptory, které pošlou mozku pokyn k okamžitému snížení krevního tlaku a tepové frekvence.

Když se zasekněte na nějakém problému, vstaňte a udělejte deset kroků pozpátku. Chůze vpřed je automatizovaná, ale chůze pozpátku vyžaduje zapojení mozečku a jiných motorických drah.

Tento nepřirozený pohyb vytrhne mozek z vyjetých kolejí a často vede k takzvanému „Aha! efektu“, kdy se řešení problému objeví jakoby odnikud.

Zdroj: nationalgeographic.cz, AOA, Physiotutors