Článek
Seznamte se – Serotonin
Kdo nebo co je serotonin? Serotonin (hormon štěstí) má to štěstí, že je hormonem i neurotransmiterem, to znamená molekulou schopnou přenášet informace mezi buňkami.
Serotonin najdeme v našem těle v mnoha zákoutích. V trávicím traktu, v krevních destičkách i v nervech, tedy v centrálním nervovém systému.
Kde se serotonin bere?
Vyrábí se z aminokyseliny tryptofan. Tu získáváme z jídla (maso, mléčné výrobky, vejce a ořechy). Zhruba 90 % serotoninu vzniká v našich střevech. Která jsou mimochodem obdivuhodně propojena s mozkem.
Co serotonin dělá?
Všechno. Ovlivňuje každou část těla, od emocí po motoriku. Pomáhá při spánku, přepíná REM a NREM spánkem. Pomáhá při trávení, kontroluje pohyb a funkci střev. Sráží krev a hojí rány. Pomáhá tělu pociťovat nevolnost a vyvolat zvracení (pozitivně myšleno). Podílí se také na řízení sexuálních funkcí těla. A hlavně? Stabilizuje a reguluje naši náladu.
Serotonin není dopamin
Vzhledem k tomu, že oba hormony mají co do činění s našimi pocity a naší náladou, občas si je pleteme, ale existují mezi nimi velké rozdíly. Serotonin vzniká ve střevech, dopamin v mozku. Serotonin stabilizuje náladu a úzkost, dopamin ovlivňuje motivaci a potěšení. Při léčbách deprese je to hlavně hladina serotoninu, se kterou se pracuje. A nakonec, serotonin pomáhá regulovat spánek a bdění, dopamin nás činí bdělejšími.
Jak serotonin zvýšit?
Samozřejmě existuje chemická cesta, tedy léky a potravinové doplňky. Ale ty byste měli užívat pouze po poradě se svým lékařem. Naštěstí se dá hladina serotoninu popostrčit nahoru i přírodními způsoby.
Kam nechodí slunce, chodí lékař aneb alou na sluníčko
Jakmile se sluneční paprsky dotknou vaší sítnice, začne vám narůstat serotonin. Samozřejmě tahle rovnice funguje i obráceně. Pokud se slunečními svitu nevystavujete, podepíše se to na vaší náladě. Každý den bychom měli strávit venku minimálně 10-15 minut. Minimálně. Jo a jedna menší studie prokázala, že pobyt v přírodě zvyšuje hladinu serotoninu.
Jste to, co jíte
Serotonin můžete vlastně poměrně snadno i sníst. Tedy pokud sníte tryptofan. A ten najdete v potravinách s vysokým obsahem bílkovin (maso, mléčné výrobky, vejce, ryby, luštěniny).
Ve zdravém těle vysoký serotonin
Chce to pohyb. Cvičení totiž spouští uvolňování tryptofanu do krve. Ano, toho tryptofanu, ze kterého vzniká serotonin. Cvičení navíc snižuje ostatní aminokyseliny, a umetá tak cestičku k mozku právě tryptofanu. Stačí jen si trochu zvýšit tepovku, takže nějaké aerobní cvičení mírné intenzity. Ideálně rychlá chůze, běh, jízda na kole, turistika nebo plavání.
Jak se na serotonin volá, tak se serotonin ozývá
Serotonin zlepšuje naši náladu. To ano. Ale je tu ještě jedna zajímavá informace. Dobrá nálada zvyšuje náš serotonin. Pokud budeme přemýšlet o něčem příjemném, představovat si něco hezkého nebo vzpomínat na něco krásného, můžeme si zvednout náladu, a tím i serotonin.
Hurá na masáž
Nejlépe k nějakému masážnímu odborníkovi, ale ve finále pomůže i domácí masáž od partnera. Masáž zvyšuje serotonin a dopamin a snižuje kortizol (hormon stresu). Zkrátka trefíte hned několik much jednou masáží.
Snižte si stres
To se snadněji řekne, než udělá. Kdybyste si uměli snížit stres, zřejmě už dávno rastafariánsky plujete na obláčku. Nu, odborníci radí cvičit, psát si deník, chodit k terapeutovi, provozovat dechová cvičení a poslouchat uklidňující hudbu.
Udělejte si čas na své nejbližší
Když strávíte čas se svými milovanými lidmi nebo dokonce i domácími mazlíčky, zvýšíte hladinu serotoninu. Takže pokud jste zrovna osamělí, chce to nějaké chlupaté potěšení.
Přestaňte být sobci
Pomoc druhým a laskavost k lidem kolem sebe zvyšuje nejen oxytocin a dopamin, ale také serotonin. Takže zkuste udělat něco hezkého pro druhého a rázem serotonin poskočí do zelených hodnot.
Hlad je nejlepší kuchař, smích je nejlepší lékař
Smích snižuje stresový hormon, tím pádem zase zvyšuje ty „dobré“ hormony. Takže cha cha, chi chi, cho cho. Ale ne tak ironicky jako šíleně smutná princezna. Hezky od srdíčka. A serotonin se vás bude držet zuby nehty. Teda střeva nervy.
Zdroje:
