Článek
Práce na směny může být karcinogen (tvrdí Světová zdravotnická organizace)
Práce v noci a spánek ve dne jsou z dlouhodobého hlediska nezdravé. Práce na noční směny s sebou nese riziko pro budoucnost. Riziko vzniku obezity, cukrovky, srdečních chorob i rakoviny. Světová zdravotnická organizace dokonce tvrdí, že noční směny mohou být karcinogenem. Dochází totiž k šachování s vašimi vnitřními hodinami a metabolismem. A to není dobrý.
Říkáte si, nu dobrá, to je pěkné, ale kdo potom bude zachraňovat životy, pomáhat a chránit nebo vyrábět všechny ty spotřební krámy, které lidstvo tak nutně potřebuje? Máte pravdu, je to začarovaný kruh. Ale? S trochou disciplíny se dají negativní zdravotní dopady nočních směn výrazně redukovat.
Zapracujte na stravě
Stravu by si měl hlídat úplně každý. Ale při nočních směnách si musíte dávat dvakrát větší pozor, protože noční jídlo zvyšuje hladinu cukru v krvi o 6,4 %. A i když vás mlsání bude lákat, vyvarujte se konzumace jídla minimálně mezi půlnocí a šestou hodinou ranní, v ideálním případě udělejte mezeru ještě o něco větší. Jezte zdravě, vyváženě, žádné zpracované hnusy. Však to znáte.
Naučte se lépe spát
Čím méně nočních směn, tím lépe. Když směnu nemáte, využijte příležitosti a dospěte se. Cílem je zachovat co nejpřirozenější režim. Proto ve dnech, kdy nepracujete, spěte a vstávejte podle světla. Když ráno odcházíte z práce a plánujete jít spát, omezte vystavení se slunečnímu záření. Na ven si vezměte sluneční brýle, doma zatáhněte rolety. Tělo byste přísunem světla zmátli a nechtělo by pak spát. A taky se snažte vyvarovat kofeinu 6 hodin před spaním.
Zacvičte si
Je dokázáno, že cvičením nic nezkazíte, ba naopak. Nakopnete tělo i mysl, vyplavíte nějaké ty endorfiny, snížíte riziko deprese a zlepšíte si pozornost. Proto se snažte do svého týdne zařadit pravidelné cvičení. Pohyb je prevencí mnoha chorob.
Pečujte o své duševní zdraví
Práce na směny často bývá psychicky náročná. Proto si vyhraďte čas na odpočinek, a hlavně na chvíle strávené s lidmi, s nimiž je vám dobře. Mějte pro co žít.
Zdroje:
