Článek
Jste unavení a nezvládáte denní režim tak jako dřív? Máte pocit slabosti, jste podráždění, úzkostní, máte poruchy spánku? Může jít o fyzickou únavu, ale také o nervové vyčerpání. Typickým úkazem bývá dlouhodobý stres.
Nervové nebo morální vyčerpání je hovorový termín, v Mezinárodní klasifikaci nemocí ho nenajdeme. Zpravidla se spojuje s komplexem stavů, kdy člověk vyčerpá emocionální zdroje a nemá energii na jejich doplnění.
Vědci poznamenávají, že pro fyzické zdraví a dobrou náladu člověk potřebuje 150–300 minut aerobního cvičení týdně. Není nutné se věnovat namáhavým sportům ani trávit mnoho času v posilovně. Počítá se jakákoli aktivita: procházky na čerstvém vzduchu, jízda na kole, tanec, ale i práce na zahradě.
Člověk se může dostat na pokraj vyčerpání kvůli dlouhodobému stresu, emocionálnímu nebo fyzickému přetížení. Nervové vypětí, konflikty doma i v práci jsou hlavní příčiny, i když existuje mnoho dalších příznaků nervového vyčerpání, které způsobuje závažné zdravotní problémy.
Běžná fyzická únava po cvičení nebo při jiném fyzickém přepětí po odpočinku obvykle mizí. Naopak duševní únava může způsobit špatnou náladu, nedostatek motivace k činnosti nebo dokonce strach z dalšího života. Bez správné výživy a relaxace může dojít k duševnímu vyhoření.
Deprese, podrážděnost, poruchy spánku, chronická únava i problémy s chutí k jídlu jsou typickými příznaky. Pocit vyčerpání přetrvává i po dlouhém odpočinku. Může se projevit třesem rukou, nohou nebo mimovolným třesem hlavy.
Někdy si člověk ani nevšimne situací, které se při nervozitě zdají nepřekonatelné. Mohou se objevit záchvaty paniky – záchvaty strachu doprovázené zvýšenou tepovou frekvencí, dušností a dalšími nepříjemnými příznaky.
Když už se cítíte duševně vyčerpaní, odpočinek a spánek nejsou rozmar, ale nutnost. Jak doporučuje Americká psychologická asociace, dělejte pauzy od vyčerpávající práce: i den volna v měsíci vám pomůže dobít energii a načerpat nové síly.
Stresu se můžete zbavit i pomocí různých relaxačních technik, jako jsou solné koupele, meditace, ale především procházkami v přírodě nebo pravidelnou fyzickou aktivitou. Odpočinek od všední rutinní práce můžete o víkendech znásobit i nereagováním na pracovní e-maily nebo omezením komunikace s lidmi, kteří vás vyčerpávají. Vypadá to jako malé změny, ale pomohou vám udržet si energii a cítit se lépe.
Přestože se to nezdá, zdravá strava, zdroj důležitých živin, je nutná pro správné fungování organismu. Snaha vybírat čerstvé, přírodní potraviny a omezit ultrazpracované, nebo je úplně vynechat, se vám vrátí omezením únavy i zlepšením duševního zdraví.
V ideálním případě by váš jídelníček měl zahrnovat ovoce a bobule, luštěniny, cereálie, celozrnné výrobky, ořechy a semena, vejce, libové maso, drůbež a ryby. Zároveň v dostatečném množství dodávejte tělu esenciální mastné kyseliny, které pomáhají v boji proti depresi a nervovému vyčerpání.
Může se stát, že si s duševním vyčerpáním sami neporadíte. Pak je třeba poradit se s odborníkem, psychologem nebo psychoterapeutem.
Na rozdíl od věku nebo genetiky je kondice modifikovatelná, jak uvádí Harvard Medical School. I když se nepohybujete již několik let, postupné zvyšování aktivity může zlepšit fungování vašeho srdce a plic. V mnoha případech tělo reaguje robustněji, než lidé očekávají, zvláště když jsou změny konzistentní.
