Článek
1. Všimněte si, že mozek se vymknul.
Většinou to poznáte podle nepříjemných pocitů- tlak, strach, úzkost, stres, zoufalství, panika.
2. Udělejte rozhodnutí, že mozek zastavit chcete.
Přehlížený, ale zásadní krok. Nejde o to, že rozhodnutí samotné vlak myšlenek a katastrof zastaví. Ale jde o to, že uděláte vědomé rozhodnutí, že chcete jít do sebe, uklidnit se a vlak myšlenek pustit. (Jinak nám mozek bude dál podsouvat, že je důležité se myšlenkám věnovat a je nebezpečné je opustit).
3. Obraťte se na dech.
Dejte si několik hlubokých nádechů a výdechů. Třeba techniku 4-7-8 (4 vteřiny nádech, 7 zadržet, 8 výdech), krabicové dýchání (4 vteřiny nádech, 4 zadržím, 4 výdech, 4 zadržím), nebo fyziologický vzdech (hluboký nádech, ještě jeden nádech, dlouhý výdech).
Stačí kteroukoli dechovou techniku, která je vám momentálně sympatická (nebo nejméně otravná) zopakovat 3krát, nebo 5krát.
To úplně stačí. Jedná se o jasnou zprávu tělu, že se snažíme rozhodnutí z prvního bodu uvést v platnost.
Díky kontrolovanému dýchání mozek dostává signál že jsme v bezpečí, nervový systém a tělo se začnou uvolňovat.
4. Vrátíme se k normálnímu dýchání.
Případně jej zpomalujeme a prodlužujeme výdech.
5. Pojmenujeme 3 klíčové emoce, které zrovna máme.
6. Validujeme je.
Je úplně jedno proč tyhle emoce mám. Ať už tomu rozumím nebo ne, tak je to prostě pravda. A je to v pořádku.
7. Nastavíme kam si přejeme zaměřit pozornost pomocí 3 kroků:
1. Vyjmenujte si 3 věci za které jste v životě vděčné (cokoli; pomůže mozku naladit se produktivně)
2. Co chcete? (teď, za rok, v životě - na jakoukoli dlouhou dobu si momentálně přejete pozornost zaměřit)
3. Jak se chcete cítit?
Toto cvičení na zaměření pozornosti je inspirované prací Brendona Burcharda.
Uvědomuju si, že ve chvíli, kdy váš mozek jeden na miliardu % je těžké udělat 7 kroků. Pokud přichází přímo panika, soustřeďte se hlavně na dech. Dýchejte dokud nemáte mentální kapacitu dělat cokoli jiného. Všechny uvedené dechové prakticky se zdají jednoduché, ale mají nesmírnou sílu uvést tělo do klidového stavu.
Těchto 7 kroků si velmi rychle osvojíte, proto jsou to většinou mikroskopické a funkční kroky, které brzo budete dělat defaultně.
Souhlasíte nebo vám nějaký krok chybí? Dejte mi vědět! :)
