Článek
1. Menší stres a úzkost
Sociální sítě jistě mají své výhody. Často ale také přináší i značné množství stresu a úzkostí. Sociální sítě nás totiž nutí porovnávat se s ostatními. Když vidíme, jak naši blízcí tráví léto u moře (zatímco my jsme zase na Šumavě), slaví pracovní úspěchy (zatímco my trčíme sedm let ve stejné práci bez povýšení) a zvěčňují dokonalé rodinné momenty (zatímco nám doma děti převrací barák vzhůru nohama), můžeme se cítit nedostatečně.
Neustálý tlak na to, abychom vypadali a žili stejně dokonale, vede k pocitu méněcennosti, zvyšuje stres a úzkost, a někdy vede dokonce k dluhům. Pěkným příkladem je Lissette Calveiro, která v letech 2013 až 2016 nasbírala dluhy kolem 10 000 dolarů, jen aby vypadala dobře na Instagramu. Až tak daleko může zajít lidská touha vyrovnat se ostatním lidem na sociálních sítích.
2. Good bye FOMO
Dalším faktorem je FOMO, neboli „Fear Of Missing Out“. Tento fenomén, který znamená strach z toho, že něco důležitého propásneme, je na sociálních sítích velmi rozšířený. Pokud vám na telefonu v jednom kuse pípají notifikace a aktualizace, může to ve vás vyvolat nervózní pocit, že vám něco unikne, pokud se hned nepodíváte.
Zároveň to může působit neuctivě vůči osobě, se kterou právě trávíte čas. Mnoho lidí vnímá zírání do telefonu během konverzace negativně. Tento jev se nazývá phubbing (phone snubbing) a popisuje situaci, kdy někdo ignoruje přítomnou osobu ve prospěch používání mobilního telefonu. Takové chování může vést k pocitům vyloučení a narušení sociálních vazeb, často způsobuje konflikty a snižuje spokojenost ve vztazích.
Že je FOMO problém, dokazují i všemožné studie a průzkumy. Například trustpulse.com uvedl, že 56 % uživatelů sociálních sítí zažívá FOMO, přičemž 48 % zmínilo, že díky sociálním médiím mají pocit, že přicházejí o zážitky. Téměř polovina z nich přiznala, že nedokáže vydržet déle než 12 hodin bez kontroly sociálních médií.
3. Lepší mezilidské vztahy
V dnešní době je snadné mít stovky „přátel“ na sociálních sítích, ale jak hluboké a opravdové tyto vztahy skutečně jsou? Opravdu znáte těch 150, 700 nebo 1 200 kontaktů, které máte na Facebooku? Sociální sítě často podporují povrchní interakce, kde kvantita převažuje nad kvalitou. Místo skutečných, hlubokých konverzací jen lajkujeme, komentujeme a posíláme gify, které ale jen těžko nahradí opravdovou lidskou blízkost.
Možná vám hlavou prolétne otázka: A to fakt vadí? Jak se to vezme. Mnoho odborníků tvrdí, že si na sociálních sítích můžeme vybudovat spíše jen povrchní vztahy. Že si můžeme začít myslet, že je normální neinvestovat naše emoce a náš čas do vztahů. Podle mě jsou sociální sítě jen nástroj a záleží pouze na nás, jak ho budeme používat.
4. Zvýšená produktivita a kreativita
Začíná to celkem nenápadně. Kolegyně pošle ultra roztomilé video koťátka. Po shlédnutí na vás ale vyskočí doporučená videa, kde je ještě víc roztomilých videí s koťátky. A je to v háji. Sociální sítě jsou bezesporu obrovským zdrojem rozptýlení a výrazně se podepisují na naší produktivitě a kreativitě.
Neustálé přepínání mezi úkoly a kontrola notifikací narušují naši schopnost koncentrace. Studie z Harvard Business Review ukazuje, že multitasking a časté přerušování mohou snížit naši produktivitu až o 40 %. Když eliminujeme tyto rozptylující faktory, můžeme se lépe soustředit na jeden úkol a dosáhnout lepších výsledků v kratším čase.
5. Prožíváte život naplno
Neustálé sdílení a sledování toho, co dělají ostatní, nás často odděluje od přítomného okamžiku. Bez sociálních sítí máme možnost prožívat život naplno a bez neustálého porovnávání. Sama jsem si zkusila dát dva měsíce bez sociálních sítí, konkrétně Facebooku a Instagramu, a musím přiznat, že můj život byl v tom období opravdu pěkný.
Uvědomila jsem si, kolik úžasných momentů jsem dříve přehlížela. Šlo sice o maličkosti jako například společná snídaně s partnerem, jízda tramvají nebo výlet do přírody. Když jsem nechala mobil stranou, zkrátka jsem si víc uvědomila, jak je mi v takových chvílích dobře. Schválně si to také zkuste, až příště půjdete venčit psa nebo s dětmi na hřiště.
