Článek
Žízeň nemusí být prvním varováním
Když se řekne dehydratace, většina lidí si představí silnou žízeň. Ve skutečnosti ale bývá žízeň až jedním z pozdějších signálů. Organismus se totiž nejprve snaží s vodou hospodařit a šetřit ji pro důležité funkce. Teprve když to nestačí, dostaví se pocit žízně.
Právě proto odborníci doporučují nespoléhat pouze na to, kdy se nám chce pít. Obzvlášť během horkých dní, při sportu nebo během nemoci může být pravidelný příjem tekutin důležitější, než si kde kdo z nás uvědomuje.
Únava, bolest hlavy i horší soustředění
První příznaky dehydratace bývají nenápadné. Často se objevuje únava, bolest hlavy, horší soustředění nebo podrážděnost. Někteří lidé popisují i takzvanou mentální mlhu, kdy mají pocit, že jim to jednoduše nemyslí tak dobře jako obvykle.
Dalším častým signálem bývá sucho v ústech, tmavší moč nebo závratě. Tyto projevy si ale mnoho lidí spojí spíše s náročným dnem než s nedostatkem tekutin.
Při pocení tělo neztrácí jen vodu
Málokdo si také uvědomuje, že při pocení neztrácíme jen vodu. Spolu s ní odcházejí i minerály, například sodík. Ty jsou důležité pro správné fungování svalů, nervů i udržování rovnováhy tekutin v těle.
Při větší fyzické zátěži nebo dlouhodobém pobytu v horku proto nemusí stačit doplňovat pouze vodu.V některých situacích je důležité myslet i na minerály, které tělo potem ztrácí.
Dehydratace častěji ohrožuje děti a seniory
Některé skupiny lidí jsou k dehydrataci náchylnější než jiné. Patří mezi ně zejména děti, které při hře nebo sportu často zapomínají pít, a senioři. U starších lidí se totiž s věkem snižuje pocit žízně, takže nemusí mít potřebu doplňovat tekutiny ani tehdy, když je jejich tělo skutečně potřebuje.
Riziko dehydratace se také zvyšuje během horečky, průjmů nebo zvracení. Právě tehdy je důležité pitný režim nepodceňovat.
Někdy stačí jen sklenice vody
Důležité je zapamatovat si, že první příznaky dehydratace se často podobají běžné únavě. Bolest hlavy, horší koncentrace nebo nedostatek energie tak nemusí vždy znamenat, že potřebujeme další kávu. Někdy může stačit obyčejná sklenice vody.
Pravidelný pitný režim patří mezi nejjednodušší věci, které můžeme pro své zdraví udělat. A přesto na něj často zapomínáme.
Pokud vás téma prevence a zdraví zajímá, další podobné články pravidelně vycházejí na blogu MediMedi.cz.
