Článek
Místo toho ale spousta z nás, včetně mě, zažívá pravý opak – únavu, nedostatek energie, problém se soustředěním a někdy i zvláštní podrážděnost.
Jak je možné, že právě v období, které symbolizuje nový začátek, se cítíme vyčerpanější než v lednu? Pro jarní únavu je typická ztráta motivace a dlouhodobá únava, navzdory tomu, že spíme dostatečně dlouho.
Co způsobuje jarní únavu
Jarní únavu zapříčiňuje změna, na kterou naše tělo není připraveno, ale zároveň na ni musí reagovat. Zatímco příroda během zimního období odpočívá, náš organismus funguje stále stejným tempem. Během zimy sice fungujeme v určitém „úsporném módu“, ale energii si do zásoby nijak nenašetříme. Máme méně přirozeného světla, méně pohybu a často i těžší stravu. Jakmile přijde jaro, tělo musí přepnout, což ho stojí energii.
Proč jsme na jaře unavení
Jak jsem již zmínila – naše tělo se musí vypořádat s určitými změnami. Časté změny počasí a více světla během dne ovlivňují náš rytmus i hormonální rovnováhu. To má vliv na tvorbu melatoninu a serotoninu, což následně přímo ovlivňuje nejen spánek, ale také náladu.
Dlouhá zima může být velmi depresivní, protože nám chybí venkovní aktivity, teploty a sluneční paprsky. S příchodem jara se proto těšíme, až budeme moct vyrazit ven čerpat vitamin D ze sluníčka. Jenže bohužel dost často na to po zimě nemáme dostatek energie a cítíme přetížení, protože ačkoli bychom chtěli být aktivní, nedokážeme to.
V zimě si naše tělo pravděpodobně vyčerpalo většinu živin, které potřebuje na jaře doplnit. Nejvíce chybí vitamín D. Jeho nedostatek způsobuje únavu, podrážděnost a mnohdy až depresivní nálady.
Jak zatočit s jarní únavou
V první řadě je potřeba si uvědomit, že musíte poslouchat své tělo a nepřetěžovat jej. Pokud cítíte, že nemáte energii, nechoďte běhat, raději si vezměte knížku nebo se věnujte lehčí sportovní aktivitě. Vše má svůj čas a i tato únava odezní.
Pokuste se odlehčit stravu a zaměřte se na příjem dostatečného množství zeleniny, ovoce a luštěnin, které obsahují mnoho vlákniny. S jejím příjmem vám může pomoci i celozrnné nebo žitné pečivo. Hovězí a vepřové maso nahraďte drůbežím nebo rybami, které se lépe tráví.
Organismus podpořte vitamíny, zejména vitamínem C, D a zinkem. Pokud prožíváte stresové období, povzbudit nervovou soustavu vám pomůže hořčík.
Krátká procházka na čerstvém vzduchu vám nejen zlepší náladu, ale i pomůže načerpat již zmíněný vitamín D. Přijdete na jiné myšlenky a okysličení mozku přispěje ke zkvalitnění spánku a zlepšení nálady.
Dodržovat pitný režim bychom měli v jakémkoli ročním období. Ale obzvlášť na jaře nám čistá voda nebo neslazené čaje mohou pomoci s vyplavením toxických látek z těla.
Strava jako základ
Dbát na kvalitní stravu musíme po celý rok, ale na jaře obzvlášť. Strava bohatá na klíčové živiny pomůže zatočit s jarní únavou rychleji. Co by v našem jídelníčku nemělo na jaře chybět:
· Ovoce a zelenina – vhodné jsou citrusy, brokolice, špenát a kapusta, protože obsahují mnoho vitamínu C, ale také antioxidanty, které podporují imunitu.
· Celozrnné potraviny a luštěniny
· Ořechy a semínka – mandle, vlašské ořechy, chia semínka a lněná semínka jsou sice trochu tučnější, ale zároveň představují vynikající zdroj omega-3 mastných kyselin a podporují kognitivní funkce a náladu.
· Mléčné výrobky a rostlinné alternativy, které doplní vápník a vitamin D.
· Některé superpotraviny - kefír, kimchi, kysané zelí a kombucha podporují zdravou střevní mikroflóru, což má pozitivní vliv na imunitu a celkovou energii.
Je důležité si uvědomit, že jarní únava není ničím neobvyklá ani nijak nebezpečná. Jde o přirozenou reakci organismu na změny, které s příchodem jara nastávají. Pokud svému tělu dopřejeme čas na adaptaci, kvalitní stravu, dostatek pohybu i odpočinku, postupně se naše energie vrátí do rovnováhy. Naslouchejte svému tělu, buďte k sobě trpěliví a dovolte si zpomalit. I malé změny v každodenním režimu mohou mít velký vliv na to, jak se budete cítit.
Použité zdroje:
