Článek
Zvládáte toho hodně, ale začala se vám vytrácet radost? Vidíte hlavně to, co se má ještě udělat, co není, co by se mohlo pokazit?
Vlak myšlenek prostě nejde zastavit a ještě k tomu jede úplně blbým směrem?
Tohle je naprostý evergreen našeho mozku, asi nikdo z nás se tomu občas nevyhneme.
Mozek v defaultu prostě vidí hrozby (aby nás ochránil) a na vnímání pozitiv potřebuje trochu šťávy. Takže pokud za sebou máme velkou únavu, nemoc, nebo stres, může v tom nastavení zůstat delší dobu. Někdy i dlouhé roky.
Vy sami toho s tím ale můžete udělat hodně. Dnes tedy přináším 3 jednoduché kroky, jak zase pomalu a postupně vlak myšlenek otočit vaším směrem. A občas jej zastavit a užít si jen výhled.
1. Odpusťte si, že radost nevnímáte.
Že momentálně nejste vděční, i když máte v životě hodně krásných věcí i lidí.
My lidé si často v dobré víře přiléváme oleje do našich ohňů větou - měla bys být vděčná, co já bych dal za tvou XZY.
Pojďme si jednou pro vždy všimnout, že tahle věta v nás vděčnost nezpůsobuje. Naopak způsobuje vinu a hambu, což jsou emoce na úplně opačné strašně spektra, než si přejeme.
Přitom není nic špatného na tom necítit vděčnost. Neznamená o to nás nic víc, než mít chřipku, únavu, nebo jakoukoli jinou emoci.
Jako u všeho co chceme v budoucnu mít jinak, je třeba začít přijetím toho, jak jsou věci teď.
Je tedy třeba prostě spolknout hrdost a říct - ano mám hodně za co být vděčná, ale teď to prostě necítím, nejsem vděčná.
Vděčnost je emoce, kterou buď cítíme nebo ne. A realita je jaká je, nemá smysl se za ni stydět nebo se s ní hádat. Nejste teď vděční, a to je v pořádku.
2. Naučte se používat dech
Dech je nejjednodušším a nejefektnějším způsobem jak se regulovat, uklidnit emoce a převzít opět kontrolu.
Naše myšlenky jsou vždy pouze v minulosti nebo budoucnosti, naopak naše tělo a dech nemůžou být jinde než teď.
Pokud nemáte oblíbené dechové techniky, dvě velmi silné vám představím, ale tím hlavním a nejjednodušším principem je prodlužovat výdech. Pokud je výdech delší než nádech, mozku to značí bezpečí.
Takže dvě úžasné dechové techniky vhodné i pro moment silného vzteku, strachu, nebo katastrofizování v myšlenkách:
- Fyziologický vzdech
(hluboký nádech + ještě jedno dodechnutí + dlouhýýýý výdech)
- 4-7-8
(4 vteřinu nádech + 7 vteřin zadržení dechu + 8 vteřin výdech)
Obě stačí zopakovat 3-5krát, zatímco vnímáte jak dech ovlivňuje vaše tělo. Typicky budete potřebovat necelou minutu vaše času.
Pokud zařadíte tyto techniky do vašeho dne, kdykoli zažíváte úzkost, stres nebo silné negativní emoce, dlouhodobě budete těchto situací zažívat méně a s menší intenzitou a častěji budete přítomní v krásných okamžicích.
3. Pište si seznam pozitivních slov.
Jedná se o takové malé zkalibrování toho, kam váš mozek zaměřuje pozornost.
Stačí jednoduše vzít propisku (nebo klávesnici) a psát slova, která jsou pro vás pozitivní. Nemusí to být žádný nóbl seznam věcí, za které jste vděční. Úplně stačí mozek nenápadně upozornit, že pozitivní věci existují.
Můj příklad: Simpsonovi, jahody, skincare, sluníčko, park přátelství, kanáry, ťapík, …
Seznam má obrovský efekt pokud jej děláte denně před spaním a nebo po vzbuzení - nastavíte tak tón vašeho dne, či tón vašeho spánku.
4. A především nezapomeňte na vaše lidské potřeby.
Spěte, pijte vodu, mluvte hezky, i se sebou, běžte občas ven, na sluníčko nebo do lesa a snězte nějakou zeleninku. Bez toho se radost syntetizuje špatně 🤓
Zapomněla jsem na nějaký krok? Dejte vědět!
