Článek
Moje proměna nezačala hledáním zenového klidu. Začala panikou.
Před rokem jsem si stáhl aplikaci, která sledovala můj čas strávený na telefonu. Číslo mě šokovalo: 4 hodiny a 12 minut denně. Přes 29 hodin týdně. Více času, než jsem strávil se svou rodinou, cvičením nebo čtením knih. Byla to druhá směna, kterou jsem pracoval zadarmo pro Instagram a TikTok.
Uvědomil jsem si, že můj telefon přestal být nástrojem ke zlepšení života a stal se portálem do neustálého rozptýlení.
Nechtěl jsem se stát poustevníkem a vyhodit svůj smartphone. Chtěl jsem ho domestikovat. Nástrojem, který jsem objevil, byl „Digitální minimalismus,“ jak jej nazval Cal Newport. Nejde o to, mít málo technologií, ale o to, mít jen to, co slouží vašim cílům.
Zde je můj třístupňový systém, který jsem implementoval a díky němuž jsem získal zpět ty cenné hodiny.
1. Fáze odstranění: Radikální zjednodušení domovské obrazovky
Pokud je váš telefon plný aplikací, které jsou jen pár klepnutí od vás, budete je používat.
A. Vyčistěte domovskou obrazovku
Na mé primární obrazovce zůstaly jen čtyři klíčové nástroje: Telefon, Zprávy, Mapy a Kalendář. Aplikace, které používám k tvorbě (jako např. poznámky), nebo konzumaci (jako Instagram), jsem přesunul do složek na třetí obrazovce.
- Pravidlo: Pokud se k aplikaci musím dostat více než dvěma klepnutími, sníží se její používání o 50 %.
- Akce: Odstraňte widgety. Jsou to dveře k rozptýlení.
B. Brutální změna notifikací
Notifikace jsou pro moderní mozek jako cukr. Poskytují malý, ale návykový dopaminový hit.
Vypněte VŠECHNO kromě tří kategorií:
- Lidé: Přímé zprávy (rodina, důležití kolegové).
- Kalendář: Události.
- Hovory.
Všechny sociální sítě, zpravodajské aplikace a e-maily přešly na „tichou“ notifikaci (jen číslo, žádné zvuky, žádné vibrace). Znamená to, že se já rozhodnu, kdy zkontroluji e-mail, ne e-mail za mě.
2. Fáze intervalů: Definování digitálního času
Největší problém není používání technologie, ale její neustálé přepínání. Každé přepnutí vás stojí až 20 minut, než se plně vrátíte k původnímu úkolu (kognitivní přepínací náklad).
A. Zavedení „Dávek“
Namísto neustálého průběžného používání jsem zavedl striktní Intervaly kontroly.
- E-mail: Kontroluji jen 2-3 krát denně (např. 9:00, 13:00, 16:30).
- Sociální Sítě: Používám jen ve vyhrazeném 15minutovém bloku večer.
- Novinky: Mám specifický 10minutový ranní blok, kdy si přečtu souhrn. Po zbytek dne je aplikace "vypnutá."
„Nepřepínejte úkoly. Seskupte je do dávek. Je lepší odpovědět na 30 e-mailů v jednom bloku než na 30 e-mailů průběžně po celý den.“
B. Analogové zóny
Identifikujte oblasti ve svém domě/životě, kde technologie nemá co dělat.
- Ložnice: Telefon se nabíjí v jiné místnosti (koupil jsem si analogový budík).
- Jídelní stůl: Zóna bez telefonu.
- Práce s hlubokou pozorností: Telefon je v režimu "Nerušit" nebo v jiné místnosti.
3. Fáze nahrazení: Hledání lepších aktivit
Vzniká tu vakuum: pokud přestanete scrollvat 3 hodiny denně, musíte to něčím vyplnit. Pokud to neuděláte, vrátíte se k telefonu.
Nahraďte nízko-hodnotové aktivity vysoko-hodnotovými
Namísto pasivní konzumace se zaměřte na aktivní tvoření, budování nebo péči.
Například sociální sítě nahraďte čtením knihy, pasivní sledování videí cvičením nebo procházkou, bezdůvodné prohlížení e-shopů vařením nebo zahradničením.
Výsledek: míra vlastnictví
Dnes trávím na telefonu v průměru 90 minut denně. Získal jsem zpět v průměru 10 hodin týdně. Tyto hodiny jsem použil na psaní, na běhání a na to, abych byl přítomen, když jsem s lidmi.
Největší výhodou však není čas. Je to pocit vlastnictví nad svou pozorností. Technologie je stále skvělý sluha. Ale už to není můj pán.
