Článek
Mindfulness jako cesta ke klidu, ale i k nepříjemným pocitům
Mindfulness (všímavost) znamená pozorovat a vnímat to, co se děje právě tady a teď (v našem těle i kolem nás), aniž bychom to hned hodnotili, odsuzovali nebo na to automaticky reagovali.
Mindfulness se dnes těší obrovské popularitě. V posledních letech je často prezentována jako jednoduchý a pro všechny dostupný způsob, jak se uklidnit, snížit stres nebo zlepšit soustředění. Její pozitivní účinky potvrzuje stále větší množství vědeckých studií a o její oblíbenosti svědčí i kvetoucí byznys nabízející nejrůznější kurzy a techniky založené na této metodě.
Zatímco pro řadu lidí je praktikování mindfulness skutečně poměrně přímou cestou ke klidu a větší pohodě, pro někoho může meditace přinést pravý opak: vnitřní napětí, silné emoce nebo i staré vzpomínky, které se dlouho držely pod povrchem. Dává to smysl, protože cvičení mindfulness může být pro mnoho lidí jedinou chvílí, kdy věnují pozornost sami sobě a kdy mají příležitost si podobné myšlenky a pocity uvědomit. Výsledkem pak může být, že se člověk cítí po cvičení hůř, než před ním. To často vůbec neznamená, že je něco špatně. Právě naopak. Ale kurzy mindfulness málokdy dávají dostatečné informace a podporu, jak s takovými stavy naložit.
Nepříjemné emoce nejsou chyba ani vaše selhání
Většina z nás je naučená věřit, že naše emoce – zvlášť ty obtížné – jsou chaotické, nesmyslné, iracionální a rušivé. Zkrátka něco nežádoucího. Rozhodně ne něco, co bychom očekávali, že budeme cítit po meditaci. Nakonec přeci meditujeme právě proto, abychom se cítili lépe, ne aby nám bylo hůř.
A pokud se po cvičení mindfulness necítíme dobře, co s tím?
- Někteří meditující usoudí, že asi špatně meditují anebo je s nimi samotnými něco v nepořádku.
- Někteří učitelé mindfulness v takových situacích doporučují dál meditovat, pokračovat v pozorování, pojmenovat si myšlenky a pocity, které se vynořují, a uvědomit si, že jsou dočasné.
Takové přístupy ne vždy vedou k řešení. Naše emoce a myšlenky sice dočasné jsou, ale to nic nemění na tom, že mají svůj význam. Neobjevují se jen tak nahodile, nebo proto, aby nám ze života dělaly peklo. Jsou to klíčové informace o našem vnitřním i vnějším světě. Sedět, pozorovat a čekat, až nás „přejdou“ může vést k tomu, že se je naučíme lépe tolerovat, přestanou být tolik intenzivní a časem možná i úplně vymizí. Díky tomu začneme být klidnější a méně ve stresu. Zároveň se tak ale můžeme nevědomky naučit tyto důležité signály ignorovat.
Nestačí si jen uvědomit, jak se cítíme, je potřeba s tím umět také dál pracovat
Silná nebo nepříjemná emoční reakce během nebo po meditaci nutně neznamená, že jste udělali něco špatně. Většinou to znamená jen to, že jste si zkrátka všimli něčeho, co jste si do té doby neuvědomovali. A tady právě mnozí narazí na limity mindfulness: málokterý kurz nabízí konkrétní rady, co s tím dál dělat, a odbornou podporu při práci s těmito stavy. Většina končí u pozorování.
To, že si něčeho všimnete, je velmi důležité. Ale je to jen první krok. Skutečná změna nastává, až když pochopíte, proč se to děje, co to znamená a jak s tím zacházet. Možná si uvědomíte, že se cítíte pod tlakem, protože jste dlouhodobě přetížení. Nebo jste třeba nespokojení a neustále podráždění, protože se ve vašem životě děje něco, co se vám příčí. Pak si můžete položit otázku: „Opravdu se za těchto podmínek chci cítit v klidu a v pohodě? Anebo chci raději vyřešit situaci, kvůli které se takhle cítím?“
Jen sedět a pozorovat vždycky nestačí. Bez dalšího pochopení a integrace může být mindfulness spíše zdrojem zmatku, úzkosti nebo frustrace – uvědomíte si totiž, že se něco děje, ale nevíte, co s tím.
Cvičení všímavosti vyžaduje zdravý rozum: má přínosy, ale i rizika
Rozumné je přistupovat ke cvičení mindfulness stejně, jako k fyzickému cvičení. Obojí je v zásadě zdravé a může mít celou řadu pozitivních přínosů, ale s obojím to také můžeme přehnat nebo si i ublížit.
Jednoduchá rychlá cvičení jako krátká vedená meditace nebo body scan může přirozeně podpořit všímavost a pomoct vám být více „v kontaktu sami se sebou“, ale intenzivní meditace nebo dlouhé meditační retreaty už nemusí být pro každého. Čím je technika delší nebo intenzivnější, tím opatrněji postupujte a ideálně si zajistěte podporu někoho zkušeného. Vždy respektujte to, jak se v danou chvíli cítíte.
Každý jsme totiž jiný. To, že něco vyhovuje všem ostatním, nebo to všichni propagují na internetu a sociálních sítích, ještě neznamená, že to bude to pravé i pro vás. A i pokud vám nějaká technika běžně skvěle funguje, ale zrovna dnes to není ono, dejte si pauzu a zamyslete se, co potřebujete.
