Článek
Stres je nejen přirozený, nýbrž i nezbytný
Stres je naprosto přirozená reakce organismu na hrozící nebezpečí. Dle toho se také v těle spustí fyziologické procesy, které ho připravují na boj nebo útěk: svaly se začnou rapidně okysličovat a zásobovat živinami, utlumí se trávící soustava a slinné žlázy, smrští se pohlavní orgány, dojde ke zrychlení tepu a respirační činnosti, rozšíří se zorničky pro zlepšení periferního vidění a následuje mnoho dalších tělesných procesů. Pokud využijeme zvýšený výkon našeho organismu (původně k boji nebo útěku), stres projde obvyklým vývojem, nahromaděná energie je spotřebována a stres zákonitě odezní.
Problém nastává, jestliže nasbíranou energii ze sebe nevydáme a zablokujeme ji v našem těle. Zablokovaná energie totiž vždy vede k dysfunkci organismu. Ze zákona zachování energie víme, že energii nelze vyrobit ani zničit, nýbrž ji pouze přeměnit na jiný druh energie. V případě nevybitého stresu se nespotřebovaná energie uvnitř těla přemění na nezpracovaná traumata, jež se později stanou základem patologických ohnisek bolesti vedoucích k rozvinutí odpovídající nemoci.
HODNÝ STRES (eustres)
Jak již bylo řečeno, v dřívějších dobách bylo ve své podstatě možno nazvat jakýkoliv stres hodným, resp. užitečným. Člověku umožnil útěk nebo boj. A i pokud v souboji o přežití neuspěl a byl zabit, stres sám o sobě byl do poslední chvíle jeho spojencem dávajícím mu naději na vítězství. Proto využít zvýšeného výkonu organismu je prvotní prevence k tomu, abychom si stresem nenechali poškodit zdraví.
Chceme-li stres nazvat „hodným“, je dále zapotřebí, aby byl spojen s činností, o níž se domníváme, že ji zvládneme. Jestliže se bude jednat o situaci, jež v nás svojí neřešitelností vyvolá pocit beznaděje, pak se o hodném stresu hovořit nedá.
Eustres mimo jiné zkvalitňuje kognitivní (rozpoznávací) schopnosti, zlepšuje paměť (abychom si lépe zapamatovali vzorce hrozícího nebezpečí) a výrazně zvyšuje naše reflexy a reakční odezvu. Mnoho lidí, kteří prošli akutním ohrožením života, dokonce popisují, že se jim v tu chvíli doslova hmatatelně zastavil čas. Během několika okamžiků dokázali provést tolik úkonů vedoucích k záchraně, že zpětně nejsou schopni pochopit, jak to všechno mohli stihnout.
ZLÝ STRES (distres)
Zlý stres vzniká v situacích, kdy nevěříme ve své schopnosti hrozící nebezpečí zvládnout a proto se nerozhodneme pro žádnou z variant boj/útěk. V té chvíli přijde fyzické ustrnutí a nahromaděná energie není vybita. Protože se však nemůže nikam ztratit, doutná v našem těle jako dýmovnice vhozená do plechové popelnice. A to následně vede k opačnému účinku, než jaký vyvolal hodný stres - zhorší se kognitivní schopnosti, přestává nám fungovat paměť a nejsme schopni adekvátně reagovat téměř na nic. Máme pocit, jakoby se nám zamlžil mozek.
Protože je v dnešní civilizované době jen velmi málo situací, na které by bylo adekvátní reagovat způsobem, k němuž stres prvotně sloužil (bojem či útěkem), zůstává u moderního člověka většina stresových záležitostí bez zdravé odezvy. Tlak kvůli termínům, problémy s nadřízeným, napětí za volantem v dopravní špičce, neshody v partnerství, neprospívající děti, rušné a přelidněné ulice - to vše spouští v našem organismu stresové procesy sloužící ke zvýšenému výkonu, ovšem k takovému výkonu následně nedojde a my se dusíme kouřem z dýmovnice uvězněné v našem těle a mozku. Dusíme se zablokovanou energií.
JAK VZLÁDNOUT STRES
- Ventilujte energii. Dnes již není většinou nutnost boje či útěku, což je na druhou stranu také dobře. Negativní energii je ale potřeba nějakým způsobem dostat z těla ven, abychom se jí nenapěchovali až k prasknutí. Proto nezbývá, než si najít neškodný náhradní cíl, kterému svoji negativní sílu předáme. Může to být třeba boxovací pytel, ale i jakýkoliv jiný druh těžké fyzické aktivity: štípání dříví, cvičení v posilovně, běhání, jízda na kole, plavání. Problémem samozřejmě zůstává, že většinou se nemůžeme z práce nebo z nastartovaného vozidla sbalit a vyběhnout do hor či skočit do rybníka. Pro tyto případy je dobré vytvořit si vlastní rituál ke zvládnutí zlého stresu, například nosit v kapse gumový posilovací kroužek. Je pořád zdravější vybít svoji nahromaděnou negaci do kousku pryže, než si ji v sobě držet.
- Jakmile máte trochu uklizeno ve svém těle, udělejte si pořádek i v hlavě. Ujasněte si myšlenky a zpomalte frekvenci mozku - k tomuto je nepříhodnější dívat se po určitý čas do bílé barvy. Jakmile se takto uklidníte, budete lépe schopni identifikovat důvody a příčiny stresu.
- Změňte v rámci možností náhled na celou situaci. To znamená, abyste na stresové události neviděli pouze zápornou stránku věci, nýbrž si na ní našli i něco pozitivního. Vnímejte ji jako zkušenost, která vám dává příležitost se někam posunout. Berte ji jako výzvu.
- Vypovídejte se. Naštval vás kolega, partner nebo šéf? Nenechávejte si svoji naštvanost jen pro sebe. Můžete se z toho samozřejmě i vykřičet, tu však je stejný problém jako se sportem - většinou není možné ztratit zcela zábrany, protože převážná část stresových situací se odehrává na veřejnosti. Kdybyste se zcela oddali svému hněvu, úplně pozbyli sebeovládání a začali řvát jako lev v říji, zřejmě byste se opravdu zbavili nahromaděného stresu, nicméně byste se nejspíše rychlostí blesku ocitnuli ve svěrací kazajce u MUDr. Chocholouška.
Proto si raději co nejdříve promluvte s kolegou, kterému věříte. Nebo zavolejte kamarádovi či kamarádce a sdělte jim svůj negativní zážitek.
Ovšem varování - dejte si u toho pozor na dvě věci:
- Abyste nepoužívali příliš vulgární slova, protože ta ve vás budou vztek jen přiživovat a negativita se vám bude stále vracet jako bumerang.
- Abyste je neobtěžovali svými problémy příliš často. Brzy byste se pro ně stali otravnými bytostmi a chronickými stěžovateli.
Stresu se nedá nikdy zcela vyhnout, a tak to také má být, protože je přirozenou součástí lidského fungování. Od počátku světa pomáhal lidem, ale i všem ostatním živým tvorům, přežít. V mnoha případech lze však „zlý“ stres přeměnit na „hodný“, pakliže víme, jak na to. Potom můžeme využít i zlepšených kognitivních schopností a nahromaděné energie k vyšší produktivitě a lepšímu výkonu.
O technikách, které vám pomohou zvládnout depresi, se můžete dočíst v tomto článku.