6. Konec závislosti na schválení ostatními
Sociální sítě nás často činí závislými na schválení ostatními prostřednictvím lajků a komentářů. Čeština 2.0 pro to má krásný výraz: lajkománie. Pokaždé, když získáme lajk nebo komentář, mozek uvolňuje dopamin, což způsobuje pocit štěstí a uspokojení. Tento proces může vést k závislosti, kdy se neustále snažíme získat více interakcí, abychom se cítili dobře.
Každý přitom potřebuje jinak velkou „dávku“. Někdo se raduje byť jen z deseti lajků, jiní nejsou spokojeni, dokud jich není alespoň tisíc. A když nezískáme tolik srdíček nebo sdílení, kolik by nás uspokojilo, může se dostavit již zmíněný pocit méněcennosti a nízké sebevědomí.
Co dělat, když chcete zůstat na sítích, ale nezbláznit se z toho?
Uvědomte si, že sociální sítě jsou plné pečlivě vybraných a upravených obrázků, které vytvářejí iluzi dokonalého života. Málokdo cvakne dokonalou fotku na první dobrou. Nejen vám vyjde jedna publikovatelná fotka z osmdesáti.
Pokud si hned nechcete rušit sociální sítě, pak si vyhraďte pár minut a jednoduše si vypněte notifikace v telefonu pro aplikace sociálních sítí. Bez neustálého kontrolování, co je kde nového, získáte více prostoru pro to, co vás skutečně naplňuje a budete více přítomni v realitě. Jinak řečeno: Příště si to kafe prostě nevyfoťte a jen si to vychutnejte. Dokážete to!
A pamatujte… Všechno jsou to jen algoritmy. Když budete mít vy a vaše kamarádka stejný počet sledujících, nahrajete na Instagram podobnou fotku, s podobným popisem a stejnými hashtagy, každá nejspíš získáte velmi odlišný počet reakcí. Vůbec to není o tom, že by jedna z vás žila zajímavější život, ani o tom, že jedna z vás je brunetka a druhá blondýnka. Opakuji: Všechno jsou to jen algoritmy.
Nebýt na sociálních sítích má i nevýhody
Každá mince má dvě strany a není tomu jinak ani v tomto případě. Rozhodnutí nebýt na sociálních sítích s sebou nese i řadu nevýhod. Rozhodně mě nenapadnou všechny nevýhody a body níže jsou jen čistě moje úvahy, které mohou být samozřejmě mylné.
- Omezené profesní příležitosti: Možná to zní absurdně, ale pár let na pozici asistentky v HR mi ukázalo, že pověry o tom, jak vás personalisté stalkují na „sockách“, úplně tak pověry nejsou (někdy). Co tam vlastně chtějí zjistit se různí. Zpravidla zjišťují, zda zapadnete do kolektivu nebo zda neuděláte firmě ostudu fotkami, na kterých se každý pátek válíte zlití pod stolem.
- Náročnější sebepropagace: Pokud jste podnikatel, umělec nebo influencer, sociální sítě jsou nezbytným nástrojem pro budování značky a oslovování publika.
- Podezřelý nápadník: Nemáte sociální sítě? Pro potenciálního partnera nebo partnerku to může být signál, že něco skrýváte (třeba manžela/ku nebo že vypadáte úplně jinak). Nebo že neexistujete a jste jen výplodem AI.
- Vyřazení z kolektivu: Zatímco všichni zúčastnění znají to ultra vtipné virální video nebo viděli nejnovější kontroverzní fotku, na které Bianca Censori zase nic nemá, vy nemáte páru, která bije a můžete se kvůli tomu cítit mírně vyřazeni z diskuze.
- Ztráta kontaktu s přáteli a rodinou: Sociální sítě umožňují snadnou komunikaci s lidmi, které nevídáte tak často. Bez nich může být složitější udržovat pravidelný kontakt, naplánovat něčí oslavu narozenin nebo se vůbec dozvědět to, co je u nich nového.
Jsou tedy lidé bez sociálních sítí šťastnější?
Závěr si musíme udělat každý sám. Já věřím, že ano. Je to ale sakra těžká práce. Musíte totiž přijít na způsob, jak neztratit kontakt se svou bublinou, která na sítích pravděpodobně bude. Pokud nevíte, zda byste si takové prostředí dokázali vytvořit, můžete to zkusit třeba během Global Day of Unplugging neboli Světový den offline.
To je den, kdy lidé po celém světě na určitou dobu odloží své elektronické přístroje. Tento den má za cíl zvýšit povědomí o digitální pohodě a podpořit lidi k přemýšlení o jejich vztahu k technologiím. Global Day of Unplugging se slaví každoročně od soumraku prvního pátku v březnu do soumraku následujícího dne, tedy během prvního březnového víkendu.
Prošvihli jste to? Tak si naordinujte vlastní den offline. Vyberte si den, kdy nejdete do práce a kdy se jednoduše nic neděje a buďte 24 hodin offline. Možná zjistíte, že se bez sociálních sítí obejdete a dáte, alespoň některé z nich, sbohem.
