Digitální detox: proč jsem si deaktivoval Facebook

Ještě nedávno jsem trávil poměrně dost času na sociálních sítích. Ráno jsem kontroloval notifikace, projížděl příspěvky a měl pocit, že mi něco uteče, když nebudu „v obraze“. Když jsem měl chvíli volného času, reflexivně jsem sáhl po mobilu. A večer? Poslední věc před spaním byla opět sociální média.

Postupně mě ale docházelo to, že je to ztracený a možná i toxicky trávený čas. Místo abych žil svůj vlastní život, sledoval jsem životy ostatních. Místo abych prožíval přítomnost, neustále jsem ji dokumentoval, posílal reels nebo svůj život srovnával s cizími momentkami. Zjistil jsem, že mě sociální sítě spíš unavují, než že by mi něco skutečně přinášely.

V jeden den, před půl rokem, jsem se rozhodl všechny mé sociální sítě deaktivovat.

První dny byly vlastně osvobozující. Ruka mi sice občas automaticky mířila k telefonu, jenže tam už nebyly ikony Facebooku, Instagramu ani X (k TikToku jsem nikdy nenašel cestu a profesní LinkedIn používám jen okrajově). Už během pár dnů se výrazně něco změnilo.

Najednou jsem měl víc času. Hodně času. Otevřel jsem si po dlouhé době knihu, která mi rozečtená ležela v poličce. Víc jsem si povídal s lidmi tváří v tvář. Místo bezduchého scrollování jsem se soustředil na věci, které mě skutečně naplňují.

A co je nejdůležitější – přestal jsem se neustále porovnávat s ostatními. Neměl jsem před sebou dokonalé fotky z dovolených, naleštěné životy kamarádů, kteří cestují po celém světě a neustálý proud novinek, které ve mně vzbuzovaly pocit, že bych měl dělat víc, být víc, mít víc.

Můj pocit samozřejmě nebyl jen subjektivní. Studie například ukázaly, že časté používání sociálních sítí je spojeno s vyšší mírou úzkosti a deprese (Zdroj). Další výzkum dokonce zjistil, že už jen omezení používání Facebooku vede k lepší náladě a menším pocitům osamělosti (Zdroj).

Všichni víme, že sociální sítě jsou navrženy tak, aby nás udržely co nejdéle online. Algoritmy se starají o to, abychom viděli obsah, který nás chytí a nepustí. A přitom čím víc času na nich trávíme, tím víc ho paradoxně ztrácíme.

Zatím nevidím důvod. Možná někdy v budoucnu, až najdu způsob, jak je používat vědomě, bez toho, aby mě pohltily. Ale teď? Teď se cítím svobodnější.

Pokud cítíš, že ti sociální sítě berou víc, než dávají, možná je čas na změnu. Nemusíš je hned úplně deaktivovat, stačí malý krok, který ti ukáže, jaké to je být víc přítomný v reálném životě. Zde jsou moje osobní tipy, jak začít:

Zkus si nastavit denní limit – třeba 30 minut na všechny sociální sítě dohromady. Mnoho telefonů dnes umožňuje sledovat čas strávený v aplikacích a dokonce ti po dosažení limitu dá upozornění.

Pokud se ti nechce rovnou mazat účty, zkus aspoň smazat aplikace z mobilu. Když budeš muset jít na sociální sítě přes prohlížeč, pravděpodobně tě to odradí od bezmyšlenkovitého scrollování.

Nuda je často důvodem, proč saháme po mobilu. Naplánuj si čas s přáteli, začni číst knihu, sportuj nebo se věnuj nějakému koníčku. Čím víc smysluplných aktivit budeš mít, tím méně ti sociální sítě budou chybět.

Každé zavibrování nebo pípnutí telefonu je jako malé volání do akce – podívej se, co je nového! Když vypneš notifikace, nebudeš neustále vyrušován a budeš mít sociální sítě pod větší kontrolou.

Zkus na jeden den, víkend nebo celý týden úplně odložit sociální sítě. Uvidíš, jak se budeš cítit a jestli ti opravdu chybí. Mnoho lidí zjistí, že jejich život je klidnější a produktivnější, když nejsou neustále online.

Pokud máš pocit, že potřebuješ větší změnu, zkus si na měsíc deaktivovat své účty. Nejde o smazání – můžeš je kdykoli znovu zapnout. Ale uvidíš, jaký bude mít tento krok dopad na tvoji psychiku a každodenní fungování.

Sociální sítě jsou nástroj – a záleží jen na nás, jak je budeme používat. Pokud se ti zdá, že už nad tebou mají moc, možná je čas si od nich dát pauzu. Možná zjistíš, že ti vlastně nechybí – a že ti svět mimo displej nabízí víc. Mnohem víc.