Jak na mindfulness bezpečně a zodpovědně
Když se po cvičení cítíte klidnější, soustředěnější, uvolněnější, máte čistější hlavu a připadáte si zkrátka „v pohodě“, je to pro vás pravděpodobně dobrá volba. Ale jestli jste napjatí, zmatení, zahlcení emocemi nebo naopak otupělí, zamyslete se, co dál:
- Jak můžu zpracovat a pochopit to, co prožívám?
- Potřebuju si s někým promluvit?
- Můžu si techniku nějak přizpůsobit, aby mi víc vyhovovala? Nebo raději příště zkusím něco úplně jiného?
„Prostě dál meditovat“ často není ta nejlepší odpověď. Věřte sami sobě a respektujte své pocity. Jestli se všichni ostatní po meditaci cítí úžasně, ale vy hrozně, chyba není ve vás. Možná vám tato metoda jednoduše nesedí, nebo vám chybí informace, jak postupovat dál. Na zvládání nepříjemných stavů a obtížných emocí (ať už vyvolaných podobnými cvičeními nebo čímkoliv jiným ve vašem životě) nemusíte být sami! Nestyďte se vyhledat podporu, anebo odbornou pomoc.
Všímavost je velmi užitečný nástroj, ale sama o sobě nemusí stačit. Když ji budete používat s rozumem a naučíte se pracovat s tím, co při cvičeních všímavosti objevíte, vytvoříte ideální podmínky pro skutečný klid a psychickou pohodu ve svém životě.
Více o technikách zvládání a prevence stresu a o duševní pohodě najdete na stránkách projektu OdStresuKPohodě.cz.
Zdroje:
FARIAS, Miguel. Meditation And Mindfulness Have a Dark Side We Often Overlook. ScienceAlert [online]. 2025‑06‑03 [cit. 2025‑06‑21]. Dostupné z: https://www.sciencealert.com/meditation-and-mindfulness-have-a-dark-side-we-often-overlook
FARIAS, M.; MARALDI, E.; WALLENKAMPF, K. C.; LUcCHETTI, G. Adverse events in meditation practices and meditation‑based therapies: a systematic review. Acta Psychiatrica Scandinavica [online]. 2020, roč. 142, č. 5, s. 374–393 [cit. 2025-06-21]. DOI: 10.1111/acps.13225. Dostupné z: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/acps.13225
MONTERO‑MARIN, Jesús; ALLWOOD, Matthew; BALL, Susan; CRANE, Catherine; DE WILDE, Katherine; HINZE, Verena; JONES, Benjamin; LORD, Liz; NUTHALL, Elizabeth; RAJA, Anam; TAYLOR, Laura; TUDOR, Kate; BLAKER‑M ORE, Sarah‑Jayne; BYFORD, Sarah; DALGLEISH, Tim; FORD, Tamsin; GREENBERG, Mark T.; UKOUMUNNE, Obioha C.; WILLIAMS, J. Mark G.; KUYKEN, Willem; et al. School-based mindfulness training in early adolescence: what works, for whom and how in the MYRIAD trial? BMJ Mental Health [online]. 2022, vol. 25, no. 3, pp. 117–124 [cit. 2025‑06‑21]. DOI: 10.1136/ebmental‑2022‑300439. Dostupné z: https://mentalhealth.bmj.com/content/25/3/117
YAVUZ SERCEKMAN, Meltem. Exploring the sustained impact of the Mindfulness-Based Stress Reduction program: a thematic analysis. Frontiers in Psychology [online]. 2024, vol. 15 [cit. 2025-04-06]. DOI: 10.3389/fpsyg.2024.1347336. Dostupné z: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2024.1347336/full
FAZIA, Teresa, BUBBICO, Francesco, NOVA, Andrea, BUIZZA, Chiara, CELA, Herald, IOZZI, Davide, CALGAN, Beril, MAGGI, Federica, FLORIS, Valentina, SUTTI, Irene, BRUNO, Salvatore, GHILARDI, Alberto a BERNARDINELLI, Luisa. Improving stress management, anxiety, and mental well-being in medical students through an online Mindfulness-Based Intervention: a randomized study. Scientific Reports [online]. 2023, vol. 13, article no. 8214 [cit. 2025-04-06]. DOI: 10.1038/s41598-023-35483-z. Dostupné z: https://www.nature.com/articles/s41598-023-35483-z
AMERICAN PSYCHOLOGICAL ASSOCIATION. Mindfulness meditation: Psychologists have found that mindfulness meditation changes our brain and biology in positive ways, improving mental and physical health. American Psychological Association [online]. 30. října 2019 [cit. 2025-04-06]. Dostupné z: https://www.apa.org/topics/mindfulness/meditation
CRESWELL, J. David, LINDSAY, Emily K., VILLALBA, Daniella K. a CHIN, Brian. Mindfulness Training and Physical Health: Mechanisms and Outcomes. Psychosomatic Medicine [online]. 2019, vol. 81, no. 3, s. 224–232 [cit. 2025-04-06]. DOI: 10.1097/PSY.0000000000000675. Dostupné z: https://journals.lww.com/bsam/abstract/2019/04000/mindfulness_training_and_physical_health_.2.aspx
