Článek
Pokusím se shrnout, proč nespíme, co to dělá s tělem a hlavou – a co se s tím možná dá dělat.
Jak to vypadá: realita na vlastní kůži
Typické noci? Usínání po nalezení vhodné matrace, přikrývky a polštáře není hlavní problém – to často zvládnu. Jenže po dvou, třech hodinách přichází probuzení. Ne kvůli hluku, ne kvůli plnému močovému měchýři. Prostě se vzbudím. Moje tělo leží, ale mozek jede. Myšlenky přichází nepozvány, jako trollové v diskusi. A neodejdou.
Následně se převaluju, přemýšlím, zkouším všechno: změnu polohy, dechová cvičení, vizualizace. Někdy se to povede, někdy ne. A i když usnu znovu, další cyklus spánku je mělčí a kratší.
Co se vlastně děje: možné příčiny
- Dysregulace neurotransmiterů
Mozek potřebuje rovnováhu mezi serotoninovou a dopaminovou aktivitou. U lidí, kteří přemýšlí i během spánku, může být nadměrná aktivita beta-vln, nebo snížený melatonin. - Přetížení nervového systému
Stres není vždy křik a pláč. Často se projevuje i tím, že tělo nedokáže přepnout do „off“ režimu. A to i když si myslíme, že jsme v klidu. - Kombinace věku a hormonálního profilu
S přibývajícím věkem klesá hladina melatoninu a GABA. A bez nich mozek nedostane signál „ztiš se“. - Chyby ve spánkové architektuře
Pokud chybí hluboký (delta) spánek nebo REM fáze, tělo sice leží, ale neprobíhá regenerace. A mozek pak v noci „dohání“, co přes den nestihl zpracovat.
Co jsem zkoušel (a co se zkoušet dá)
Doplňky a látky:
- Tryptofan + B6/B12 – někdy pomůže, jindy paradoxně aktivuje (přehnání může zhoršit spánek).
- L-theanin – mírné zklidnění mozku, dobré s magnéziem.
- Glycin – podporuje hluboký spánek, zvlášť u lidí s přetížením CNS.
- Melatonin – účinný, ale může být návykový a tlumit vlastní tvorbu.
- Ashwagandha, maca – adaptogeny, někdy s pozitivním vlivem na spánek i libido.
Fyzické podmínky:
- Tvrdší matrace a boční poloha – pomohly na bolesti v kříži, ale nevyřešily vše.
- Spánek na lamelovém roštu vs. desce – vliv na záda a komfort, doporučení: kombinace podpory a tvrdosti.
Mozkové hacky:
- Ztlumení světla a modrého spektra 2h před spaním
- Žádná silná aktivita po 20. hodině – včetně sporů a filozofování o smyslu života.
- Audiostimulace (binaurální rytmy, white noise) – pro některé účinné
Co možná pomáhá (ale nikdo nechce slyšet)
- Radikální zjednodušení večera. Jíst naposled 3h před spaním. Žádné mobily, žádné „ještě si přečtu něco o geopolitice“.
- Změna přístupu ke spánku. Nečekat, že usnu. Přestat s tím, že „musím se vyspat“. Tělo není robot.
Co bych doporučil sobě (a možná i tobě)
- Zjisti si reálně své hladiny B6, B12, D3, železa, hořčíku.
- Vyzkoušej večer kombinaci glycinu + l-theaninu + magnézia.
- Zaveď spánkový rituál (stejný čas, stejná struktura, bez očekávání).
- Po probuzení vyzkoušej nějakou činnost a po čase zkus zase usnout.
- Pokud nefunguje nic – psychosomatická konzultace nebo EEG může odhalit hlubší souvislosti.
Závěr bez iluzí
Nespavost není lenost, slabost, ani výmluva. Je to stav, kdy tělo nezvládá regeneraci tak, jak by mělo.
A i když se tě všichni ptají: „A to jako fakt celou noc nespíš?“ – ty víš, že spíš. Ale jako pes. Kdykoli připravený být vzhůru.
Tohle není návod na zázrak. Ale třeba je to krok ke klidu. A klid je někdy víc než spánek.
