Článek
Udělejme si teď hned malý experiment. Odložte telefon nebo notebook. Najděte si kousek volného místa na koberci, postavte se, překřižte nohy a plynule se posaďte na zem do tureckého sedu.
Zatím docela snadné, že? A teď přijde to hlavní: Zkuste se ze země znovu postavit.Pravidla jsou neúprosná. Nesmíte se dotknout podlahy ani jednou rukou. Nesmíte se opřít o koleno, použít předloktí ani se zhoupnout přes bok. Musíte vstát čistě pomocí síly vlastních nohou a středu těla.
Jak jste dopadli? Vyskočili jste zpátky na nohy jako pružina, nebo jste se museli potupně opřít oběma rukama, případně si pomoci kleknutím na jedno koleno? Ať už je váš výsledek jakýkoliv, právě jste absolvovali jeden z nejpřesnějších fyziologických testů současné medicíny. Výsledek tohoto desetivteřinového pokusu totiž s mrazivou přesností předpovídá, jak dlouho tu s námi ještě budete.
Dlouhá léta jsme si mysleli, že dlouhověkost nám zaručí nízký cholesterol, ideální krevní tlak nebo absence nadváhy. Kardiologové nás neustále posílali na EKG a odběry krve. Tím, co ale nakonec ukázalo skutečné biologické stáří organismu, byl pohyb, který s lehkostí zvládne každé dvouleté dítě.
Brazilský experiment, který vyděsil pacienty
Za tímto geniálně jednoduchým testem stojí brazilský sportovní lékař a kardiolog dr. Claudio Gil Araújo. Ten si během své dlouholeté praxe na klinice v Riu de Janeiru všiml zajímavého paradoxu. Mnoho jeho starších pacientů mělo podle papírů a krevních testů výborné srdce, ale v reálném životě byli neuvěřitelně křehcí. Měli problém zavázat si tkaničky, sebrat upadlý předmět nebo se zvednout z nízkého křesla.
Araújo si uvědomil, že klasická medicína ignoruje absolutní základ lidského přežití: muskuloskeletální kondici.
Rozhodl se tedy vyvinout jednoduchý nástroj, kterým by mohl své pacienty otestovat bez použití drahých přístrojů. Tak vznikl takzvaný Sitting-Rising Test (SRT – test sedu a vstávání).
Aby Araújo dokázal, že jeho metoda stojí na pevných základech, spustil rozsáhlý výzkum. Mezi lety 1997 a 2011 otestoval přes 2 000 dospělých pacientů ve věku od 51 do 80 let. Každého nechal sednout na zem a vstát, zapsal jeho skóre a pak tyto lidi dlouhé roky sledoval.
Jeho výsledky doslova obletěly svět. Zjistilo se, že ti, kteří v testu propadli, umírali v následujících šesti letech mnohonásobně častěji než ti, kteří se dokázali postavit bez cizí pomoci.
Klíčové zjištění: Co o vás prozradí bodové skóre
Proč je tento pohyb tak zázračně výmluvný? Není to jen o síle. Vstát z tureckého sedu bez opory rukou vyžaduje dokonalou symfonii čtyř tělesných funkcí: síly svalů, flexibility kloubů, motorické koordinace a rovnováhy. Pokud vám chybí byť jen jediná z těchto složek, testem zkrátka neprojdete.
Doktor Araújo vymyslel jednoduchý systém bodování, pomocí kterého můžete otestovat sami sebe nebo své rodiče. Začínáte s rovnými 10 body (5 za sednutí, 5 za vstávání).
- Za každé použití ruky si odečtěte 1 bod.
- Za každé opření o koleno nebo předloktí si odečtěte 1 bod.
- Za položení ruky na vlastní koleno pro pomoc si odečtěte 1 bod.
- Za každé viditelné zakolísání nebo ztrátu rovnováhy si odečtěte 0,5 bodu.
Pravidlo zní: Každý bod, který v tomto testu ztratíte, zvyšuje vaše riziko předčasného úmrtí ze všech příčin o 21 %.
