Článek
Stop cukrovému kolotoči: Proč nás honí mlsná i po svátcích?
Vánoce jsou za námi, ale naše tělo jako by si to odmítalo přiznat. Pokud se i vy pár dní po svátcích přistihnete, že prohledáváte spíž a hledáte poslední kousky lineckého, nejste v tom sami. Cukr funguje v našem mozku podobně jako droga. Čím více ho jíme, tím více ho vyžadujeme. Během svátků jsme si vybudovali solidní návyk a teď je čas na nenásilný, ale důsledný restart.
Návrat ke správné stravě by neměl být o hladovění. Drastické diety, které lidé často nasazují hned 1. ledna, vedou jen k dalšímu přejídání tzv. Jojo efektu. Klíčem je stabilizovat hladinu cukru v krvi tak, aby vás silné chutě vůbec nepřepadávaly.
Bílkoviny jsou váš nejlepší přítel
Největší chybou po svátcích je snaha přežít den jen o salátu. Tělu pak chybí energie a mozek si o ni řekne tím nejrychlejším způsobem: chutí na sladké. Ke každému jídlu proto přidejte kvalitní bílkovinu (vejce, tvaroh, libové maso nebo luštěniny). Bílkoviny vás zasytí na delší dobu a výrazně sníží touhu po hřešení.
Vláknina jako přirozený čistič a sytič
Zelenina není jen o kaloriích. Vláknina v ní obsažená zpomaluje vstřebávání cukrů do krve. Pokud si ke každému jídlu dopřejete porci čerstvé nebo dušené zeleniny, vyhnete se energetickým propadům.
Hořčík: Tajná zbraň proti čokoládě
Věděli jste, že neovladatelná chuť na čokoládu může signalizovat nedostatek hořčíku? Po svátcích býváme často unavení a tělo vyčerpané z trávení těžkých jídel. Zkuste doplnit hořčík (např. formou doplňků stravy nebo listové zeleniny, či konzumací semínek jako součást hlavních jídel) a uvidíte, že touha po tabulce mléčné čokolády začne slábnout.
Kvalitní spánek nad zlato
Může to znít banálně, ale spánek je pro hubnutí a stravu klíčový. Když jsme nevyspalí, tělo produkuje více hormonu ghrelinu který zvyšuje hlad. Zároveň máme oslabenou pevnou vůli, protože nás přemáhá únava. Pokud se chcete zbavit cukrové závislosti, začněte tím, že půjdete nebudete ponocovat.
Malý tip na závěr: Metoda vytlačení
Místo abyste si sladké zakazovali, snažte se ho vytlačit něčím lepším. Máte chuť na cukroví? Dejte si nejdříve sklenici vody a misku bílého jogurtu s pár ořechy. Uvidíte, že po takovém základu už vaše chuť na sladké nebude zdaleka tak agresivní.
