Článek
Nepřítel spánku: modré světlo
Naše tělo má přirozený biorytmus řízený světlem. Během dne nám pomáhá sluneční záření být bdělí a soustředění. Problém nastává večer, kdy jsme vystaveni umělému světlu z obrazovek telefonů, televizí, LED žárovek a podobně. Tato světla obsahují velké množství modré složky, která potlačuje produkci melatoninu - hormonu, jenž nám pomáhá usnout.
Naši dávní předkové vstávali s východem slunce, protože přirozené světlo signalizovalo tělu, že je čas být aktivní. Jakmile se setmělo, nebylo žádné umělé osvětlení, které by narušovalo jejich usínání. Tma spustila produkci melatoninu, hormonu spánku, a lidé přirozeně usínali. Tento mechanismus je v nás hluboce zakořeněný, jenže dnešní moderní svět plný obrazovek a umělého světla ho často narušuje, což vede k problémům se spánkem.
Řešením mohou být brýle blokující modré světlo, které se poslední dobou těší velké oblibě. Stačí je nasadit dvě až tři hodiny před spaním a jejich oranžová skla zabrání tomu, aby modré světlo narušovalo vaše usínání. Další možností je aktivovat na mobilu nebo počítači noční režim, který redukuje modrou složku světla.
Brýle blokující modré světlo
Červené světlo: přítel večerní pohody
Naopak červené světlo může být večer velkým pomocníkem. Narozdíl od modrého nenarušuje tvorbu melatoninu a dokonce může přispět k rychlejšímu usínání. Stačí si pořídit žárovku s červeným nebo oranžovým světlem a rozsvítit ji večer místo klasického osvětlení. Někteří lidé si dokonce pořizují speciální červené LED lampy, které používají těsně před spaním.
Večerní rituály, které fungují
Kromě světla je důležité mít správné návyky. Tělo miluje rutinu, a tak pomůže chodit spát i vstávat každý den ve stejný čas, i o víkendu. Ideální je také alespoň hodinu před spaním vypnout obrazovky, dát si klidnou koupel, číst si knihu nebo poslouchat relaxační hudbu.
Pokud máte problémy s usínáním, zkuste metodu 4-7-8. Jedná se o dechovou techniku, která pomáhá zklidnit mysl. Postup je jednoduchý:
1. Nadechněte se nosem na čtyři sekundy.
2. Zadržte dech na sedm sekund.
3. Pomalu vydechujte ústy po dobu osmi sekund.
4. Opakujte několikrát.
Mnoho lidí tvrdí, že díky této metodě usnou do několika minut.
Noční bdění
Alternativní metody pro lepší spánek
Kromě světla a rutiny existují i další způsoby, jak si dopřát kvalitnější spánek:
Hořčík - Tento minerál pomáhá uvolnit svaly a nervový systém. Lze ho doplňovat stravou (ořechy, hořká čokoláda) nebo ve formě doplňků.
Bylinné čaje - Například meduňka, heřmánek nebo kozlík lékařský mají uklidňující účinky.
Uzemnění - Někteří lidé tvrdí, že chůze naboso po trávě nebo spaní na speciálních uzemňovacích podložkách pomáhá k hlubšímu spánku.
Aromaterapie - Esenciální oleje, zejména levandulový, mohou pomoci zklidnit mysl a navodit ospalost. Stačí pár kapek do difuzéru nebo na polštář.
Malé změny, velký rozdíl
Zlepšení spánku není o jedné zázračné metodě, ale o kombinaci malých změn, které postupně přinesou velký efekt. Zkuste některý z těchto tipů zařadit do svého večerního režimu a sledujte, jak se váš spánek mění k lepšímu. Kvalitní odpočinek je totiž klíčem nejen k dobré náladě, ale i k celkovému zdraví.
