Článek
1. Zastaví vlak myšlenek směr pekelná propast a přehodí výhybku.
2. Mozek v defaultu hledá další příjemné věci ještě nějakou dobu po sepsání.
3. Zvědomí vám věci, které ve vašem životě fungují a více často si jich během dne budete všímat.
4. Emoce vděčnosti je jedna z nejlepší emocí, které člověk může prožít. V tu chvíli nemůže cítit nic jiného.
5. Vrátí vás do současnosti a pomůže ji vnímat.
6. Naučí vás vědomě měnit emociální stav.
Co je seznam vděčnosti?
Pokud seznam vděčnosti neznáte, stačí vzít tužku, papír, nebo klávesnici a psát.
Typicky několik položek, za které jsem vděčná, ale opravdu vděčná. Není potřeba psát každý den tři, pokud nemám chuť.
Stačí klidně dokola jeden moment, třeba z dětství, za který jsem vděčná (později se samy vyplaví další věci, které máme rádi).
💡Bonus tip
Podle podcastu Hubermanlab, který mluvil o studii zkoumající vliv vděčnosti na zdraví, je nejúčinnější vděčnost ve formě příběhu (náš mozek má formát příběhů rád).
To znamená - něco se dělo mezi lidmi a proběhla tam emoce vděčnosti. Nejlépe pak funguje příběh, kdy byl někdo vděčný přímo vám.
Pokud nemáte pocit, že vám byl někdo někdo za něco vděčný (může se stát například, pokud trpíte depresí, tak takové věci nevnímáte), nevadí. Lze použít i zprostředkovanou zkušenost, například z filmu. Třeba film z doby války, kde vidíte nějakou lidskou bytost být vděčnou jiné za pomoc ve strašné situaci.
Takový příběh si pak stačí na minutu denně připomenout nebo popsat.
Pokud každý den prožijeme emoci vděčnosti můžeme očekávat kvalitnější přemýšlení, lepší spánek, lepší náladu, kvalitnější rozhodování, zlepšení komunikace i vztahů, snížení stresu a zlepšení spánku. A s tím související zdravotní benefity.
Pokud vám to moc nedává smysl, nezapomínejte kolik stresujících myšlenek běžný člověk denně má a jak stres naše tělo dlouhodobě huntuje. Pravidelně prožitá silná pozitivní emoce je přímý protijed.
Psali jste si tenhle seznam už někdy v minulosti?