Statistika brazilské studie je neúprosná. Pokud bylo vaše finální skóre 8 až 10 bodů, gratulujeme. Vaše tělesná schránka se nachází v excelentní kondici a riziko předčasného skonu je minimální. Pokud jste ale dosáhli skóre 3 až 7 bodů, zpozorněte. Máte zhruba dvakrát vyšší pravděpodobnost, že v následujících letech zemřete, než lidé v elitní skupině. A pokud jste dosáhli skóre 0 až 3 body (tedy potřebovali jste k opoře obě ruce i obě kolena a ještě jste u toho balancovali), vaše riziko úmrtí je více než pětinásobně vyšší.
Proč je svalová rezerva důležitější než krevní tlak
Možná se teď sami sebe ptáte: Jak může to, že se nedokážu postavit z koberce bez rukou, souviset s mým srdcem nebo imunitou? Lékařská věda pro to má jasné vysvětlení. S přibývajícím věkem všichni ztrácíme svalovou hmotu. Tento nevyhnutelný proces se nazývá sarkopenie. Svaly totiž nejsou jen písty, které hýbou našimi kostmi. Představují také obrovské metabolické orgány. Fungují jako největší úložiště glukózy v těle, pomáhají regulovat inzulín a vylučují protizánětlivé látky.
Když vaše svaly a šlachy atrofují natolik, že už při vstávání ze země neunesou ani vaši vlastní tělesnou váhu, znamená to, že se vaše fyziologická rezerva vyčerpala. Vaše tělo už zkrátka nemá „nárazník“.
Navíc je tu ještě jeden, mnohem pragmatičtější důvod. Pády a následné zlomeniny krčku stehenní kosti patří k nejčastějším příčinám nepřímého úmrtí u starších lidí. Pokud nemáte sílu a rovnováhu na to, abyste kontrolovaně vstali ze země, s obrovskou pravděpodobností dříve či později zakopnete, ztratíte balanc a upadnete. A křehké tělo bez svalového korzetu se z těžké zlomeniny už nikdy plně nezotaví.
Test můžete „oklamat“ jedině tréninkem
Pokud vás výsledek domácího experimentu vyděsil a zjistili jste, že bez rukou se ze země prostě nevyškrábete, nepropadejte hned panice. Nejde o nevratný ortel osudu. Na rozdíl od genetiky, kterou změnit nemůžete, se svalovou sílou a mobilitou lze pracovat v jakémkoliv věku.
- Začněte hlubokými dřepy: Vaše nohy a hýždě představují největší svalové partie v těle. Jsou to motory vaší dlouhověkosti. Trénujte sedání na nízkou židli a vstávání z ní, aniž byste se opírali rukama o opěrky.
- Pracujte na mobilitě kyčlí: Mnoho lidí u testu selže nikoliv kvůli nedostatku síly, nýbrž proto, že mají z celodenního sezení u počítače tak zkrácené kyčelní flexory, že nohy pod sebe jednoduše neposkládají. Každodenní strečink a jóga dokážou vrátit kloubům ztracený rozsah.
- Hrajte si na podlaze: Udělejte z podlahy opět svého přítele. Pokud máte děti nebo vnoučata, sedejte si k nim na zem. Když sledujete televizi, nesedejte si jen na gauč, ale občas si sedněte na koberec a střídejte polohy.
Test vstávání ze země je brilantní připomínkou toho, že stárnutí nezastavíme polykáním hrstí doplňků stravy z lékárny. Skutečná vitalita spočívá v tom, že si dokážeme zachovat funkční tělo, které nás poslechne. Zkuste si tento test každé ráno. Bude to ta nejpřesnější zdravotní prohlídka, kterou můžete absolvovat dřív, než si vůbec uvaříte kávu.
P.S.
Tak co, vyškrábali jste se zpátky na nohy s čistým štítem, nebo je načase začít trénovat? Pokud se vám článek líbil, můžete podpořit můj autorský motor jednou symbolickou kávou. Slibuji, že ji nepoužiju k tomu, abych seděl jen na gauči, ale jako kvalitní palivo pro další pátrání po tom, jak si zachovat mládí i bez kouzelných lektvarů. Děkuji, že čtete!
