Článek
Jedním z nejvlivnějších hráčů je serotonin – látka, které se přezdívá hormon štěstí. Když ho máte dostatek, svět se zdá být barevnější, vztahy klidnější a život tak nějak příjemnější. Jenže když se hladina serotoninu propadne, může se i ten nejhezčí den změnit na šedivý a těžko snesitelný.
Co to vlastně serotonin je?
Serotonin je neurochemická látka, která v těle působí jako neurotransmiter, tedy něco jako „poslíček“ mezi nervovými buňkami. Pomáhá regulovat náladu, spánek, chuť k jídlu, trávení, paměť i schopnost učit se. Pro mnoho lidí může být překvapivé, že až 90 % serotoninu se netvoří v mozku, nýbrž ve střevech. Zbytek se nachází v krevních destičkách (zabraňuje vykrvácení) a mozku. To, co tedy jíme a jak pečujeme o svou střevní mikroflóru, má mnohem větší dopad na naši psychiku, než si obvykle připouštíme.
Serotonin řídí nejen náladu, ale i imunitu
Kromě toho, že serotonin ovlivňuje naši duševní pohodu, má ještě další zásadní funkce. Například pomáhá tělu zvládat záněty, podporuje regeneraci buněk a stimuluje imunitní systém. Pokud jste dlouhodobě ve stresu, unavení nebo často nemocní, možná má vaše tělo problémy právě s produkcí serotoninu. Tělo pak reaguje podrážděně nejen psychicky, ale i fyzicky: zhoršeným trávením, napětím ve svalech či oslabenou obranyschopností.
Jak poznáte, že máte serotoninu málo?
Nízká hladina serotoninu se může projevovat různě. Nejčastějšími signály bývají podrážděnost, úzkosti, deprese, problémy se spánkem, zvýšená chuť na sladké, nízké sebevědomí nebo dokonce fyzická bolest bez zjevné příčiny. Serotonin totiž působí i jako přirozené analgetikum, to znamená, že tlumí bolest. Když chybí, můžeme být citlivější nejen na stres, ale i na běžné tělesné nepohodlí.
Jak podpořit přirozenou tvorbu serotoninu?
Dobrá zpráva je, že tělu se dá pomoci i přirozeně – bez nutnosti léků. Tady jsou osvědčené způsoby, jak serotonin v těle „pozvat na scénu“:
- Pohyb – Pravidelná fyzická aktivita, zejména ta, která vás baví, zvyšuje hladinu serotoninu. I krátká procházka na slunci může dělat zázraky.
- Dostatek světla – Sluneční paprsky pomáhají aktivovat tvorbu serotoninu v mozku. Proto mnoho lidí trpí na podzim a v zimě špatnou náladou – jednoduše jim chybí světlo.
- Kvalitní strava – Serotonin vzniká z aminokyseliny tryptofan. Najdete ji například v banánech, vejcích, rybách, ořeších, semínkách nebo sýrech. Ale pozor – důležitá je i zdravá střevní mikroflóra, která tento proces umožňuje.
- Doteky a blízkost – Objímání, masáže nebo milování – to vše stimuluje produkci serotoninu. Naše tělo si pamatuje, že není samo, a chemicky nás za to odměňuje.
- Dýchání a meditace – Pravidelná práce s dechem a techniky mindfulness pomáhají snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu) a podporují právě serotonin.
Serotonin není samospásný – ale je klíčový
Samozřejmě, serotonin není všelék. Ale je jedním z důležitých dílků skládačky, která tvoří naši pohodu. Pokud se o jeho tvorbu vědomě staráme, můžeme tím ovlivnit nejen to, jak se cítíme, ale i jak zvládáme každodenní stres, nemoc nebo náročná životní období.
A to nejdůležitější na závěr. Serotonin se nerodí z výkonu, ale z rovnováhy. Čím víc nasloucháme tělu, hýbeme se, jíme vědomě a dáváme si prostor pro odpočinek a vztahy, tím ochotněji pro nás serotonin pracuje. A když pracuje serotonin, pracuje s námi i náš vnitřní pocit štěstí.
Zdroje a doporučená literatura: Serotonin/Michel Houellebecq
Jak snížit cholesterol přirozenou cestou se dozvíte v tomto článku.
