Článek
Únava
Únava je přirozeným budíčkem, který nám připomíná, abychom zpomalili. Obvykle je příčinou výjimečné nebo dlouhodobé úsilí. Při dostatečné dávce odpočinku a spánku tento jev často velmi rychle zmizí. Únava však není vždy tak neškodná.
Jaké jsou příčiny únavy?
Hlavní příčiny únavy jsou úsilí během dne a nedostatek spánku. Kromě toho může mít únava i hlubší příčinu, spojenou s osobou samotnou nebo s kontextem, ve kterém se vyvíjí. Každopádně ovlivňují kvalitu jeho života každý den:
- stres a emoční přetížení (v důsledku napětí doma a/nebo v práci);
- proces truchlení (po úmrtí nebo odloučení apod.);
- poruchy spánku;
- určité léky;
- fyziologické poruchy (např. anémie, rakovina, infekce, astma, hormonální poruchy, metabolické, trávicí, srdeční nebo respirační onemocnění);
- psychické problémy nebo psychiatrické poruchy (deprese, úzkost, panické ataky nebo poruchy příjmu potravy);
- méně závažné faktory, jako je příchod jara, nedostatek fyzické aktivity nebo sklon k perfekcionismu.
Únava nemusí být spojena s rušným životem. Většinu manažerů netrápí dlouhé pracovní dny a nabitý program. Ženy, které kombinují práci a rodinný život, se mohou cítit lépe než hospodyně.
Není vždy tak snadné zjistit příčinu únavy. Ve skutečnosti často neexistuje jasně identifikovatelná příčina. Navíc může chybět uznání základního problému. Mnoho lidí má velký problém přiznat, že stres, emoční přetížení nebo psychický problém jsou příčinou jejich únavy.
Co dělat s únavou?
V naší výkonně orientované společnosti je duševní únava (v širším smyslu slova) stále častějším jevem. K nápravě může být nutná odborná pomoc. Často však stačí k tomu, aby zpomalila tempo života a zbavila se špatných návyků.
Konkrétně to znamená:
- pravidelnou fyzickou aktivitu;
- zdravou stravu;
- nekuřte;
- omezit konzumaci alkoholu a kávy;
- dostatečný odpočinek, spánek a relaxace.
Musíme trvat na důležitosti fyzické aktivity. Půl hodiny fyzické aktivity denně (ať už jde o chůzi, jízdu na kole nebo zahradničení) je nejlepší lék na chronickou únavu. Tato aktivita uvolňuje látky do těla, které pomáhají bojovat se stresem, depresí a únavou. Navíc se duševní únava mění v fyzickou únavu, která podporuje klidný spánek.
Podobně dodržování „večerního rituálu“ a pevného času usnutí může zabránit mnoha poruchám spánku.
Pomáhají doplňky stravy bojovat s únavou?
Stále více lidí bojuje s únavou pomocí doplňků stravy, jako jsou vitamíny a minerály. Obvykle tak činí z vlastní iniciativy, bez rady praktického lékaře. Co si o tom máme myslet?
Doplňky stravy nejsou nevinné, ale chemikálie, které mohou narušit rovnováhu metabolismu. Podobně mohou způsobovat únavu místo boje s ní. Doplňky stravy mohou vést k nespavosti, průjmu a různým onemocněním (např. poruchám jater nebo smyslovým poruchám).
Doplňky stravy nemají v přístupu k únavě místo, kromě určitých fyziologických stavů a pouze na lékařský předpis po zvládnutí možných nedostatků krve.
Pro zdravé lidi zůstává ovoce a zelenina nejlepším zdrojem vitamínů a minerálů.
Kdy navštívit lékaře?
V případě dlouhodobé únavy je nutná návštěva praktického lékaře. Zvláště pokud odpočinek nepřináší žádné zlepšení a únava je doprovázena jedním z následujících příznaků:
- bolest na hrudi, bolest hlavy, ztuhlost svalů nebo křeče;
- bušení srdce, pocení nebo malátnost;
- poruchy spánku;
- závratě;
- problémy s koncentrací, problémy s pamětí;
- ztráta sebevědomí.
Poslouchejte své tělo dřív, než se zastaví samo
Únava není nepřítel, ale ochranný mechanismus. Zatímco krátkodobé vyčerpání vyřeší kvalitní spánek a pohyb na čerstvém vzduchu, chronická únava je varovným prstem, který může signalizovat hlubší zdravotní či psychický problém. Klíčem k vitalitě není polykání barevných pilulek, ale rovnováha mezi výkonem a regenerací. Pokud cítíte, že na svou únavu už sami nestačíte, nebojte se vyhledat lékaře, včasné řešení příčiny je vždy snazší než léčba následného vyhoření.
www.drmax.cz/clanky/unava-a-vycerpani-jak-je-zvladnout
