Článek
Nemůžu si dát přestávku, ale pak už bych nestíhal/a vůbec…
Už se vám někdy stalo, že toho máte v práci tolik, že si teprve odpoledne uvědomíte, že jste ještě ani nebyli na záchodě? Kromě toho, že jste do sebe v rychlosti „kopli“ jednu nebo dvě kávy, jste za celý den nic nevypili. Na oběd také nezbývá čas, takže pokud máte něco po ruce, bezmyšlenkovitě to do sebe „naházíte“ při práci. A pokud ne, nedá se nic dělat, vždyť za pár hodin stejně odcházíte. Doženete to doma u večeře.
Velká část zaměstnanců se s něčím podobným alespoň párkrát za svou kariéru setkala. Někteří to zažívají celkem pravidelně, v horších případech se z toho stane standard, jak vypadá váš běžný pracovní den.
Neděje se to proto, že by vám někdo přestávky zakázal, ale proto, že na ně jednoduše nemáte čas. Vždyť už takhle vůbec nestíháte, ztrácet další čas pauzami by bylo ještě horší…
Více času stráveného prací neznamená vyšší produktivitu, naopak
Možná vám přijde logické, že čím více času strávíte prací (na úkor přestávek), tím více toho uděláte. Subjektivně nám to tak může připadat, ale není to tak. Lidské tělo takhle nefunguje a pravidelné pauzy jsou nezbytné. Bez nich roste fyzická i psychická únava, klesá pozornost, hůř se soustředíme. Ne vždy si to uvědomujeme, ale náš výkon a efektivita naší práce tak nevyhnutelně klesá.
Jinými slovy, množství a kvalita toho, co v práci vyprodukujeme, není přímo úměrná tomu, kolik času prací strávíme. Mnohem více závisí na tom, v jakém celkovém stavu během práce jsme.
Práce bez přestávky škodí vašemu zdraví
Bez pauz se hromadí únava, ale také stres a napětí. To, že si neuděláme čas, abychom se postarali ani o své základní biologické potřeby (napít se, protáhnout se, v klidu se najíst nebo se jenom nadýchat čerstvého vzduchu), natož abychom na chvíli „vypnuli hlavu“, náš stav jenom dál zhoršuje.
Nejen, že se navzdory našemu úsilí zhoršuje naše produktivita. Zhoršuje se i naše pohoda, a nakonec i naše zdraví.
Všimněte si někdy, jak se po takovém dni nepřetržité dřiny cítíte. Klasické projevy jsou například bolavá záda, někdy i klouby, ztuhlé tělo, bolesti hlavy, unavené oči a problémy se zaostřováním, někdy bolesti žaludku, břicha nebo potíže s trávením, únava, vyčerpání, napětí, podrážděnost, neschopnost se soustředit ani se uvolnit, nezájem o činnosti, které vás normálně baví, potíže s usínáním a řada dalších. Pokud se takové stavy opakují častěji, nezřídka přerostou v závažnější fyzické potíže, psychické problémy, syndrom vyhoření a podobně.
Nadechněte se a dobijte baterky
Až budete příště zase pod tlakem, na vašem seznamu bude sto úkolů, které všechny měly být hotové už včera, a budete mít opět nutkání vynechat přestávku, zkuste si malý experiment: udělejte opak. Neznamená to vykašlat se na práci, odejít na dvouhodinovou obědovou pauzu a po ní strávit další hodinu povídáním s kolegy u kávy. Ale jestli jste si zvykli, že přestávka je pro vás cizí slovo, zkuste pro začátek pět minut. Pokud například pracujete v kanceláři a celý den sedíte u počítače:
- Uložte si práci a vstaňte od počítače.
- Otevřete okno.
- Párkrát se zhluboka nadechněte.
- Krátce se protáhněte nebo si udělejte rychlou masáž obličeje, hlavy nebo šíje.
- Dojděte si na záchod.
- Vypijte sklenici vody, případně snězte něco malého.
- Zavřete oči a zkuste chvíli nepřemýšlet nad prací. Místo toho vnímejte pár sekund své tělo.
- Zkuste přijít na jednu drobnost, která by vám pomohla cítit se lépe, třeba pustit si na chvilku oblíbenou hudbu, udělat si dobrý čaj, projít se po chodbě, jen tak se minutu dívat z okna. Pokud můžete, udělejte to.
Než se vrátíte k práci, všimněte si, co se stalo s vaší energií, náladou a pozorností.
Pět minut práce navíc vás většinou nezachrání, pětiminutová pauza občas ano
Jestli často pracujete bez přestávky, možná to váš zaměstnavatel oceňuje, možná to bere jako samozřejmost. V obou případech vám bude přidávat další práci. Neustálou dřinou, která překračuje normální lidské limity, ale neděláte dobrou službu ani sobě, ani zaměstnavateli – a to bez ohledu na to, jaký je objem vaší práce a jestli je vůbec realistický.
Nestíhat pít nebo chodit na WC, jíst při práci, ve spěchu (nebo vůbec), nemít čas na pár sekund vstát, hýbat se nebo jen sedět a odpočívat není normální, ani když vám hoří termíny.
Možná dnes skutečně nezvládnete celou půlhodinovou pauzu. Ale 5-15 minut, abyste se o sebe postarali, než budete pokračovat v práci, pravděpodobně žádnou katastrofu nezpůsobí. A možná časem zjistíte, že nebýváte tak strhaní, cítíte se o něco lépe a svou práci zvládáte lépe, než když neustále „jedete nadoraz“.
Více o tématech fyzického i psychického zdraví a pohody najdete na stránkách projektu OdStresuKPohode.cz.
Zdroje:
JES BELLA, K. Majini. Creating boundaries to maintaining a healthy work-life balance. International Journal of Multidisciplinary Research in Arts Science and Technology [online]. 2023, roč. 1, č. 3, s. 24–30. DOI: 10.61778/z0n81p57. [cit. 2025-04-13]. Dostupné z: https://www.researchgate.net/publication/376371674_CREATING_BOUNDARIES_TO_MAINTAINING_A_HEALTHY_WORK-LIFE_BALANCE
VITETTA, L.; ANTON, B.; CORTIZO, F., SALI, A. Mind-Body Medicine: Stress and Its Impact on Overall Health and Longevity. In: Annals of the New York Academy of Sciences [online]. 2006, roč. 1067, č. 1, s. 492–497. DOI: 10.1111/j.1749-6632.2005.tb06153.x. Dostupné z: https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1749-6632.2005.tb06153.x
MATÉ, Gabor. Když tělo řekne NE: Jak stres souvisí s nemocemi. Praha: Peoplecomm, 2022. 312 s. ISBN 978-80-87917-76-3.
NATIONAL INSTITUTE OF MENTAL HEALTH. So stressed out: fact sheet [online]. [cit. 2025-03-23]. Dostupné z: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/so-stressed-out-fact-sheet
AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION. How stress affects your body [online]. [cit. 2025-03-23]. Dostupné z: https://www.apa.org/topics/stress/body
WORLD HEALTH ORGANIZATION. Stress: Q&A [online]. [cit. 2025-03-23]. Dostupné z: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress
